Ownzone - Polar F11 Gebrauchsanleitung

Die folgende Tabelle zeigt Ihre Herzfrequenz-Zielzone (in Schlägen pro Minute) in Abhängigkeit von Ihrem Alter. Bestimmen
Sie Ihre eigene maximale Herzfrequenz, notieren Sie diese und legen Sie Ihre individuelle Intensitätszone fest. Wenn Sie mit
der richtigen Intensität trainieren, werden Sie Spaß an Ihrem Sport haben. Wechseln Sie zwischen den Intensitätszonen, um
Ihre Fitness zu verbessern! Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren und dem oberen Herzfrequenz-
Grenzwert, ausgedrückt in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF
höchste erreichte Herzfrequenz während einer maximalen Ausbelastung. Der Armbandempfänger berechnet Ihre HF
aufgrund Ihres Alters: Maximale Herzfrequenz = 220 – Alter. Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen
HF ist eine Leistungsdiagnostik bei Ihrem Arzt oder Leistungsdiagnostiker.
max
Alter HF Leichte Moderate
max
(220 – Intensität Intensität
Alter) 60-70 % der HF 70-80 % der HF 80-90 % der HF
max
max
20 200 120-140 140-160
25 195 117-137 137-156
30 190 114-133 133-152
35 185 111-130 130-148
40 180 108-126 126-144
45 175 105-123 123-140
50 170 102-119 119-136
55 165 99-116 116-132
60 160 96-112 112-128
65 155 93-109 109-124
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) oder in Schlägen pro Minute (bpm). HF
max max
Harte
Intensität
max
160-180
156-176
152-171
148-167
144-162
140-158
136-153
132-149
128-144
124-140

4.5 OWNZONE

Das Polar Fitness Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone
automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die OwnZone kann während der
Aufwärmphase einer Trainingseinheit ermittelt werden. Sie dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone
durch Gehen oder Laufen festlegen. Sie können Ihre OwnZone aber auch mit anderen Trainingsformen ermitteln. Das Prinzip
ist die
ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz
max
erhöhen. Das Training mit der OwnZone macht mehr Freude und ist leichter. Sie müssen sich keine Gedanken über
Berechnungen oder Faustformeln für die Bestimmung Ihrer Trainingsintensitätszone machen.
Es gibt vier verschiedene Trainings-Intensitätszonen, die für die OwnZone-Funktion ausgewählt werden können: OwnZone
Leicht, Medium, Hart und Basis. Wenn Sie entsprechend Ihrem Keeps U Fit Own Trainings-Programm trainieren, können
Sie die OwnZone dazu verwenden, die Trainingszonen Ihrer Programm-Trainingseinheiten aufeinander abzustimmen.
Schalten Sie hierzu die OwnZone-Funktion in den Programmeingaben ein. Falls Sie sich alternativ für das manuelle Training
entscheiden, können Sie die OwnZone Intensitätszone in den Trainingseingaben auswählen.
Die OwnZone Methode sorgt für ein vielseitiges Training und basiert auf der Messung und Analyse der Herzfrequenz-
Variabilität während der Aufwärmphase. Die Herzfrequenz-Variabilität spiegelt die physiologischen Veränderungen in
Ihrem Körper wider. Sinkt Ihre Herzfrequenz-Variabilität während der OwnZone Bestimmung zu langsam oder zu schnell
oder übersteigt Ihre Herzfrequenz die vorgegebene Sicherheitsgrenze, wählt der Armbandempfänger Ihre zuletzt ermittelte
OwnZone. Wenn sich im Speicher keine zuvor bestimmte OwnZone befindet und Ihre OwnZone Bestimmung fehlschlägt, wird
alternativ automatisch Ihre altersbedingte Herzfrequenz-Zielzone berechnet.
Die OwnZone wurde für gesunde Menschen entwickelt. Manche Gesundheitszustände können die Herzfrequenz-
Variabilitätsbasierte OwnZone Bestimmung jedoch unmöglich machen, so zum Beispiel Bluthochdruck, manche
Herzrhythmusstörungen und bestimmte Medikamte.
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