Tests; Polar Fitness-Testtm; Vor Dem Test - Polar RS800CX Gebrauchsanleitung

DEUTSCH

9. TESTS

TM
Polar Fitness-Test
Mithilfe des Polar Fitness-Tests
schnell und zuverlässig messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit Ihrer maximalen
Sauerstoffaufnahme (VO
2max
langfristiges Aktivitätsniveau, Ihre Herzfrequenz, Ihre Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Alter,
Geschlecht, Gewicht und Ihre Körpergröße beeinflussen den OwnIndex. Der Polar Fitness-Test ist für
gesunde Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im
Körper transportiert und verarbeitet wird. Je besser die aerobe Fitness ist, desto stärker und effizienter ist
Ihr Herz. Eine gute aerobe Fitness hat viele gesundheitliche Vorteile. Sie trägt beispielsweise dazu bei,
hohen Blutdruck zu senken und reduziert Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einen
Schlaganfall. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, so benötigen Sie mindestens ein 6-wöchiges
regelmäßiges Trainings-Programm, um eine spürbare Verbesserung Ihres OwnIndex zu erkennen. Weniger
aktive Personen machen schnellere Fortschritte. Je besser Ihre aerobe Fitness ist, desto langsamer sind
Verbesserungen des OwnIndex Wertes erkennbar.
Die aerobe Fitness lässt sich am besten durch Übungen steigern, die große Muskelgruppen ansprechen.
Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Rad fahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf.
Um die Entwicklung Ihrer aktuellen Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den ersten
zwei Wochen mehrmals bestimmen. So erhalten Sie einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholen
Sie den Test etwa einmal im Monat.
Zusätzlich ermittelt der Polar Fitness-Test die vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HF
HF -p ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen Herzfrequenz als
max
die auf dem Alter beruhende Formel (220 minus Lebensalter). Weitere Informationen über die HF
erhalten Sie im Kapitel Benutzereinstellungen (Seite 40).
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt
sein:
• Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, im Büro, im Fitness-Studio) durchgeführt werden,
sofern die Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio
oder Telefon) vorhanden sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
• Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass sie möglichst am selben Ort, zur selben
Tageszeit und unter denselben Umgebungsbedingungen stattfindet.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen.
• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivität, alkoholische Getränke oder
pharmakologische Stimulanzien.
• Sie sollten entspannt und ruhig sein. Legen Sie sich hin, und entspannen Sie sich für 1-3 Minuten vor
dem Test.

Vor dem Test

Legen Sie den Sender an.
Weitere Informationen erhalten Sie im Kapitel So tragen Sie den Sender (Seite 13).
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48 Tests
TM
können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe einfach,
) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Ihr
-p). Der Wert
max
max