Testen Sie Ihren Fitness-Level - Bestimmen Sie Ihren Ownindex; Durchführung Des Fitness-Tests - Polar F11 Gebrauchsanleitung

2. TESTEN SIE IHREN FITNESS-LEVEL - BESTIMMEN SIE IHREN OWNINDEX

Um ein individuell auf Sie zu geschnittenes Trainings-Programm zu erstellen, empfehlen wir, zu Beginn Ihren Fitness-Level
zu bestimmen.
Der OwnIndex ist das Ergebnis des Polar Fitness-Tests - einem leichten, sicheren und schnellen Weg zur Einschätzung Ihrer
individuellen maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndex basiert auf Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Herzfrequenz-
Variabilität in Ruhe, Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihrer Körpergröße sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen
Aktivität. Der ermittelte OwnIndex ist vergleichbar mit Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO
allgemein gebräuchlicher Indikator für die aerobe Leistungsfähigkeit.
Die aerobe (kardiovaskuläre) Fitness hängt davon ab, wie gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper
transportieren und verarbeiten kann. Je besser die aerobe Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr Herz. Eine
gute aerobe Fitness bringt viele gesundheitliche Vorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko für kardiovaskuläre
Erkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck. Wenn Sie Ihre aerobe Fitness verbessern möchten, so benötigen Sie
mindestens ein 6-wöchiges regelmäßiges Trainings-Programm, um eine spürbare Verbesserung Ihres OwnIndex zu erkennen.
Weniger aktive Personen machen schnellere Fortschritte, während gut trainierte Personen mehr Zeit benötigen.
Die aerobe Fitness lässt sich am besten durch ein Training verbessern, das große Muskelgruppen beansprucht, wie zum
Beispiel Walking, Laufen, Rad fahren, Rudern, Schwimmen, Inline-Skating und Skilanglauf.
Um die Entwicklung Ihrer aktuellen Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den ersten zwei Wochen
mehrmals bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie den Test später einmal im Monat.
Der Polar Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
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ml/kg/min), ein
2max
2.1 DURCHFÜHRUNG DES FITNESS-TESTS
Hinweis: Bevor Sie den Polar Fitness-Test durchführen können, müssen Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr Aktivitätsniveau
in den Benutzereingaben einstellen sowie den Sender tragen.
Die Durchführung des Tests dauert ca. 3-5 Minuten.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
• Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, im Büro oder im Fitness-Club) durchgeführt werden, sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und
Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
• Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass sie möglichst am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter
denselben Umgebungsbedingungen stattfinden.
• Sie sollten entspannt und ruhig sein.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen.
• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivität, alkoholische Getränke oder
pharmakologische Stimulanzien.
• Legen Sie sich hin, und entspannen Sie sich für 1-3 Minuten vor dem Test.
1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt.
2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis der Modus Test angezeigt wird. Drücken Sie OK.
oder -Taste TEST aus. Drücken Sie OK.
3. Wählen Sie mit der
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