Setzen Sie Sich Ein Ziel - Erstellen Sie Ihr Trainings-Programm; Erstellen Ihres Programms - Polar F11 Gebrauchsanleitung

3. SETZEN SIE SICH EIN ZIEL - ERSTELLEN SIE IHR TRAININGS-PROGRAMM

Das Polar Keeps U Fit Own Trainings-Programm basiert auf Ihrem aktuellen Fitness-Zustand und schlägt Ihnen ein
Trainingspensum vor, mit dem Sie Ihre persönlichen Fitness-Ziele erreichen können.
Das persönliche Keeps U Fit Own Trainings-Programm bezieht Ihren aktuellen Fitness-Zustand, Ihr persönliches Ziel und
die Zeit, die Sie in der Woche für Ihr Training aufwenden können, mit ein. Aufgrund dieser Werte erhalten Sie tägliche
und wöchentliche Trainingsziele. Das Programm empfiehlt die wöchentliche Trainingszeit und den wöchentlichen
Kalorienverbrauch sowie Anzahl, Dauer und Intensität der einzelnen Trainingseinheiten.
Nutzen Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät während des
Trainings, und überprüfen Sie die gespeicherten Werte
der aktuellen Woche im elektronischen Tagebuch. In dem
Tagebuch können Sie Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten
mit Ihren Zielen vergleichen und beobachten, ob Sie Ihre
wöchentlichen Ziele wie geplant erreichen. In dem Datei-
Menü erhalten Sie detailliertere Informationen über Ihre
Trainingseinheit. Mit dem Polar Fitness-Test können Sie die
langfristige Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen. Führen
Sie den Test einmal im Monat durch und vergleichen Sie
den gemessenen Wert in dem Fitness-Test Trend mit Ihren
vorherigen Werten.
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Überblick über das Keeps U Fit Own Trainings-Programm
Testen Sie Ihren Fitness-Zustand
mit dem Polar Fitness-Test
‡ Ergebnis: Ihr aktueller Fitness-Level
(OwnIndex®)
Erstellen Sie Ihr Programm
Überprüfung
‡ Ergebnis: Ihre wöchentlichen
und täglichen Trainingsziele Ihrer
langfristigen
Entwicklung
Trainingsempfehlung entsprechend
Ihres Programms
‡ Ergebnis: Trainingsdatei
Entwicklung im elektronischen Tagebuch
‡ Ergebnis: Ihr wöchentlicher Status

3.1 ERSTELLEN IHRES PROGRAMMS

Dieses Kapitel erklärt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr Keeps U Fit Own Trainings-Programm erstellen können.
Um ein möglichst genaues Trainings-Programm zu erstellen, messen Sie zu Beginn Ihren Fitness-Level wie in dem Kapitel
,Testen Sie Ihren Fitness-Level - Bestimmen Sie Ihren OwnIndex' beschrieben.
1. Beginnen Sie mit der Uhrzeitanzeige. Drücken Sie OK. Training wird angezeigt.
2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Programm erscheint. Drücken Sie OK.
3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis ERSTELLEN erscheint. Drücken Sie OK.
Hinweis:
• Sollten Sie den Polar Fitness-Test noch nicht durchgeführt haben oder die letzte Messung länger als 6 Monate her sein, so erscheint auf
dem Display OWNINDEX FEHLT GRUNDEINST. NUTZEN. Kehren Sie in die Uhrzeitanzeige durch Drücken und Halten der Rück-Taste zurück
und führen Sie den Fitness-Test wie in dem Kapitel ‚Testen Sie Ihren Fitness-Level - Bestimmen Sie Ihren OwnIndex' beschrieben, durch.
Ansonsten wird ein geschätzter OwnIndex Wert verwendet, und das empfohlene Trainingspensum in den verschiedenen
Intensitätsbereichen ist nicht optimal für Sie.
• Sollte STARTEN MIT BASISEINGABEN erscheinen, fehlen einige Basiseingaben. Drücken Sie OK, um Ihre Einstellungen zu vervollständigen.
Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ‚Basiseingaben'.
• Sollten Sie zuvor bereits ein Programm erstellt haben, so erscheint ÜBERSCHR. AKTUELL? auf dem Display. Wählen Sie mit der
-Taste zwischen JA, um ein neues Programm zu erstellen oder NEIN, um die Erstellung des neuen Programms zu widerrufen. Bestätigen
Sie Ihre Wahl mit OK.
oder
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