Polar RS800CX Gebrauchsanleitung
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Andere Handbücher für RS800CX:
- Kurzanleitung (31 Seiten) ,
- Kurzanleitung (26 Seiten)
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Verwandte Anleitungen für Polar RS800CX
Inhaltszusammenfassung für Polar RS800CX
- Seite 1 DEUTSCH Polar RS800CX Gebrauchsanleitung...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Planen Sie Ihr Training ......................9 Trainingstypen ......................... 9 Neue Trainingseinheiten erstellen ..................10 Kalibrieren des Polar s3 Laufsensors W.I.N.D................11 Kalibrierung des Sensors durch Laufen einer Distanz (on-the-fly Kalibrierung) ....... 11 Kalibrierungsfaktor manuell einstellen................... 11 5. TRAINING........................... 13 So tragen Sie den Sender ....................... - Seite 3 Polar Fitness-TestTM......................48 Vor dem Test ........................48 Durchführung des Tests ..................... 49 Nach dem Test ........................ 49 Polar OwnOptimizerTM ......................51 Allgemein ........................51 Vor dem Test ........................51 Durchführung des Tests ..................... 52 Nach dem Test ........................ 52 10.VERWENDEN EINES NEUEN SENDERS ..................
- Seite 4 DEUTSCH Weltweite Garantie des Herstellers ................... 70 POLAR Ausschlussklausel für Haftung ..................71 STICHWORTVERZEICHNIS ....................... 72...
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Seite 5: Einführung
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben ein komplettes, auf Ihre Trainingsbedürfnisse zugeschnittenes Trainingssystem gekauft. Diese Gebrauchsanleitung gibt Ihnen eine vollständige Anleitung, damit Sie Ihren Polar RS800CX Trainingscomputer optimal nutzen können. Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter http://www.polar.fi/support heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. Einführung... -
Seite 6: Bestandteile Des Trainingscomputers
Aufenthaltsort sowie Track Informationen per Global Positioning System (GPS). Sie können Ihre Streckendaten in die Polar ProTrainer 5 Software übertragen, um sie mit Google Earth anzuzeigen oder in eine GPX-Datei zu konvertieren. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software. -
Seite 7: Erste Schritte
Die Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim Einstellen des Wertes die UP- oder DOWN-Taste gedrückt halten. Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch zweimaliges Drücken der OK-Taste. Das Polar Logo wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste. : Wählen Sie oder als Sprache für die... -
Seite 8: Menüstruktur
DEUTSCH Menüstruktur Erste Schritte... -
Seite 9: Vorbereitung Auf Das Training
Trainingstypen Sie können die vorprogrammierten Trainingseinheiten verwenden oder mit Ihrem Trainingscomputer neue Trainingseinheiten erstellen. Erstellen Sie vielseitigere Trainingseinheiten und übertragen Sie diese mithilfe der Polar Pro Trainer 5 Software auf Ihren Trainingscomputer. Wählen Sie Eingaben > Training Im Trainingsmenü wird eine Liste von Trainingseinheiten angezeigt. Blättern Sie mit der UP- oder DOWN-Taste durch die Optionen, und schauen Sie sich das Training durch Drücken der OK-Taste an. -
Seite 10: Neue Trainingseinheiten Erstellen
Löschen Neue Trainingseinheiten erstellen Ein neues Training mit Zonen erstellen Erstellen Sie Ihre eigenen Trainingseinheiten mit dem Trainingscomputer. Mit der Polar Pro Trainer 5 Software können Sie abwechslungsreichere Trainingseinheiten erstellen. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software. -
Seite 11: Kalibrieren Des Polar S3 Laufsensors W.i.n.d
Training um, indem Sie aus der Liste auswählen. Umbenennen Kalibrieren des Polar s3 Laufsensors W.I.N.D. Durch das optionale Kalibrieren des s3 Laufsensors* kann die Geschwindigkeits-, Tempo und Distanzmessung noch präziser werden. Es wird empfohlen, den Sensor zu kalibrieren, wenn Sie ihn das erste Mal benutzen, es signifikante Veränderungen in Ihrem Laufstil gibt oder die Position des Laufsensors... - Seite 12 DEUTSCH berechnen: 1,000*1.200/1.180 = 1,017. Der Messbereich für den Faktor liegt bei 0,500-1,500. Es gibt vier Möglichkeiten, den Kalibrierungsfaktor einzustellen: Vor dem Training. Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Schuhe/Rad > Schuhe 1/2/3 > Kalibrieren Stellen Sie den ein, und drücken Sie die OK-Taste. Der Sensor ist nun kalibriert. Kalibrierungsfaktor Während des Trainings durch Unterbrechen der Trainingsaufzeichnung.
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Seite 13: Training
Brustansatz sitzt, und haken Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des Gurtes ein. Überprüfen Sie, ob die befeuchteten Elektroden direkt auf Ihrer Haut aufliegen und ob das Polar Logo der Sendeeinheit nach außen zeigt und in der richtigen Position sitzt. - Seite 14 DEUTSCH Innerhalb von 15 Sekunden wird Ihre Herzfrequenz im Display angezeigt. • Wenn Sie einen Sensor benutzen, wählen Sie die Schuhe oder das Rad aus, indem Sie DOWN gedrückt halten, oder im Menü . Die Zahl in der unteren rechten Ecke des Eingaben >...
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Seite 15: Kombinieren Von Trainingseinheiten
DEUTSCH Um die Streckendaten weiter zu analysieren, übertragen Sie diese in die Polar ProTrainer 5 Software. Anweisungen finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software. *Optionaler s3 Laufsensor, G3 GPS-Sensor oder Rad Geschwindigkeitsmesser W.I.N.D. erforderlich **Optionaler G3 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich. Kombinieren von Trainingseinheiten Der RS800CX Trainingscomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, aufeinander folgende Trainingseinheiten zu... -
Seite 16: Individuelle Gestaltung Des Trainingscomputerdisplays
* s3 Laufsensor, G3 GPS-Sensor oder Rad Geschwindigkeitsmesser W.I.N.D. erforderlich. Mit der Polar ProTrainer 5 Software erstelltes Training Wenn Sie ein Programm von der Software heruntergeladen haben, können Sie sich auf einem separaten Display Ihre Trainingseinheit im Detail ansehen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Durchführen einer programmierten... - Seite 17 Sollte das Zone Pointer Herzsymbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre Herzfrequenz außerhalb der Zielzone. (Polar SportZonen) Zielzonenindikator Zone Pointer mit einem Herzsymbol, das sich auf der SportZonen-Skala entsprechend Ihrer Herzfrequenz nach links oder rechts bewegt. Weitere...
- Seite 18 (°C). Da Ihre Körpertemperatur Temperaturmessung beeinflusst, ist es am besten, den Armbandempfänger für eine genaue Temperaturmessung mindestens 10 Minuten lang abzulegen. Informationen im Display (Polar s3 Sensor W.I.N.D. Symbol Erläuterung erforderlich) Aktuelle Geschwindigkeit/Tempo Geschwindigkeit/aktuelles Tempo Maximale Max. Geschw. Geschwindigkeit/Tempo bisher...
- Seite 19 DEUTSCH Informationen im Display (Polar s3 Sensor W.I.N.D. Symbol Erläuterung erforderlich) (Geschwindigkeit/Tempo) Sollte das Symbol Zone Pointer nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre Geschwindigkeit/Ihr Tempo außerhalb der Zielzone. Schrittfrequenz Trittfrequenz (Schrittpaar pro Minute) Bisherige ø Trittfrequ.
- Seite 20 DEUTSCH Informationen im Display (Polar G3 GPS-Sensor Symbol Erläuterung W.I.N.D. erforderlich) (Geschwindigkeit/Tempo) Sollte das Symbol Zone Pointer nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre Geschwindigkeit/Ihr Tempo außerhalb der Zielzone. Informationen im Display (Polar Rad Symbol Erläuterung Geschwindigkeitsmesser W.I.N.D. erforderlich)
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Seite 21: Funktionen Der Tasten Während Des Trainings
DEUTSCH Informationen im Display (Polar Rad Symbol Erläuterung Trittfrequenzmesser W.I.N.D. erforderlich) Bisherige ø Trittfrequ. durchschnittliche Trittfrequenz (Trittfrequenz) Sollte das Zone Pointer* Trittfrequenzsymbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich die Trittfrequenz außerhalb der Zielzone. Funktionen der Tasten während des Trainings Runde speichern Drücken Sie die... -
Seite 22: Das Display Zoomen
DEUTSCH Das Display zoomen Halten Sie die UP-Taste gedrückt, um die obere Zeile zu zoomen und die DOWN-Taste, um die mittlere Zeile zu zoomen. Durch nochmaliges Drücken der Tasten kehren Sie in die normale Display-Ansicht zurück. Displaybeleuchtung (Nacht-Modus aktiviert) Um die Displaybeleuchtung einzuschalten, drücken Sie während des Trainings die LICHT-Taste. Der Nacht-Modus wird aktiviert und das Display automatisch für einige Sekunden beleuchtet, sobald irgendeine Taste gedrückt oder eine Trainingsphase wechselt. -
Seite 23: Bestimmen Ihrer Ownzone
DEUTSCH **Optionaler G3 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich. Bestimmen Ihrer OwnZone Hintergrundinformationen über die Polar OwnZone® erhalten Sie in dem Kapitel OwnZone Training (Seite ? ). Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Rad fahren, Gehen oder Laufen ermitteln. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann... - Seite 24 DEUTSCH und die zuvor bestimmte OwnZone benutzen. Die für die OwnZone Bestimmung benötigte Zeit fällt in Ihre Trainingszeit, d. h. Ihre Trainingseinheit wird vom Starten der OwnZone Bestimmung an aufgezeichnet. Training...
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Seite 25: Nach Dem Training
Ihres Trainingscomputers ansehen. Um Datei eine tiefer gehende Datenanalyse durchzuführen, übertragen Sie die Daten in die Polar ProTrainer 5 Software. Die Software bietet Ihnen verschiedene Möglichkeiten der Datenanalyse. Trainingscomputer und Software können mittels IrDA verbunden werden. Öffnen Sie zunächst die Software. - Seite 26 DEUTSCH In der Datei können Sie sich Ihre Trainingseinheiten detailliert ansehen. Die folgenden Training Informationen erscheinen: • Name der Trainingseinheit • Eine Trainingseinheit wird als Grafikbalken dargestellt. Die Höhe der Grafikbalken stellt die jeweilige Trainingsdauer dar. Durch die grafische Darstellung werden die Unterschiede zwischen den Trainingseinheiten sichtbar.
- Seite 27 Lauf-Index Ihr Training muss bestimmte Anforderungen erfüllen, um einen Lauf-Indexwert liefern zu können. Weitere Informationen erhalten Sie im Kapitel Polar Lauf-Index (Seite 61). * s3 Laufsensor oder G3 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich. Die Funktion des Lauf-Index ist nur für Laufsportarten vorgesehen. Sie funktioniert z. B. nicht, wenn Sie mit einem G3 GPS-Sensor Rad fahren.
- Seite 28 DEUTSCH Höhe Maximale Höhe Minimale Höhe Durchschnittliche Höhe Fahrzeit Radname Fahrzeit Aufstieg/Abstieg Aufstieg in Metern Abstieg in Metern Steigung Maximale Steigung in % Minimale Steigung in Grad *Rad Geschwindigkeitsmesser W.I.N.D. erforderlich. Gefälle Maximales Gefälle in % Minimales Gefälle in Grad *Rad Geschwindigkeitsmesser W.I.N.D.
- Seite 29 DEUTSCH Wählen Sie Datei > Training > SportZonen Drücken Sie in der Basis-Informationsansicht die DOWN-Taste, um die Informationen für die SportZonen anzusehen. Drücken Sie die OK-Taste und sehen Sie sich mithilfe der UP- oder DOWN-Taste die in jeder SportZone verbrachte Zeit an. Hier wird die unterschiedliche Dauer Ihrer Trainingseinheiten durch die grafische Darstellung deutlich.
- Seite 30 DEUTSCH HF-Anstieg/HF-Erholung/HF Differ. Die Differenz zwischen der Herzfrequenz zu Beginn der Phase und der Herzfrequenz am Phasenende. Wechsel zwischen der Darstellung der aktuellen Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) und der Darstellung als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz bzw. als Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz-Reserve. HF-Intervall: Wenn die Herzfrequenz zu Beginn der Phase niedriger als am Ende war, zeigt der Trainingscomputer die Differenz (HF am...
- Seite 31 DEUTSCH Die letzte Runde wird niemals als beste Runde dargestellt, selbst wenn sie die schnellste Runde ist. Befinden Sie sich in einem Wettkampf und möchten die letzte Runde speichern, dann drücken Sie auf der Ziellinie anstelle der STOP-Taste die OK-Taste. So wird die letzte tatsächliche Runde bei der Berechnung der besten Runde berücksichtigt.
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Seite 32: Wöchentliche Zusammenfassung
DEUTSCH Steigung Steigung in % Steigung in Grad *Rad Geschwindigkeitsmesser W.I.N.D. erforderlich. Höhe Aufstieg Höhe Höhe Abstieg Höhe Temperatur Drücken Sie die STOP-Taste, um in die -Informationsansicht zurückzukehren. Runden Wöchentliche Zusammenfassung Wählen Sie Datei > Wöchentlich In der wöchentlichen Zusammenfassung können Sie die kumulierten Daten der letzten 16 Wöchentlich Trainingswochen ansehen. -
Seite 33: Gesamt-Datei
DEUTSCH Sie können die Trainingsdauer in jeder SportZone anschauen, indem Sie die OK-Taste drücken und mit der UP- oder DOWN-Taste zwischen den SportZonen blättern. Gesamt-Datei Wählen Sie Datei > Gesamt können Sie kumulierte, während der Trainingseinheiten aufgezeichnete Informationen In der Gesamt-Datei seit dem letzten Reset abrufen. -
Seite 34: Eingaben
Nein bereits gekoppelt wurde. Hinweise zum Koppeln eines separat erstandenen WearLink Senders finden Sie unter Koppeln eines neuen Senders (Seite 55). Polar s3 Laufsensor W.I.N.D. Um den Laufsensor Ihres Trainingscomputers zu aktivieren, wählen Sie Eingaben > Funktionen > wird angezeigt. -
Seite 35: Polar Rad Trittfrequenzmesser W.i.n.d
DEUTSCH Polar Rad Trittfrequenzmesser W.I.N.D. Um den Rad Trittfrequenzmesser Ihres Trainingscomputers zu aktivieren, wählen Sie Eingaben > wird angezeigt. Funktionen > Schuhe/Rad > Rad 1/2/3 > Ein > Trittfrequ. > Ein Neuen Sensor koppeln? • Wenn der Sensor bereits gekoppelt wurde, wählen Sie aus. -
Seite 36: Polar G3 Gps-Sensor W.i.n.d
Um Ihrem auf dem Rad lastenden Gewicht Rechnung zu tragen, subtrahieren Sie 4 mm von dem gemessenen Wert. Sie erhalten nun den Reifenumfang. Geben Sie diesen in Ihren Radcomputer ein. Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D. Um den G3 GPS-Sensor Ihres Trainingscomputers zu aktivieren, wählen Sie Eingaben >... - Seite 37 DEUTSCH Durch ein kürzeres Speicherintervall verbraucht der Trainingscomputer mehr Speicherplatz. Beim Einstellen des Intervalls wird die verbleibende Speicherzeit in der unteren Zeile angezeigt. Das Standardspeicherintervall ist 5 Sekunden. Sobald nur noch weniger als 30 Minuten der maximalen Speicherzeit vorhanden sind, wechselt das Speicherintervall automatisch zu längeren Speicherzeiten (1 >...
- Seite 38 DEUTSCH Sp.int.v. RR-Daten Geschwindigkeit Trittfrequenz s3 GPS Höhe 1 Sek. 2 Sek. 5 Sek. 15 Sek. 60 Sek. 4 Std. 9 Std. 22 Std. 63 Std. Std. 50 30 Min. 00 Min. 30 Min. 20 Min. Min. 16 Std. 33 Std. 84 Std.
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Seite 39: Rr-Daten-Funktion
DEUTSCH Sp.int.v. RR-Daten Geschwindigkeit Trittfrequenz s3 GPS Höhe 1 Sek. 2 Sek. 5 Sek. 15 Sek. 60 Sek. 25 Std. 31 Std. 36 Std. 39 Std. 40 Std. 20 Min. 10 Min. 10 Min. 00 Min. 10 Min. 14 Std. 21 Std. -
Seite 40: Geschwindigkeitsansicht
DEUTSCH Geschwindigkeitsansicht Wählen Sie oder Eingaben > Funktionen > Geschw.Ans. > km/h min/km Automatische Rundenaufzeichnung Einstellen der automatischen Rundenaufzeichnung Wählen Sie Eingaben > Funktionen > A.Lap > Ein > Autolap Distanz eingeben Der Trainingscomputer zeichnet die Runden automatisch auf. Wählen Sie um die Funktion Aus, auszuschalten. -
Seite 41: Allgemeine Eingaben
-Wert kennen, geben Sie ihn in Ihren 2max Trainingscomputer ein. Sollten Sie diesen Wert jedoch nicht kennen, können Sie einen vergleichbaren Wert bestimmen, den OwnIndex, indem Sie einen Polar Fitness-Test durchführen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Polar Fitness-Test (Seite 48). -
Seite 42: Tastensperre
DEUTSCH Tastensperre Bestimmen Sie die Einstellungen für die Tastensperre Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Sperre > Manuell/Automatisch Die Tastensperre verhindert das versehentliche Drücken einer Taste. • : Aktivieren Sie die manuelle Tastensperre. Schalten Sie die Tastensperre ein oder aus, indem Sie Manuell die LICHT-Taste mindestens eine Sekunde lang gedrückt halten. -
Seite 43: Ereignis
DEUTSCH ertönt, zeigt der Trainingscomputer diese Trainingseinheit als Standard an. Falls Sie keine Trainingseinheit an den Termin binden möchten, wählen Sie KEINES. • : Um den Termin umzubenennen, wählen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste Buchstaben aus Umbenennen und bestätigen Sie diese mit OK. Sie können sieben Termine im Trainingscomputer programmieren. -
Seite 44: Datum
DEUTSCH Wählen Sie Eingaben > Uhr > Zeitzone > Zeitzone 1/Zeitzone 2 Wählen Sie eine Zeitzone aus. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige halten Sie die DOWN-Taste gedrückt, um die Zeitzone zu ändern. Eine kleine 2 in der unteren rechten Ecke des Displays zeigt an, dass Uhrzeit 2 verwendet wird. Datum Einstellen des Datums im Trainingscomputer Wählen Sie... -
Seite 45: Trainings-Programm
8. TRAININGS-PROGRAMM Ansehen des Programms Mithilfe der Polar Pro Trainer 5 Software können Sie ein individuelles Trainings-Programm erstellen und auf Ihren Trainingscomputer herunterladen. Dieses Kapitel enthält grundlegende Instruktionen darüber, wie Sie mit dem Programm umgehen, sobald Sie es auf Ihren Trainingscomputer heruntergeladen haben. -
Seite 46: Durchführen Einer Programmierten Trainingseinheit
DEUTSCH SportZonen. • : Zusammenfassung der Tagesergebnisse. Kalorien, Distanz* und Dauer. Die in den jeweiligen Ergebnisse SportZonen verbrachte Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste zwischen den SportZonen. Ansehen Ihres täglichen Trainings Wählen Sie Programm > Wochen-Ansicht > Tages-Ansicht > Trainings-Ansicht Die Trainings-Ansicht zeigt folgende Informationen an: Trainingsname, Beschreibung und angestrebte Trainingsdauer. -
Seite 47: Funktionen Während Des Trainings
DEUTSCH Während des Trainings erscheinen im Display: Countdown Timer/Distanz*, Countup Timer, Nummer der aktuellen Phase Zielzonen in grafischer Darstellung (Aktualisierung alle 10 Sekunden, Anzeige der letzten 8 Minuten im Display) Herzfrequenz Die verbleibende Anzahl an Phasenwiederholungen Am Ende jeder Phase erscheinen auf dem Display für das Phasenende: Phasendauer oder Phasendistanz* Herzfrequenz-Differenz (Anstieg oder Abfall Ihrer Herzfrequenz während der Phase) oder durchschnittliche Geschwindigkeit/durchschnittliches Tempo... -
Seite 48: Tests
Mithilfe des Polar Fitness-Tests können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe einfach, schnell und zuverlässig messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO ) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Ihr 2max langfristiges Aktivitätsniveau, Ihre Herzfrequenz, Ihre Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Alter,... -
Seite 49: Durchführung Des Tests
DEUTSCH Hinweis: Bevor Sie den Polar Fitness-Test durchführen können, müssen Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr langfristiges Aktivitätsniveau in den Benutzereingaben einstellen. Schalten Sie die Funktion HFmax-p ein. Möchten Sie eine Vorhersage Ihrer maximalen Herzfrequenz, schalten Sie die Funktion HF -p ein. - Seite 50 DEUTSCH Größenordnung von über 80 erreicht werden. Der OwnIndex ist in Sportarten am höchsten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie etwa Laufen und Skilanglauf. Männer Alter/Jahre Sehr Schwach Na ja Mittel Sehr gut Exzellent schwach 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56...
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Seite 51: Polar Ownoptimizertm
Belastung immer eine adäquate Erholungszeit folgen. Nicht angepasste Regenerationszeiten können zur Folge haben, dass die Leistungsfähigkeit aufgrund eines zu hohen Trainingsvolumens sinkt. Der Polar OwnOptimizer-Test ist eine einfache und verlässliche Methode, mit der ein optimales Trainings-Programm zur Verbesserung Ihrer Leistung erstellt werden kann. Der Polar OwnOptimizer ist für gesunde Erwachsene bestimmt. -
Seite 52: Durchführung Des Tests
DEUTSCH Durchführung des Tests Der Test sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um genaueste Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, den Test morgens vor dem Frühstück durchzuführen. Die folgenden Grundvoraussetzungen müssen erfüllt sein: • Tragen Sie den Sender. • Sie sollten entspannt und ruhig sein. •... - Seite 53 DEUTSCH Grippeanflug können ähnliche Symptome hervorrufen. Regelmäßiges Training Ihre Test-Herzfrequenzen sind über einen längeren Zeitraum kontinuierlich auf normalem Niveau. Effektives Training verlangt sowohl intensive Trainingseinheiten als auch ausreichende Erholung und dies sollte unterschiedliche Test-Herzfrequenzen verursachen. Ihr OwnOptimizer-Test zeigt an, dass Sie seit einiger Zeit weder sehr intensive Trainingseinheiten noch ausreichende Regeneration hatten.
- Seite 54 DEUTSCH In der neuen Trainingsperiode sollten Sie die Ausgangsmessungen erneut durchführen. Bevor Sie Ihr Trainings-Programm radikal umstellen, vergleichen Sie Ihre OwnOptimizer Ergebnisse mit Ihrem subjektivem Empfinden und anderen auftretenden Symptomen. Sie sollten den OwnOptimizer-Test wiederholen, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die standardisierten Bedingungen eingehalten haben. Ein individuelles Testergebnis kann durch zahlreiche externe Faktoren beeinflusst werden, wie zum Beispiel mentaler Stress, versteckte Krankheiten, Umgebungsbedingungen (Temperatur, Höhe) und anderen.
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Seite 55: Verwenden Eines Neuen Senders
Neuen WearLink gefunden, Neuen WearLink koppeln? wird angezeigt. Tragen Sie den Sender und stellen Sie sicher, dass sich in der Nähe (40 m) keine anderen Polar WearLink W.I.N.D. Sender befinden. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste. Der Trainingscomputer beginnt mit der Suche nach dem Sendersignal. -
Seite 56: Hintergrundinformationen
DEUTSCH 11. HINTERGRUNDINFORMATIONEN Polar SportZonen Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität leicht auswählen und überprüfen. -
Seite 57: Ownzone Training
SportZonen Sie trainiert haben und wie viel Zeit Sie in jeder SportZone Wöchentlich verbracht haben. Die Polar Pro Trainer 5 Software bietet Ihnen bis zu 10 SportZonen, um Ihren Trainingsbedürfnissen gerecht zu werden und Ihre Herzfrequenz-Reserve besser zu nutzen. OwnZone Training Ihr Trainingscomputer ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone tagtäglich... -
Seite 58: Maximale Herzfrequenz
• Sie erhalten Ihren HF -p-Wert, der Ihnen eine genauere Vorhersage Ihres HF -Wertes macht, indem Sie einen Polar Fitness-Test durchführen. • Der HF -Wert kann auch mithilfe der allgemein verwendeten Formel 220 - Lebensalter ermittelt werden, obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft besonders zu auf ältere Menschen bzw. -
Seite 59: Herzfrequenz-Reserve
Bei der Verwendung von geschätzten HF -Werten können die Trainings-Herzfrequenz-Werte immer nur geschätzte Werte sein. *Beim Polar RS800CX Trainingscomputer wird die Herzfrequenz in Ruhe in sitzender Position gemessen ). Dies geschieht aus praktischen Gründen, da der HF -Wert für eine höhere Messgenauigkeit in... -
Seite 60: Schrittfrequenz Und Schrittlänge
DEUTSCH dem Maße wie die Herzfrequenz und die Trainingsintensität zunehmen. Die HFV verringert sich ebenfalls während Zeiten psychischer Beanspruchung. Die HFV wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die HFV verringert. -
Seite 61: Rr-Aufzeichnung
Sender zu optimieren. Anzeigen, die in den Herzfrequenz-Daten als fehlerhaft interpretiert wurden, können mit der Software angepasst und korrigiert werden. Polar Lauf-Index Der Lauf-Index bietet eine einfache Möglichkeit, Leistungsänderungen zu beobachten. Die Leistung (wie schnell/locker Sie bei einer gegebenen Geschwindigkeit laufen) wird direkt von der aeroben Fitness ) und Ihrer Trainingsökonomie beeinflusst (wie effizient Ihr Körper beim Laufen ist), und der... - Seite 62 DEUTSCH Lauf-Index Leistungsniveau > 65 Exzellent Es kann wegen äußerer Umstände wie z. B. Gelände, Hügeln, Wind oder Temperatur zu täglichen Abweichungen der Lauf-Indizes kommen. Langfristige Analyse Die einzelnen Lauf-Index Werte bilden einen Trend, der Ihren Erfolg beim Laufen über bestimmte Distanzen vorhersagen kann.
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Seite 63: Polar Trainingsartikel
Vorbereitung, optimale Laufbedingungen, Geschwindigkeit, Ausdauer und Mut gehören. Trainingshäufigkeit und -qualität wirken sich ebenso aus wie das angeborene Talent. Polar Trainingsartikel Weitere Fakten und Know-how zur Verbesserung Ihrer Laufleistung finden Sie in der Polar Artikelbibliothek [http://articles.polar.fi] . Hintergrundinformationen... -
Seite 64: Serviceinformationen Für Den Kunden
Übertragen Sie vor dem Batteriewechsel alle Daten vom Trainingscomputer in die Polar ProTrainer 5 Software, um einen Datenverlust zu vermeiden. Weitere Informationen erhalten Sie in der Hilfe-Funktion der Polar ProTrainer 5 Software. Möchten Sie den Batteriewechsel lieber von Polar vornehmen lassen, so wenden Sie sich bitte an die Polar Serviceabteilung. Wechseln der Trainingscomputerbatterie Zum Wechseln der Trainingscomputerbatterie benötigen Sie eine Münze und eine Batterie (CR 2032). -
Seite 65: Wichtige Hinweise
Wechsel der Batterie, dass der Dichtungsring nicht beschädigt ist. Sollte dies doch der Fall sein, tauschen Sie ihn bitte durch einen neuen aus. Ein Batterie-Set inkl. Dichtungsring erhalten Sie im Service-Shop auf unserer Homepage, die Sie über www.polar.fi erreichen. In den USA und in Kanada sind Dichtungsringe nur beim autorisierten Polar Kundendienst erhältlich. -
Seite 66: Gehen Sie Auf Nummer Sicher
DEUTSCH Wenn Ihr Polar Trainingscomputer bei der Benutzung des Trainingsgerätes nun immer noch nicht richtig funktioniert, so verursacht das Trainingsgerät möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die Verwendung in Verbindung mit der drahtlosen Herzfrequenz-Messung. Verwenden des RS800 Trainingscomputers beim Schwimmen Der Trainingscomputer ist wasserbeständig. -
Seite 67: Technische Spezifikationen
G3 GPS-Sensor: 0-250 km/h Rad Geschwindigkeitsmesser: 0-127 km/h Rad Trittfrequenzmesser: 15-200 U/min Höhenmesseranzeige: -550 m bis +9000 m Der Polar Armbandempfänger ermittelt die Höhe anhand der mittleren Normalhöhe bei bestimmten Luftdrücken gemäß ISO 2533. Aufstiegs-/Abstiegsauflösung: Grenzwerte des Trainingscomputers Maximale Anzahl an Dateien: Maximale Trainingszeit pro Einheit: 99 Std. -
Seite 68: Häufig Gestellte Fragen
Geeignet zum Baden und Schwimmen Water resistant 100 m Geeignet zum Schwimmen und Schnorcheln (ohne Sauerstoffflaschen) *Dies trifft auch auf den Polar WearLink W.I.N.D Sender mit der Beschriftung Water resistant 30 m zu. Häufig gestellte Fragen Was soll ich tun, wenn..das Batteriesymbol und Batt. - Seite 69 Trainingseinheit kein Speicherplatz mehr zur Verfügung steht. In diesem Fall beenden Sie die Trainingsaufzeichnung, und übertragen Sie die Trainingsdateien von Ihrem Trainingscomputer in die Polar ProTrainer 5 Software. Danach löschen Sie diese bitte von Ihrem Trainingscomputer. …...
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Seite 70: Weltweite Garantie Des Herstellers
Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein. • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben... -
Seite 71: Polar Ausschlussklausel Für Haftung
Gebrauchsanleitung in keinster Form verwendet oder vervielfältigt werden. Die mit dem ™-Symbol gekennzeichneten Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung oder dem Produkt-Set sind Warenzeichen von Polar Electro Oy. Die mit dem ® Symbol gekennzeichneten Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung oder dem Produkt-Set sind eingetragene Warenzeichen von Polar Electro Oy. Windows ist ein eingetragenes Warenzeichen der Microsoft Corporation. - Seite 72 Phasen ............46 Polar ProTrainer 5 Software ......6, 25, 45 Programmierte Trainingseinheit .