Herunterladen Inhalt Inhalt
Teilen
Diese Seite drucken
Polar UNITE Gebrauchsanleitung
  1. Anleitungen
  2. Marken
  3. Polar Anleitungen
  4. Fitness Trackers
  5. UNITE
  6. Gebrauchsanleitung

Polar UNITE Gebrauchsanleitung

Vorschau ausblenden Andere Handbücher für UNITE:
Inhaltsverzeichnis

Werbung

Quicklinks

GEBRAUCHSANLEITUNG

Werbung

Inhaltsverzeichnis
loading

Verwandte Anleitungen für Polar UNITE

Inhaltszusammenfassung für Polar UNITE

  • Seite 1 GEBRAUCHSANLEITUNG...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    Option C: Einrichtung über die Uhr Polar Unite im Einzelgerätemodus verwenden Funktionen, die nicht im Einzelgerätemodus verfügbar sind Polar Flow bietet eine detaillierte Analyse deines Trainings, deiner Aktivität und deiner Schlafdaten. Tragen des Polar Unite Armbands Tastenfunktionen und Touchscreen Farbiger Touchscreen...
  • Seite 3 Funktionen Connected GPS So aktivierst du GPS über das Smartphone: Smart Coaching Nightly Recharge™ Erholungsanalyse Details zum ANS-Status in der Polar Flow App Details zum Schlafstatus in Polar Flow Für Übungen Für Schlaf Zur Regulierung der Energieniveaus Sleep Plus Stages™ Schlaftracking FitSpark™...
  • Seite 4 Smart Calories Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr Aktivitätsmessung rund um die Uhr Aktivitätsziel Aktivitätsdaten auf deiner Uhr Inaktivitätsalarm Aktivitätsdaten in der Polar Flow App und im Webservice Activity Benefit Sportprofile Herzfrequenz-Zonen Geschwindigkeitszonen Geschwindigkeitszonen-Einstellungen Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen Während des Trainings Nach dem Training Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk...
  • Seite 5 Wichtige Hinweise Störungen während des Trainings Gehe beim Training auf Nummer Sicher Warnung - Batterien ausser Reichweite von Kindern aufbewaren So schützt du deine Daten bei der Verwendung des Polar Produkts Technische Daten Polar Unite Polar FlowSync Software Kompatibilität der mobilen Polar Flow App Wasserbeständigkeit von Polar Produkten...

  • Seite 6: Polar Unite Gebrauchsanleitung

    Wir gratulieren dir zu deinem neuen Polar Unite! Die Polar Unite Fitnessuhr hilft dir, die perfekte Balance zwischen Training, Erholung und Alltag zu finden. Der Polar Unite motiviert dich, dein Training konstant fortzuführen. Dank der intelligenten Funktionen werden Fitness und ein gesunder Lebensstil Teil deines Alltags.
  • Seite 7 förderlich für die Gesundheit ist. Während der Atemübung gibt deine Uhr dir biologisches Feedback zu der Harmonie zwischen deiner Atmung und deinem Schlag-zu-Schlag-Intervall. Sie erfasst die Zeit, die du in Entspannungszonen ver- bracht hast – Zeit, in der langsame Atmung dein Herz erfolgreich in eine positive Synchronizität mit deinem Atem- rhythmus gebracht hat.

  • Seite 8: Nutze Alle Möglichkeiten Deines Polar Unite

    NUTZE ALLE MÖGLICHKEITEN DEINES POLAR UNITE Du kannst die Uhr sofort benutzen, aber um das ganze Leistungsspektrum von Polar nutzen zu können, verbinde deine Uhr mit Polar Flow, unserer kostenlosen App mit Webservice. ® Lade dir die Polar Flow App...

  • Seite 9: Erste Schritte

    Uhr aus und raste den Adapter ein. Stelle außerdem sicher, dass du den USB-Ladeadapter auf die richtige Weise anschließt: Die Kontakte am Polar Unite USB-Ladeadapter müssen den Kontakten im USB-Anschluss des Computers oder im USB-Ladegerät gegenüberliegen. Bitte beachte, dass es einen Moment dauern kann, bevor die Lade-Animation angezeigt wird.
  • Seite 10 Firmware-Updates auf deinem Polar Unite zu erhalten. In Flow kannst du auch eine detaillierte Analyse deines Trainings, deiner Aktivität und deiner Schlafdaten sehen. Polar Unite hat kein eingebautes GPS aber du kannst die Routen, Geschwindigkeit und Distanz deiner Trai- ningseinheiten draußen mit dem GPS deines Smartphones aufzeichnen. Um...

  • Seite 11: Option A: Einrichtung Mit Einem Smartphone Und Der Polar Flow App

    3. Lade die Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play auf dein Smartphone herunter. 4. Öffne die Polar Flow App auf deinem Smartphone. 5. Die Polar Flow App erkennt deine in der Nähe befindliche Uhr und fordert dich auf, sie zu koppeln. Tippe auf die Schaltfläche Start in der Polar Flow App.

  • Seite 12: Polar Unite Im Einzelgerätemodus Verwenden

    POLAR UNITE IM EINZELGERÄTEMODUS VERWENDEN Du kannst den Polar Unite im Einzelgerätemodus verwenden, wenn du die Option Einrichtung von der Uhr aus- wählst, wenn du sie zum ersten Mal verwendest. Wenn du deinen Polar Unite im Einzelgerätemodus verwendest, ist deine Uhr nicht mit Polar Flow verbunden. Einige Funktionen erfordern allerdings, dass die Uhr mit Polar Flow ver- bunden ist und sie sind nicht im Einzelgerätemodus vorhanden.

  • Seite 13: Tragen Des Polar Unite Armbands

    TRAGEN DES POLAR UNITE ARMBANDS 1. Stecke den Stift in die Öffnung. 2. Schiebe das überstehende Band darunter. Damit die Pulsmessung am Handgelenk während des Trainings oder beim Schlaftracking korrekt durch- geführt wird, muss die Uhr richtig angelegt sein. Eine ausführliche Anleitung für das Wechseln des Armbands ist bei den Wechselarmbändern.

  • Seite 14: Tastenfunktionen Und Touchscreen

    TASTENFUNKTIONEN UND TOUCHSCREEN Deine Uhr verfügt über eine Taste (ZURÜCK), die je nach Situation verschiedene Funktionen hat. Den folgenden Tabel- len kannst du entnehmen, welche Funktionen die Taste in verschiedenen Modi hat. Uhrzeitanzeige Menü Vorstartmodus Während des Trainings Menü öffnen Zur vorherigen Ebene Zur Uhrzeitanzeige zurück- Einmal drücken, um die Auf-...

  • Seite 15: Benachrichtigungen Anzeigen

    Die Displaybeleuchtung wird automatisch eingeschaltet, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen. UHRZEITANZEIGEN Die Uhranzeigen des Polar Unite teilen dir viel mehr als nur die Zeit mit. Du erhältst aktuelle und relevante Infor- mationen auf der rechten Seite der Uhrzeitanzeige, darunter dein Aktivitätsstatus, Cardio Load Status, deine Herz- frequenz und deine letzten Trainingseinheiten sowie der Nightly Recharge Status und die FitSpark Trainingsvorschläge.
  • Seite 16 Die Balkendiagramm-Leiste um der Uhranzeige und der Prozentsatz unter der Uhrzeit und dem Datum zeigen deinen Fortschritt auf dem Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel an. Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die folgenden Angaben zu deiner auf- gelaufenen täglichen Aktivität sehen: Die Anzahl deiner bisherigen Schritte.
  • Seite 17 Herzfrequenz Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest, misst deine Uhr kontinuierlich deine Herzfrequenz und zeigt sie in der Herzfrequenz-Uhranzeige an. Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest, kannst du die höchste und die niedrigste Herzfrequenz des Tages anzeigen und sehen, welches deine nied- rigste Herzfrequenz in der vorhergehenden Nacht war.
  • Seite 18 Letzte Trainingseinheiten Sieh dir an, wie viel Zeit seit der letzten Trainingseinheit vergangen ist und für welche Sport- art du zuletzt trainiert hast. Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die Zusammenfassungen deiner Trai- ningseinheiten aus den vergangenen 14 Tagen sehen. Gehe zu der Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest, indem du nach oben oder nach unten wischst und dann auf die Anzeige tippst, um die Zusammenfassung zu öffnen.

  • Seite 19: Ändern Der Farbvarianten Der Displayansicht

    ÄNDERN DER FARBVARIANTEN DER DISPLAYANSICHT Du kannst deinen Polar Unite personalisieren, indem du aus einer Reihe vordefinierter Optionen unterschiedliche Farb- designs für die Uhranzeigen wählst. Verfügbare Farbdesigns sind rot, orange, gelb, grün, blau, lila und pink. Um das Farbdesign der Uhranzeige zu ändern, gehe zu Einstellungen > Uhreinstellungen > Uhrzeitanzeige > Digi- tal/Analog >...
  • Seite 20 Weitere Informationen findest du unter Einstellungen. Zusätzlich zu den Einstellungen, die auf deiner Uhr verfügbar sind, kannst du im Polar Flow Webservice und in der Polar Flow App Sportprofile bearbeiten. Passe deine Uhr mit deinen bevorzugten Sportarten und den Informationen an, die du während deiner Trainingseinheiten sehen möchtest.

  • Seite 21: Schnelleinstellungen

    tigung auf das -Symbol. Wenn du fertig bist, tippe auf Start, um den Countdown-Timer zu starten. Der Countdown-Timer wird der allgemeinen Uhrzeitanzeige hinzugefügt. Wenn die Zeitspanne abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal. Tippe auf das -Symbol, um den Timer neu zu starten, oder tippe auf das -Symbol, um abzubrechen und zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

  • Seite 22: Koppeln Eines Smartphones Mit Deiner Uhr

    Drücke die ZURÜCK-Taste 2 Sekunden lang, um den Touchscreen zu entsperren. KOPPELN EINES SMARTPHONES MIT DEINER UHR Bevor du ein Smartphone mit deiner Uhr koppeln kannst, musst du deine Uhr im Polar Flow Webservice oder mit der mobilen Polar Flow App wie im Kapitel Einrichten deiner Uhr beschrieben einrichten.

  • Seite 23: Vor Dem Koppeln Eines Smartphones

    Standort zugreifen darf. SO KOPPELST DU EIN SMARTPHONE: 1. Öffne auf deinem Smartphone die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Konto an, das du bei der Ein- richtung deiner Uhr erstellt hast. Android-Benutzer: Wenn du mehrere mit der Polar Flow App kompatible Polar Geräte ver- wendest, stelle sicher, dass der Polar Unite in der Polar Flow App als aktives Gerät ausgewählt ist.

  • Seite 24: Aktualisieren Der Firmware

    Daten von deiner Uhr mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert. MIT SMARTPHONE ODER TABLET Du kannst die Firmware auch mit deinem Smartphone aktualisieren, wenn du die mobile Polar Flow App verwendest, um deine Trainings- und Aktivitätsdaten zu synchronisieren. Die App informiert dich, wenn ein Update verfügbar ist, und führt dich durch die Installation.
  • Seite 25 3. Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmware aktualisieren möchtest. 4. Wähle Ja. Die neue Firmware wird installiert (dies kann bis zu 10 Minuten dauern) und die Uhr wird neu gest- artet. Bitte warte, bis die Firmware-Aktualisierung abgeschlossen ist, bevor du die Uhr von deinem Computer trennst.

  • Seite 26: Einstellungen

    Wähle Ein oder Aus. Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter verwenden, jedoch weder deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit draht- losem Zubehör herstellen. NICHT STÖREN Schalte die „Nicht stören“-Funktion Ein, Aus oder auf Ein ( - ).

  • Seite 27: Einheiten

    Hier kannst du die Geräte-ID deiner Uhr sowie die Firmware-Version, das Hardware-Modell und die spezifischen recht- lichen Kennzeichnungen deines Polar Unite überprüfen. Deine Uhr neu starten: Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch den Neustart deiner Uhr werden keine Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht.

  • Seite 28: Größe

    GRÖßE Gib deine Größe in Zentimeter (metrisch) oder in Fuß und Zoll (imperial) ein. GEBURTSDATUM Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge der Datumseinstellung hängt davon ab, welches Zeit- und Datumsformat du gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr/12 Std.: Monat - Tag - Jahr). GESCHLECHT Wähle Männlich oder Weiblich.

  • Seite 29: Gewünschte Schlafzeit

    Wenn du den größten Teil des Tages auf den Beinen bist, möglicherweise aufgrund der Art deiner Arbeit oder deiner täglichen Hausarbeit, ist dies das richtige Aktivitätsniveau für dich. Niveau 3 Wenn dein Beruf körperlich anstrengend ist, du es liebst Sport zu treiben oder anderweitig meist unterwegs und aktiv bist, empfehlen wir dir dieses Aktivitätsniveau.

  • Seite 30: Vo2Max

    3. Lieg still und atme 3–5 Minuten lang ruhig. Sieh dir während der Messung deine Trainingsdaten nicht an. 4. Beende die Trainingseinheit auf deinem Polar Gerät. Synchronisiere das tragbare Gerät mit der Polar Flow App oder dem Webservice und suche in der Trainingszusammenfassung den Wert für deine niedrigste Herzfrequenz (HF min.) –...

  • Seite 31: Uhrzeit

    Stelle das Datum ein. Stelle auch das Datumsformat ein. Du kannst zwischen folgenden Optionen wählen: mm/t- t/jjjj, tt/mm/jjjj, jjjj/mm/tt, tt-mm-jjjj, jjjj-mm-tt, tt.mm.jjjj und jjjj.mm.tt. Wenn du mit der Polar Flow App und dem Web Service synchronisierst, wird das Datum automatisch vom Service aktualisiert.

  • Seite 32: Neu Starten Und Zurücksetzen

    3. Öffne die Einstellungen in FlowSync. 4. Drücke die Schaltfläche Rücksetzen auf Werkseinstellungen. 5. Wenn du die Polar Flow App zum Synchronisieren verwendest, überprüfe auf deinem Smartphone die Liste der gekoppelten Bluetooth-Geräte und entferne deine Uhr daraus, wenn sie darin angezeigt wird.
  • Seite 33 Polar Logo angezeigt wird. Warte, bis die Uhr neu startet und wiederhole diesen Vorgang 15 Mal. Wenn das Zurücksetzen auf die Werkseinstellungen abgeschlossen ist, fordert dich die Uhr auf, deine Sprache auszuwählen.

  • Seite 34: Training

    Armband ein wenig fester ziehen, um mögliche Bewegungen des Geräts zu minimieren. Lass dei- ner Haut ein paar Minuten Zeit, sich an das Polar Gerät anzupassen, bevor du mit einer Trainingseinheit beginnst. Nach der Trainingseinheit solltest du das Armband etwas lockern.

  • Seite 35: Anlegen Der Uhr Ohne Herzfrequenz-Messung Am Handgelenk, Schlaftracking Und Nightly Recharge

    Bei Sportarten, in denen es schwierig ist, den Sensor an derselben Stelle zu halten oder bei denen es zu Druck bzw. Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor kommt, empfehlen wir, einen Polar Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt zu verwenden, wenn du bei deinem Training auf größtmögliche Präzision wert legst. Deine Uhr ist mit Blue- tooth®...

  • Seite 36: Starten Einer Geplanten Trainingseinheit

    Öffne die Polar Flow App und halte das Smartphone neben deine Uhr. Halte deine Uhr ruhig und berühre die Uhr während der Suche des GPS-Signals nicht. Polar Unite hat kein eingebautes GPS aber du kannst Route, Geschwindigkeit, Tempo und Distanz deiner Trainingseinheiten draußen mit dem GPS deines Smartphones aufzeichnen. Siehe...

  • Seite 37: Schnellmenü

    1. Wechsle in den Vorstartmodus, indem du die ZURÜCK-Taste drückst, und tippe dann auf Training starten. 2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast. 3. Tippe auf das -Symbol, um die Zielinformationen anzuzeigen. 4.

  • Seite 38: Während Des Trainings

    Unter Favoriten findest du Trainingsziele, die du im Polar Flow Webservice als Favoriten gespeichert und mit deiner Uhr synchronisiert hast. Wähle ein Trainingsziel aus den Favoriten aus. Nach der Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten kannst.
  • Seite 39 Du kannst Sportprofile auf deiner Uhr hinzufügen und in der Polar Flow App und im Webservice die Einstellungen für jedes Sportprofil festlegen. Du kannst individuelle Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche Daten während deiner Trainingseinheiten angezeigt werden sollen. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.

  • Seite 40: Timer Einstellen

    Trainingseinheit aktivieren oder die Timer den Trainingsansichten des Sportprofils in den Sportprofileinstellungen von Flow Webservice hinzufügen und deine Uhr mit den Einstellungen synchronisieren. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow. INTERVALLTIMER Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü...

  • Seite 41: Countdown-Timer

    Wenn du ein kalorienbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du sehen, wie viele Kalorien du noch verbrauchen musst. Wenn du ein Phasentrainingsziel in der Polar Flow App oder im Webservice erstellt und mit deiner Uhr synchronisiert hast, wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansicht angezeigt:...

  • Seite 42: Phase Während Einer Trainingseinheit Mit Phasen Wechseln

    TRAININGSZUSAMMENFASSUNG NACH DEM TRAINING Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr gestoppt hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner Trai- ningseinheit. Eine ausführlichere und illustrierte Analyse deiner Trainingseinheit findest du in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice.
  • Seite 43 Welche Informationen in deiner Zusammenfassung angezeigt werden, hängt vom Sportprofil und den erfassten Daten ab. Deine Trainingszusammenfassung kann z. B. folgende Informationen enthalten: Startzeit und -datum Dauer der Trainingseinheit In der Trainingseinheit zurückgelegte Distanz Herzfrequenz Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz während der Trainingseinheit Deine Cardio Load aus der Trainingseinheit.

  • Seite 44: Trainingsdaten In Der Polar Flow App

    Smartphone innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Du kannst deine Trainingsdaten auch manuell von dei- ner Uhr mit der Polar Flow App synchronisieren, indem du die ZURÜCK-Taste deiner Uhr gedrückt hältst, wenn du bei der Flow App angemeldet bist und sich dein Smartphone in Bluetooth-Reichweite befindet. In der App kannst du deine Daten nach jeder Trainingseinheit auf einen Blick analysieren.

  • Seite 45: Funktionen

    GPS deines Smartphones aufzeichnen. Die mobile Polar Flow App muss auf deinem Smartphone installiert sein, das mit deiner Uhr gekoppelt ist, und du musst der Polar Flow App erlauben, den Standort deines Smartphones zu ver- wenden. Du musst diese Schritte nur einmal ausführen, und zwar bei der ersten Verwendung. In den folgenden Trai- ningseinheiten musst du die Berechtigung nicht mehr erteilen, sondern lediglich dein Smartphone mit dir führen.

  • Seite 46: Smart Coaching

    Intensität oder sofortiges Feedback geht, Smart Coaching bietet dir eine Reihe von einzigartigen, benutzerfreundlichen Herzfrequenz-Funktionen, die für deinen Bedarf maßgeschneidert und auf maximalen Trai- ningsspaß sowie ein Höchstmaß an Motivation ausgelegt sind. Deine Uhr bietet die folgenden Polar Smart Coaching Funktionen: Nightly Recharge™ Erholungsanalyse Sleep Plus Stages™ Schlaftracking FitSpark™...
  • Seite 47 ANS-Status. Du kannst deinen Nightly Recharge Status auf der Uhr und in der Polar Flow App sehen. Basierend auf den Mess- werten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen.
  • Seite 48 Tippe auf die Nightly Recharge Uhrzeitanzeige, um weitere Informationen zu deinem ANS-Status und deinem Schlafstatus anzuzeigen. 1. Nightly Recharge Status Diagramm 2. Bewertungsskala für den Nightly Recharge Status: Sehr gering – Gering – Vermindert – OK – Gut – Sehr gut.
  • Seite 49 Du kannst deine Nightly Recharge Details aus verschiedenen Nächten in der Polar Flow App vergleichen und analysieren. Wähle im Polar Flow App Menü Nightly Recharge, um dir deine Nightly Recharge Details für die vergangene Nacht anzusehen. Wische das Display nach rechts, um die Nightly Recharge Details für vor- hergehende Tage anzuzeigen.

  • Seite 50: Details Zum Ans-Status In Der Polar Flow App

    Basierend auf den Messwerten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen. Tipps für den Tag werden in der Startansicht von Nightly Recharge in der Polar Flow App angezeigt. Für Übungen Du erhältst jeden Tag einen Übungstipp.

  • Seite 51: Für Schlaf

    Nightly Recharge Status ANS-Status Schlafstatus Cardio Load Status Wenn du detailliertere Empfehlungen für Trainingseinheiten erhalten möchtest, probiere die FitSpark™ Täg- liche Trainingsanleitung aus! Für Schlaf Wenn du nicht so gut wie gewohnt geschlafen hast, erhältst du einen Schlaftipp. Er teilt dir mit, wie du die Aspekte deines Schlafes verbessern kannst, die nicht so gut wie gewohnt waren.

  • Seite 52: Sleep Plus Stages™ Schlaftracking

    Aspekte in deinem Alltag sich auf deinen Schlaf auswirken und möglicherweise geändert werden sollten. Nächt- liche Übersichten für deinen Schlaf sind auf deiner Uhr und in der Polar Flow App verfügbar. Die Langzeit-Schlafdaten im Polar Flow Webservice helfen dir, deine Schlafmuster detailliert zu analysieren.

  • Seite 53: Schlafdaten Auf Deiner Uhr

    5. Du kannst deine eigene Wahrnehmung deiner Schlafqualität erfassen, indem du sie auf deiner Uhr oder in der Polar Flow App bewertest. Deine eigene Bewertung wird bei der Berechnung des Schlaf- status nicht berücksichtigt, du kannst jedoch deine eigene Wahrnehmung erfassen und sie mit dem Schlafstatus vergleichen, den du erhältst.
  • Seite 54 Synchronisiere deine Uhr nach dem Aufstehen mit der Polar Flow App, um dir deine Schlafdaten der vergangenen Nacht in Polar Flow anzusehen. Verfolge deinen Schlaf auf täglicher und wöchentlicher Basis in der Polar Flow App, und sieh dir an, wie sich deine Schlafgewohnheiten und deine täg- liche Aktivität auf deinen Schlaf auswirken.
  • Seite 55 Die sechs Komponenten des Schlafindex sind zu drei Gruppen zusammengefasst: Schlafmenge (Schlafzeit), Schlafstabilität (lange Unterbrechungen, Kontinuität und tatsächlicher Schlaf) und Schlafregeneration (REM- Schlaf und Tiefschlaf). Jeder Balken in dem Diagramm stellt den Wert für eine Komponente dar. Der Schla- findex ist der Durchschnitt dieser Werte. Indem du die wöchentliche Ansicht wählst, kannst du sehen, wie dein Schlafindex und deine Schlafqualität (Inhalte Schlafstabilität und Schlafregeneration) über die Woche hinweg variieren.
  • Seite 56 Der Bereich „Schlafrhythmus“ bietet eine Wochenansicht deiner Schlafzeit und Schlafphasen. Um deine Langzeit-Schlafdaten mit Schlafphasen im Polar Flow Webservice aufzurufen, gehe auf Fortschritt und wähle die Registerkarte Schlafbericht. Der Schlafbericht bietet dir eine Langzeitdarstellung deiner Schlafmuster. Du kannst dir deine Schlafdetails wahlweise für einen Monat, drei Monate oder sechs Monate ansehen.

  • Seite 57: Fitspark™ Tägliche Trainingsanleitung

    Tag und es gibt insgesamt 19 verschiedene Trainingseinheiten. Die Vorschläge umfassen Trai- ningseinheiten aus den Kategorien Cardio-Training, Krafttraining und unterstützendes Training. FitSpark Trainingseinheiten sind vordefinierte Trainingsziele, die von Polar erstellt wurden. Die Trainingseinheiten bein- halten Anweisungen zur Durchführung der Übungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit, um sicher- zustellen, dass du sicher und mit der richtigen Technik trainierst.
  • Seite 58 Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zur FitSpark Uhranzeige zu wechseln. Die Fitspark Uhranzeige beinhaltet die folgenden Ansichten für verschiedene Trainingskategorien: PROGRAMM-UHRANZEIGE: Wenn du ein aktives Laufprogramm in Polar Flow hast, basieren deine FitSpark Vorschläge auf den Trainingszielen deines Laufprogramms.

  • Seite 59: Während Des Trainings

    Während des Trainings Deine Uhr leitet dich während des Trainings an, was Trainingsinformationen, zeitbasierte Phasen mit Herz- frequenz-Zonen für Cardio-Ziele und zeitbasierte Phasen mit Übungen für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele umfasst. Krafttrainings- und unterstützende Trainingseinheiten basieren auf vordefinierten Trainingsplänen mit Übungsanimationen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit.
  • Seite 60 Direkt nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast, erhältst du auf deiner Uhr eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Eine ausführlichere Analyse deiner Trainingseinheit erhältst du in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice. Für Cardio-Trainingsziele bekommst du ein grundlegendes Trainingsergebnis, das die Phasen der Trainingseinheit mit Herzfrequenz-Daten zeigt.

  • Seite 61: Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene

    auf der Herzfrequenz-Kurve. Training kann Risiken in sich bergen. Bevor du mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnst, lies bitte die Anleitung Gehe beim Training auf Nummer Sicher. ANGELEITETE GELASSENHEITS-ATEMÜBUNG SERENE™ ​ ​ S erene™ ist eine angeleitete Übung für tiefes Atmen, die deinen Körper und Geist entspannt und Stress abbaut. Serene leitet dich beim Atmen mit einem langsamen, regelmäßigen Rhythmus an –...

  • Seite 62: Serene Atemübung Auf Deiner Uhr

    Vergewissere dich, dass es dir deine Position ermöglicht, während der gesamten Atemübung deine Arme ent- spannt und deine Hände still zu halten. Dies ermöglicht dir, dich ordnungsgemäß zu entspannen und stellt sicher, dass deine Polar Uhr die Wirkung der Übung präzise messen kann. 1. Trage deine Uhr eng anliegend und direkt hinter dem Handgelenk.

  • Seite 63: Ergebnis Der Atemübung

    Leitfaden. FITNESS TEST MIT PULSMESSUNG AM HANDGELENK Der Polar Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell zu messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme ) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch 2max dein langfristiges Trainingspensum, deine Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, dein Geschlecht, Alter...

  • Seite 64: Vor Dem Test

    Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto langsamer verbessert sich der OwnIndex Wert. Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Zu die- sen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um die Entwicklung deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen.

  • Seite 65: Fitnessklassen

    Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle den Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen. Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende des Tests automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein Smartphone innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet.

  • Seite 66: Vo2Max

    Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. VO kann gemessen oder durch Fitness Tests 2max vorhergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). VO2 ist ein guter Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für die Leis- tungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Langlauf und Schwimmen.

  • Seite 67: Ein Laufziel Starten

    Training beginnen. VERFOLGE DEINEN FORTSCHRITT. Synchronisiere deine Trainingsergebnisse von deinem Gerät über FlowSync oder die Polar Flow App mit dem Flow Webservice. Wenn dein Programm läuft, kannst du deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme verfolgen.

  • Seite 68: Training Benefit

    Deine Cardio Load aus einer einzelnen Trainingseinheit wird in der Zusammenfassung deiner Einheit auf deiner Uhr, in der Polar Flow App und im Flow Webservice angezeigt. Je höher der Cardio Load Wert, desto mehr wurde dein Körper beansprucht. Zusätzlich kannst du eine visuelle Interpretation mit einer Punkt-Skala und eine Textbeschreibung der Intensität deiner Cardio Load in der Trainingseinheit im Vergleich zu deiner durchschnittlichen Cardio Load über...

  • Seite 69: Smart Calories

    Feedback Nutzen Maximal- & Tempotraining Was für eine Einheit! Du hast dein Tempo und deine Effizienz gesteigert. Diese Einheit hat auch deine aerobe Fitness und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich ver- bessert. Tempo- & Maximaltraining Was für eine Einheit! Du hast deine aerobe Fitness und deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert.

  • Seite 70: Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung

    Nacht war. Die Uhr verfolgt deine Herzfrequenz in 5-Minuten-Intervallen und zeichnet die Daten für eine spätere Analyse in der Polar Flow App oder im Webservice auf. Wenn die Uhr erkennt, dass deine Herzfrequenz erhöht ist, beginnt sie, deine Herzfrequenz kon- tinuierlich aufzuzeichnen.

  • Seite 71: Aktivitätsmessung Rund Um Die Uhr

    über die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung. AKTIVITÄTSMESSUNG RUND UM DIE UHR Der Polar Unite verfolgt deine Aktivitäten mit einem internen 3D-Beschleunigungssensor, der die Bewegungen deines Handgelenks erfasst. Sie analysiert die Häufigkeit, Intensität und Regelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit deinen Benutzereingaben, sodass du sehen kannst, wie aktiv du in deinem täglichen Leben zusätzlich zu deinem Trai- ning wirklich bist.

  • Seite 72: Aktivitätsdaten Auf Deiner Uhr

    Wenn du dein Ziel ändern möchtest, öffne die mobile Polar Flow App, tippe in der Menüansicht auf deinen Namen/- dein Profilbild und wische dann nach unten, um dein tägliches Aktivitätsziel aufzurufen. Oder gehe zu flow.- polar.com und melde dich bei deinem Polar Konto an. Klicke dann auf deinen Namen > Einstellungen > Tägliches Aktivitätsziel.

  • Seite 73: Aktivitätsdaten In Der Polar Flow App Und Im Webservice

    Synchronisierung in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice sehen kannst. In der Flow App und im Flow Webservice kannst du sehen, wie viele Inaktivitätsmarkierungen du insgesamt erhalten hast. Auf diese Weise kannst du deine tägliche Routine überprüfen und dein Leben aktiver gestalten.

  • Seite 74: Herzfrequenz-Zonen

    Trainingsanforderungen und Bedürfnisse am besten eignet. Du kannst maximal 20 Sportprofile auf einmal auf deiner Uhr anzeigen. Die Anzahl der Sportprofile in der mobilen Polar Flow App und im Polar Flow Webservice ist nicht begrenzt. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.

  • Seite 75: Trainingsziel Mit Geschwindigkeitszonen

    spezifisch und ermöglichen dir, die Zonen passend für jede Sportart einzustellen. Die Zonen sind für Laufsport (ein- schließlich Teamsport, der auf Laufen ausgerichtet ist), Radsport und Rudern und Kanufahren verfügbar. Standard Wenn du Standard wählst, kannst du die Grenzwerte nicht ändern. Die Standardzonen sind ein Beispiel für Geschwin- digkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness.

  • Seite 76: Telefonbenachrichtigungen

    Stelle die Smart Notifications auf Aus oder Kein Training: Ein. Beachte: Während Trainingseinheiten erhältst du keine Benachrichtigungen. Öffne in der Polar Flow App das Menü Geräte. Wähle dein Gerät aus und vergewissere dich, dass die Funktion Smart Notifications eingeschaltet ist.

  • Seite 77: Wechselbare Armbänder

    Nutzen aus der Aktivitätsmessung rund um die Uhr, der kontinuierlichen Herzfrequenz-Messung und dem Schlaftracking ziehen kannst. Der Polar Unite ist kompatibel mit allen 20-mm-Armbändern. Du kannst dein Lieblingsarmband aus der Kollektion von Polar auswählen oder ein beliebiges anderes Armband mit 20-mm-Federstegen verwenden. Vergewissere dich, dass die Armbandbreite die richtige ist, bevor du ein neues bestellst.

  • Seite 78: Kompatible Sensoren

    Polar H9 ist ein qualitativ hochwertiger Herzfrequenz-Sensor für das tägliche Training. Er liefert exakte Herzfrequenz- Daten und enthält den Polar Soft Strap. Der Polar H9 ist sowohl mit der Polar Beat App, als auch mit zahlreichen Apps von Drittanbietern kompatibel: so machst du dein Smartphone im Handumdrehen zu einem Fitness Tracker. Außer- dem bieten die Technologien Bluetooth®, ANT+™...

  • Seite 79: Sensoren Mit Deiner Uhr Koppeln

    SENSOREN MIT DEINER UHR KOPPELN SO KOPPELST DU EINEN HERZFREQUENZ-SENSOR MIT DEINER UHR: Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt ist, misst die Uhr die Herz- frequenz nicht am Handgelenk. 1. Befeuchte die Elektrodenbereiche des Gurtes.

  • Seite 80: Polar Flow

    Verfolge deine Schlafmuster um zu sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf auswirken und um das rich- tige Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training zu finden. Mit der Polar Flow App kannst du die Zeit, die Dauer und die Qualität deines Schlafs sehen.

  • Seite 81: Verwenden Der Polar Flow App

    Mobilgerät und der Polar Flow App vornehmen. Um die Polar Flow App zu verwenden, lade sie aus dem App Store oder über Google Play auf dein Mobilgerät herunter. Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu sup- port.polar.com/de/support/Flow_app.

  • Seite 82: Tagebuch

    SPORTPROFILE IN POLAR FLOW Auf deiner Uhr gibt es standardmäßig 12 Sportprofile. In der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice kannst du deiner Sportartenliste neue Sportprofile hinzufügen und deren Einstellungen bearbeiten. Deine Uhr kann maximal 20 Sportprofile enthalten. Wenn du mehr als 20 Sportprofile in der Polar Flow App und im Webservice gespeichert...

  • Seite 83: Sportprofil Hinzufügen

    Du kannst die Reihenfolge deiner Sportprofile durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle die Sportart, die du ver- schieben möchtest und ziehe sie an den Ort, an dem du sie in der Liste haben möchtest. Du kannst dir mit den folgenden Links Videos ansehen: Polar Flow App | Sportprofile bearbeiten Polar Flow Webservice | Sportprofile SPORTPROFIL HINZUFÜGEN In der mobilen Polar Flow App: 1.

  • Seite 84: Sportprofil Bearbeiten

    Du kannst neue Sportarten nicht selbst erstellen. Die Sportartenliste wird von Polar verwaltet, da jede Sportart bestimmte Standardeinstellungen und Werte aufweist, die sich z. B auf die Kalorienberechnung sowie die Funktion „Training Load und Recovery“ (Trainingsbelastung und Erholung) auswirken. SPORTPROFIL BEARBEITEN In der mobilen Polar Flow App: 1.

  • Seite 85: Planung Deines Trainings

    PLANUNG DEINES TRAININGS Du kannst dein Training planen und persönliche Trainingsziele für dich im Polar Flow Webservice oder in der Polar Flow App erstellen. Die Trainingsziele müssen mit FlowSync oder über die Polar Flow App mit deiner Uhr synchronisiert wer-...

  • Seite 86: Erstelle Ein Trainingsziel Im Polar Flow Webservice

    Favoriten: Du kannst deine Favoriten als geplante Ziele auf deiner Uhr oder als Vorlagen für Trainingsziele spei- chern. ERSTELLE EIN TRAININGSZIEL IM POLAR FLOW WEBSERVICE 1. Gehe zu Tagebuch und klicke auf Hinzufügen > Trainingsziel. 2. Wähle in der Ansicht Trainingsziel hinzufügen die Option Schnell oder Mit Phasen.

  • Seite 87: Synchronisieren Der Ziele Mit Deiner Uhr

    SYNCHRONISIEREN DER ZIELE MIT DEINER UHR Denke daran, die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App vom Flow Webservice mit deiner Uhr zu synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur im Tagebuch deines Flow Webservice oder in der Favoritenliste sichtbar.

  • Seite 88: Favorit Bearbeiten

    Uhr mit deinem Mobilgerät gekoppelt hast. Weitere Informationen findest du unter Koppeln. So synchronisierst du deine Daten: 1. Um dich bei der Polar Flow App anzumelden, halte die ZURÜCK-Taste an deiner Uhr gedrückt, bis auf deiner Uhr Verbindung zum Smartphone wird hergestellt angezeigt wird.

  • Seite 89: Synchronisierung Mit Dem Polar Flow Webservice Über Flowsync

    SYNCHRONISIERUNG MIT DEM POLAR FLOW WEBSERVICE ÜBER FLOWSYNC Um Daten mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren, benötigst du die Polar FlowSync Software. Gehe zu flow.polar.com/start, lade die Software herunter und installiere sie, bevor du mit der Synchronisierung beginnen kannst.

  • Seite 90: Wichtige Informationen

    AKKULEBENSDAUER UND BETRIEBSZEIT Der Polar Unite verfügt über einen eingebauten Akku. Wiederaufladbare Batterien besitzen eine begrenzte Anzahl von Ladezyklen. Du kannst die Batterie über 500 Mal aufladen, bevor die Kapazität spürbar nachlässt. Die Anzahl der Lade- zyklen hängt auch von der Nutzung und den Betriebsbedingungen ab.
  • Seite 91 Anschluss oder einem USB-Ladegerät. Richte die Kontakte des USB-Ladeadapters an den Kontakten an der Uhr aus und lasse den Adapter einrasten. Vergewissere dich, dass du den USB-Ladeadapter richtig anschließt, d. h. die vier Kontakte am USB-Ladeadapter des Polar Unite müssen den vier Kontakten im USB-Anschluss des Computers oder im USB-Ladegerät gegenüber liegen.

  • Seite 92: Akkustatus Und Benachrichtigungen

    Funktionen und den Sensoren, die du verwendest, und dem Alter des Akkus. Durch eine häufige Synchronisierung mit der Polar Flow App wird der Akku stärker beansprucht und die Betriebszeit verkürzt. Die Betriebsdauer verringert sich deutlich bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du die Uhr unter der Kleidung trägst, ist der Akku besser vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebszeit verlängert.

  • Seite 93: Halte Deine Uhr Sauber

    SERVICE Wir empfehlen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen nur von der Polar Ser- viceabteilung durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertes Per- sonal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen findest du im Kapitel Weltweite Garantie von Polar.

  • Seite 94: Störungen Während Des Trainings

    Herzfrequenz und/oder teilen dir deine Aktivität mit. Die Polar Trainingsgeräte mit integriertem GPS zeigen deine Geschwindigkeit, Distanz und deinen Standort. Eine vollständige Liste des kompatiblen Zubehörs findest du unter www.polar.com/en/products/accessories. Die Polar Trainingsgeräte mit barometrischem Drucksensor messen die Höhe und andere Variablen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Das Polar Trainingsgerät ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle oder industrielle Genauigkeit erfordern.

  • Seite 95: Warnung - Batterien Ausser Reichweite Von Kindern Aufbewaren

    Körperteil befinden, sofort einen Arzt aufsuchen. Deine Sicherheit ist uns wichtig. Die Form des Polar Laufsensors Bluetooth® Smart ist darauf ausgelegt, das Risiko zu minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Sei bitte trotzdem vorsichtig, wenn du mit dem Sensor z. B.

  • Seite 96: So Schützt Du Deine Daten Bei Der Verwendung Des Polar Produkts

    Gerätespeicher gelöscht und jede Verbindung zwischen dem Gerät und deinen Daten entfernt. Um das Gerät aus deinem Polar Flow Konto zu entfernen, melde dich beim Polar Flow Webservice an, wähle „Produkte“ aus und kli- cke auf die Schaltfläche „Entfernen“ neben dem Produkt, das du entfernen möchtest.

  • Seite 97: Polar Flowsync Software

    Frequenz 2,402 bis 2,480 GHz Verwendet drahtlose Bluetooth®-Technologie POLAR FLOWSYNC SOFTWARE Um die FlowSync Software zu verwenden, benötigst du einen Computer mit dem Betriebssystem Microsoft Windows oder Mac sowie eine Internetverbindung und einen freien USB-Anschluss. Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf...

  • Seite 98: Kompatibilität Der Mobilen Polar Flow App

    In der Uhrenbranche wird die Wasserbeständigkeit in Metern angegeben. Dieses Maß gibt den hydrostatischen Druck in der jeweiligen Tiefe an. Polar verwendet das gleiche Maßsystem. Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm ISO 22810 oder IEC 60529 geprüft. Jedes Polar Produkt mit Angabe der Was- serbeständigkeit wird vor Lieferung auf Beständigkeit unter hydrostatischem Druck getestet.

  • Seite 99: Rechtliche Informationen

    Einstellungen > Über deine Uhr. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS Polar Electro Oy gewährt eine weltweite Garantie für Polar Produkte. Für Produkte, die in den USA oder Kanada verkauft wurden, wird die Garantie von Polar Electro, Inc. gewährt. Die Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiert gegenüber dem Erstverbraucher/Erstkäufer dafür, dass das Pro- dukt ab dem Kaufdatum zwei (2) Jahre frei von Material- und Verarbeitungsfehlern ist.

  • Seite 100: Haftungsausschluss

    Produkt-Set sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke der Microsoft Cor- poration und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple Inc. Die Wortmarke Bluetooth® und die entsprechenden Logos sind eingetragene Marken der Bluetooth SIG, Inc. Die Verwendung dieser Marken durch Polar Electro Oy erfolgt unter Lizenz.

Inhaltsverzeichnis