Ändern/Beenden Des Programms; Testen Sie Ihren Fitness-Level - Polar FT60 Gebrauchsanleitung

DEUTSCH
Zone 3 80-90 %
Zone 2 70-80 %
Zone 1 60-70 %
Fehlerbehebung
•
Benutzerinfos fehlen
•
Fitness-Testergeb. erforderlich
Weitere Informationen über das Training finden Sie in den Trainingsartikeln unter http://articles.polar.fi.
Ändern/Beenden des Programms
• Um Ihr Fitness-Ziel zu ändern, erstellen Sie über
ein neues Programm. Wenn Sie beispielsweise mit dem Gewichtsabnahme-Programm begonnen
ändern
und Ihr Ziel erreicht haben, ändern Sie Ihr Ziel in „Fitness steigern" oder „Fitness maximieren".
• Um Ihr aktives Trainings-Programm zu beenden, wählen Sie
Programm beenden > Programm beenden?
So können Sie die Ergebnisse Ihres vorherigen Programms ansehen:
Wählen Sie
MENÜ > Anwendung > Trainings-Programm > Ergebnisse letztes Pro
Informationen werden angezeigt:
• und
STARTDATUM DAUER
• und
EXZ. WOCHEN KALORIEN
Vergleich zur Gesamtzahl der Trainingswochen, sowie die Anzahl der während des Programms verbrannten
Kalorien.
• : Ihr Fitness-Test Ergebnis (OwnIndex) oder Ihr Gewicht (wenn das
VORHER/NACHHER
Gewichtsabnahme-Programm aktiv ist) vor und nach dem Programm.

Testen Sie Ihren Fitness-Level

Für ein effizientes Training und die Überwachung Ihres Fortschritts müssen Sie Ihren aktuellen
Fitness-Level kennen. Der Polar Fitness-Test
schnell. Der Test wird im Ruhezustand ausgeführt.
Das Ergebnis ist ein als OwnIndex bezeichneter Wert. Der OwnIndex ist mit der maximalen
Sauerstoffaufnahme (VO
2max
steigt, wenn Sie fitter werden, und kann von etwa 20 für inaktive oder unfitte Personen bis über 80
reichen, einem Level, der von einigen Ausdauersportlern auf Olympianiveau erreicht wird. Über die Zeit
wird sich Ihr OwnIndex nach und nach verbessern. Wenn Sie sich selbst alle acht Wochen testen, erhalten
Sie ein gutes Bild von diesen Veränderungen, was den OwnIndex zu einem hervorragenden Maßstab bei
der Beobachtung der Verbesserungen in Ihrer aeroben Fitness macht.
6 Vor dem Training
• Vorteile: Erhöhung der maximalen Leistungsfähigkeit
• Symptome: muskuläre Ermüdung und hohe
• Empfohlen für: sehr fitte Personen, für kurze
• Vorteile: Verbesserung der aeroben Fitness
• Symptome: gleichmäßige, ruhige Atmung, moderates
• Empfohlen für: alle Personen für typische
• Vorteile: Steigerung der Grundlagenausdauer und zur
• Symptome: angenehme, ruhige Atmung, geringe
• Empfohlen für: Jedermann
wird angezeigt > Geben Sie die fehlenden Benutzerinformationen ein.
wird angezeigt > Sie müssen den Fitness-Test durchführen.
Wählen Sie
: Das Startdatum und die Dauer des Trainings-Programms.
: Die Anzahl der exzellenten Trainingswochen (100 % der Zielwerte erreicht) im
TM
bestimmt Ihre kardiovaskuläre Fitness bequem und
) vergleichbar, einem allgemeinen Maß der aeroben Kapazität. Der OwnIndex
Atemfrequenz
Trainingseinheiten
Schwitzen
Trainingseinheiten moderater Länge
Regeneration
muskuläre Belastung, leichtes Schwitzen
MENÜ > Anwendung > Trainings-Programm > Programm
MENÜ > Anwendung > Trainings-Programm >
JA .
. Die folgenden