Ihr Programm Beobachten Und Bearbeiten - Polar F11 Gebrauchsanleitung

4. OwnIndex: Die Bestimmung Ihres aktuellen Fitness-Levels wirkt sich darauf aus, welches Trainingspensum das
Programm Ihnen in den verschiedenen Intensitätsbereichen empfiehlt.
• Sollten Sie den Fitness-Test bereits durchgeführt haben, wird Ihr letzter OwnIndex Wert angezeigt.
Sollten Sie Ihre maximale aerobe Leistungsfähigkeit (VO
Labormessung oder andere Fitness-Tests kennen, können Sie Ihren OwnIndex durch Drücken der
manuell einstellen. Drücken Sie OK.
5. Ziel: Wählen Sie mit der oder -Taste das Programm entsprechend Ihren Zielen aus: MAXIMUM, STEIGERN oder
HALTEN. Die Auswahl des Ziels beeinflusst Ihre Trainingszeit. Drücken Sie OK.
Maximum
Wählen Sie Maximum, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand/-Level maximieren möchten, bereits regelmäßig
seit mindestens 10-12 Wochen trainieren und Ihnen ein tägliches Training keine Probleme bereitet. Das Programm
empfiehlt ein Trainingspensum von ungefähr 5 Stunden pro Woche, aufgeteilt in vier bis sechs Trainingseinheiten.
Steigern
Wählen Sie Steigern, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand verbessern möchten und regelmäßig trainieren
können. Das Programm empfiehlt ein Trainingspensum von ungefähr drei Stunden pro Woche, aufgeteilt in drei bis fünf
Trainingseinheiten.
Halten
Wählen Sie Halten, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand beibehalten möchten. Sollten Sie noch nicht
regelmäßig trainieren, ist das Programm Halten ein guter Start für Sie und verbessert Ihre Fitness. Das Programm
empfiehlt ein Trainingspensum von ungefähr 1,5 Stunden pro Woche, aufgeteilt in zwei bis drei Trainingseinheiten.
DEUTSCH
22
, ml/kg/min) durch eine regelmäßig durchgeführte
2max
oder -Taste
6. Tr. Zähler (Trainingszähler): Basierend auf Ihrem OwnIndex und der Auswahl Ihres Ziels
empfiehlt Ihnen der Armbandempfänger, wie oft Sie in der Woche trainieren sollten. Der Pfeil-
Indikator zeigt Ihnen den empfohlenen Wert. Wollen Sie den Wert verändern, können Sie
diesen mit der oder -Taste korrigieren. Drücken Sie OK.
7. IHR PERSÖNLICHES PROGRAMM und Ihr wöchentliches Trainingsziel (Wöchentl. Ziele) werden
für einige Sekunden auf dem Armbandempfänger angezeigt.
Wollen Sie Ihre Ziele anschauen, so fahren Sie auf der nächsten Seite mit ,Ihre wöchentlichen
Trainingsziele' fort. Alternativ können Sie durch Drücken und Halten der Rück-Taste in die
Uhrzeitanzeige zurückkehren.

3.2 IHR PROGRAMM BEOBACHTEN UND BEARBEITEN

Dieser Abschnitt beschreibt, wie Sie Ihr Keeps U Fit Own Trainings-Programm beobachten und bearbeiten können.
1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Training wird angezeigt.
2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Programm erscheint. Bestätigen Sie mit OK.
3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis ÄNDERN erscheint. Bestätigen Sie mit OK.
Hinweis: Wenn Leer auf dem Display angezeigt wird, haben Sie noch kein Programm erstellt. Der Armbandempfänger rät Ihnen, zuerst ein
Programm zu erstellen. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ,Setzen Sie sich ein Ziel - erstellen Sie Ihr Trainings-Programm'.
DEUTSCH 23