Polar F11 Gebrauchsanleitung Seite 23

So bestimmen Sie Ihre OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte
Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone,
• ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.
• ob Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben. Bei aktivierter OwnZone-Funktion bestimmt der Empfänger bei jeder
Trainingsaufzeichnung automatisch Ihre OwnZone. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ,Trainingseingaben'.
Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen :
• wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern.
• wenn Ihr physisches Wohlbefinden bei Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht, z. B. durch Stress oder Krankheit oder
wenn Sie sich von dem vorherigen Training noch nicht ausreichend erholt haben.
• wenn Sie Ihre Eingaben verändert haben.
1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend OK.
2. Training wird angezeigt. Drücken Sie OK.
3. Drücken Sie kurz die oder -Taste, um STARTEN auszuwählen und bestätigen Sie mit OK. OwnZone erscheint auf dem Display.
Sie können die Neubestimmung der OwnZone überspringen und die zuletzt bestimmte OwnZone verwenden, indem Sie
nochmals auf OK drücken. Fahren Sie dann mit Schritt 5. fort.
4. Die OwnZone Bestimmung beginnt. Es gibt fünf Stufen zur Ermittlung Ihrer OwnZone.
Nach jeder Phase hören Sie einen Signalton (wenn der Alarm eingeschaltet ist), und die Displaybeleuchtung leuchtet am
Ende der Phase automatisch auf (wenn Sie die Beleuchtung bereits einmal zuvor aktiviert haben).
Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für 1 Minute. Halten Sie Ihre Herzfrequenz in dieser ersten Phase unter
100 Schlägen/Minute bzw. 50 % Ihrer HF
max
Gehen mit normaler Geschwindigkeit für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 Schläge bzw.
5 % Ihrer HF .
max
Gehen mit forschem Tempo für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 Schläge bzw. 5 % Ihrer HF
Langsames Laufen für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 Schläge bzw. 5 % Ihrer HF
Laufen für 1 Minute.
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.
5. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1-5 hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden, dass Ihre OwnZone
bestimmt wurde.
Wenn die OwnZone Bestimmung erfolgreich war, werden die folgenden Informationen auf dem Display angezeigt:
.
max
.
max
OwnZone Aktuell
OwnZone Herzfrequenz-Zone in Schlägen pro Minute (S/min) oder in Prozent Ihrer maximalen
Herzfrequenz (%HF ), abhängig von Ihren Eingaben
max
Ihre aktuelle Herzfrequenz
War die OwnZone Bestimmung nicht erfolgreich, werden OwnZone Limits und Ihre zuletzt
bestimmte OwnZone (S/min/%HF ) angezeigt. Sollten Sie zuvor noch keine OwnZone ermittelt
max
haben, wird Ihre altersabhängige Zielzone verwendet.
Sie können jetzt mit Ihrem Training fortfahren. Versuchen Sie in diesen vorgegebenen
Herzfrequenz-Grenzwerten zu trainieren, um den besten Trainingserfolg zu erzielen.
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