Einstellen Der Hf-Ansicht; Einstellen Der Hf-Grenzwerte - Polar F11 Gebrauchsanleitung

Einstellen des HF-Alarms
Wählen Sie mithilfe der oder -Taste VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder Alarm AUS. Drücken Sie OK.
Falls Sie sich für Vol2 oder Vol1 entscheiden, ertönt der Alarm, sobald Sie nicht mehr innerhalb Ihrer Herzfrequenz-Zielzone
trainieren.

Einstellen der HF-Ansicht

Drücken Sie die oder -Taste, um HF (in Schlägen pro Minute) oder HF% (als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz)
auszuwählen. Drücken Sie OK.

Einstellen der HF-Grenzwerte

Drücken Sie die oder -Taste, um OWNZONE, AUTO (Automatisch), MANUELL, oder AUS zu wählen. Drücken Sie OK.
Hinweis: Sie können die HF-Grenzwerteinstellungen ändern, wenn Sie kein Programm erstellt haben, Sie die Programm-Funktion ausgeschaltet
haben oder Sie das manuelle Training ausgewählt haben. Sie können die HF-Grenzwerte des Trainings-Programms nur ändern, indem Sie die
OwnZone-Funktion in den Programmeingaben ein- oder ausschalten.
OWNZONE: Der Armbandempfänger bestimmt zu Beginn des Trainings automatisch Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-
Trainingszone. Weitere Informationen bzgl. der Ermittlung Ihrer OwnZone Grenzen erhalten Sie in dem Kapitel OwnZone.
oder -Taste die Grenzwerte der OwnZone: HART, MEDIUM, LEICHT oder BASIS. Drücken Sie OK.
Wählen Sie mit der
Der Armbandempfänger zeigt Ihre zuletzt bestimmten OwnZone Grenzen in der ausgewählten Zone. Wenn sich im Speicher
keine zuvor bestimmte OwnZone befindet oder die OwnZone Bestimmung misslingt, werden Ihre Zielzonen-Grenzwerte
aufgrund Ihrer altersbedingten, maximalen Herzfrequenz angezeigt.
Die OwnZone ermittelt Ihre individuelle Herzfrequenz-Zielzone. Die OwnZone reagiert auf Ihren Körper und bestimmt die
für Sie richtige Trainingszone. Die OwnZone wird durch Faktoren wie z. B. die allgemeine Belastungssituation, Stress,
Gesundheitszustand, Nahrungsaufnahme, Uhrzeit, Luftfeuchtigkeit und Temperatur sowie die Art des Trainings beeinflusst.
Der untere Grenzwert der OwnZone kann sich aufgrund der Einflussfaktoren verändern.
AUTO.: Die HF-Eingabe Automatisch berechnet Ihre altersbedingten Herzfrequenz-Grenzwerte.
Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen HART, MEDIUM, LEICHT oder BASIS. Drücken Sie OK. Der Armbandempfänger
zeigt die Herzfrequenz-Grenzwerte aufgrund Ihres eingegebenen Geburtsdatums.
DEUTSCH
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Grenzwerte Training
HART Die Intensitätszone hart (80-90 % HF
max
Ein Training in dieser Zone verursacht eine hohe Atemfrequenz, muskuläre Ermüdung und Erschöpfung. Es erhöht
die maximale Leistungsfähigkeit.
MEDIUM Ein Training in der moderaten Intensitätszone (70-80 % HF
aeroben Fitness. Diese Zone eignet sich besonders für Personen, die bereits regelmäßig trainieren
LEICHT
Ein Training in der leichten Intensitätszone (60-70 % HF
ebenso die Grundlagenausdauer und unterstützt die Regeneration nach intensiveren Trainingseinheiten.
BASIS Die Grenzen für das Basistraining liegen zwischen 65-85 % HF
allgemeines aerobes Training.
MANUELL: Anstelle der OwnZone oder der automatischen Grenzwerte können Sie Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte manuell mit
der altersbezogenen Formel oder aber individuell einstellen.
Der Armbandempfänger zeigt Ihre zuvor festgelegten Herzfrequenz-Grenzwerte an. Haben Sie zuvor noch nicht Ihre
manuellen Werte eingestellt, so werden alternativ Ihre altersbezogenen Grenzen angezeigt.
Stellen Sie mit der oder -Taste die obere Grenze ein. Drücken Sie OK.
Stellen Sie mit der oder -Taste die untere Grenze ein. Drücken Sie OK.
AUS: Die Funktion ist ausgeschaltet und es wird keine Herzfrequenz-Zielzone während der Trainingseinheit angezeigt.
) ist für relativ kurze Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität geeignet.
) ist besonders effektiv für die Verbesserung der
max
) verbessert die Gesundheit und Fitness. Es verbessert
max
. Diese Intensitätszone ist geeignet für ein
max
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