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Polar M430 Gebrauchsanleitung
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GEBRAUCHSANLEITUNG

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Inhaltszusammenfassung für Polar M430

  • Seite 1 GEBRAUCHSANLEITUNG...
  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    Nutze alle Möglichkeiten deines M430 Erste Schritte Einrichten deines M430 Wähle eine Option für die Einrichtung Option A: Einrichtung mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App Option B: Einrichtung mit einem Computer Option C: Einrichtung auf dem Produkt Tastenfunktionen Uhrzeitanzeige und Menü...
  • Seite 3 Bei der Pulsmessung am Handgelenk Verwendung ohne Pulsmessung am Handgelenk Kopplung Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M430 So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit dem M430: Koppeln eines Laufsensors mit dem M430 Koppeln einer Polar Balance Waage mit deinem M430 Entfernen einer Kopplung...
  • Seite 4 Kontinuierliche HF-Messung Koppeln undsynchronisieren Flugmodus Tastensperre Smart Notifications Inaktivitätsalarm Maßeinheiten Sprache Farbe Trainingsansicht Über das Produkt Uhreinstellungen Wecker Uhrzeit Datum Starttag der Woche Uhrzeitanzeige Schnell-Menü Schnell-Menü im Vorstartmodus Schnell-Menü im in der Trainingsansicht Schnell-Menü im Pausenmodus Aktualisieren der Firmware Mit einem Mobilgerät oder Tablet...
  • Seite 5 Runde markieren Herzfrequenz- oder Geschwindigkeitszone sperren Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln Einstellungen im Schnell-Menü ändern Benachrichtigungen Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit Trainingszusammenfassung Nach dem Training Trainingshistorie auf dem M430 Trainingsdaten in der Polar Flow App Trainingsdaten im Polar Flow Webservice...
  • Seite 6 Activity Benefit 24/7 Activity Tracking Aktivitätsziel Aktivitätsdaten auf deinem M430 Inaktivitätsalarm Aktivitätsdaten in der mobilen Polar Flow App und im Polar Flow Webservice Polar Sleep PlusTM Schlafdaten auf deinem M430 Schlafdaten in der Flow App und im Webservice Kontinuierliche Pulsmessung...
  • Seite 7 Männer Frauen VO2max Polar Laufprogramm Erstellen eines Polar Laufprogramms Starten eines Laufziels Verfolgen deines Fortschritts Running Index Kurzfristige Analyse Männer Frauen Langfristige Analyse Smart Calories Training Benefit Training Load (Trainingsbelastung) und Erholung Sportprofile Herzfrequenz-Zonen Geschwindigkeitszonen Geschwindigkeitszonen-Einstellungen Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen Während des Trainings...
  • Seite 8 Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk Smart Notifications Einstellungen für Smart Notifications auf deinem M430 Einstellungen für Smart Notifications auf deinem Telefon Mobile Polar Flow App Nicht stören Apps blockieren Telefon (iOS) Telefon (Android) Smart Notifications in der Praxis Smart Notifications werden über eine Bluetooth-Verbindung gesendet.
  • Seite 9 Erstellen eines Trainingsziels im Polar Flow Webservice Schnellziel Phasenziel Favoriten Ziele mit deinem M430 synchronisieren Sportprofile in Polar Flow Sportprofil hinzufügen Sportprofil bearbeiten Synchronisierung Synchronisieren mit der mobilen Polar Flow App Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über Polar FlowSync Wichtige Informationen...
  • Seite 10 Akku Laden des Akkus deines Polar M430 Betriebszeit des Akkus Meldungen bei schwachem Akku Pflege deines M430 Halte deinen M430 sauber Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt Aufbewahrung Service Wichtige Hinweise Störungen während des Trainings Gehe beim Training auf Nummer Sicher...
  • Seite 11: Polar M430 Gebrauchsanleitung

    Training mit der Polar Flow App, um einen sofortigen Überblick und Feedback zu deinen Trainingsergebnissen und deiner Leistung zu erhalten. In der Polar Flow App kannst du auch sehen, wie du geschlafen hast und wie aktiv du über den Tag warst.
  • Seite 12: Erste Schritte

    Entfernen einer Kopplung EINRICHTEN DEINES M430 Dein neuer M430 befindet sich im Aufbewahrungsmodus und schaltet sich ein, wenn du ihn zur Einrichtung an einen Computer anschließt. Wir empfehlen, den Akku zu laden, bevor du deinen M430 in Betrieb nimmst. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es einige Minuten, bevor der Ladevorgang beginnt.
  • Seite 13: Option A: Einrichtung Mit Einem Mobilgerät Und Der Polar Flow App

    2. Gehe auf deinem Mobilgerät zum App Store oder zu Google Play, um nach der Polar Flow App zu suchen und sie herunterzuladen. 3. Öffne die App Polar Flow auf deinem Mobilgerät. Sie erkennt deinen M430 in der Nähe und fordert dich auf, mit der Kopplung zu beginnen. Akzeptiere die Kopplungsanfrage und gib den auf dem M430 ange- zeigten Bluetooth-Kopplungscode in der Flow App ein.
  • Seite 14: Option B: Einrichtung Mit Einem Computer

    FlowSync Software herunter, um deinen M430 einzurichten. 2. Schließe den M430 mit dem mitgelieferten USB-Kabel an deinen Computer an, um ihn während der Einrichtung zu laden. Es kann einige Minuten dauern, bis sich der M430 einschaltet. Lasse deinen Computer die vorgeschlagenen USB-Treiber installieren.
  • Seite 15: Tastenfunktionen

    (5-8 h/Woche), Halbprofi (8-12 h/Woche), Profi (12+ h/Woche). Weitere Informationen über Trai- ningsziele findest du unter Benutzereingaben. 9. Wenn du mit den Eingaben fertig bist, wird Los geht's! angezeigt, und der M430 wechselt zur Uhr- zeitanzeige. Wenn du die Einrichtung auf dem Produkt vornimmst, ist dein M430 noch nicht mit dem Polar Flow Webservice verbunden.
  • Seite 16: Vorstartmodus

    LICHT ZURÜCK START AUF/AB aktivieren Eingaben unverändert Auswahl öffnen Durch Gedrückthalten lassen der AUF-Taste kannst du die Darstellung der Auswahl abbrechen Uhrzeitanzeige ändern Durch Gedrückthalten dieser Taste kehrst du aus dem Menü zur Uhrzeitanzeige zurück Durch Gedrückthalten dieser Taste kannst du die Kopplung und Synchronisierung starten VORSTARTMODUS...
  • Seite 17: Menüstruktur

    Tag findest du: • Deine Schlafzeit und deinen tatsächlichen Schlaf. Der M430 überwacht deinen Schlaf, wenn du ihn nachts trägst. Er erkennt, wann du einschläfst und aufwachst, und trägt Daten zur ausführlicheren Ana- lyse in der Polar Flow App und im Webservice zusammen. Weitere Informationen findest du unter Schlaf- Tracking.
  • Seite 18: Tagebuch

    Zielzeitschätzung: Erreiche die für eine festgelegte Distanz festgelegte Zielzeit. Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M430 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechend deiner Geschwindigkeit. Weitere Informationen findest du unter Starten einer Trainingseinheit. FAVORITEN In Favoriten findest du Trainingsziele, die du im Polar Flow Webservice als Favoriten gespeichert hast.
  • Seite 19: Meine Hf

    Von Zeit zu Zeit solltest du dein Handgelenk atmen lassen, insbesondere, wenn du empfindliche Haut hast. Nimm den M430 ab und lade ihn auf. Auf diese Weise können sich deine Haut und das Gerät erholen, um für die nächste Trainingseinheit fit zu sein.
  • Seite 20: Koppeln Eines Mobilgeräts Mit Dem M430

    Mobilgerät eingerichtet hast, wurde der M430 bereits gekoppelt. Wenn du die Einrichtung mit einem Computer vorgenommen hast und deinen M430 mit der Polar Flow App verwenden möchtest, kopple deinen M430 und das Mobilgerät wie folgt: Vor dem Koppeln eines Mobilgeräts •...
  • Seite 21: Koppeln Eines Laufsensors Mit Dem M430

    2. Nach einem Piepton beginnt das Bluetooth-Symbol auf der Waage zu blinken. Dies zeigt an, dass die Verbindung hergestellt wurde. Die Waage kann jetzt mit deinem M430 gekoppelt werden. 3. Halte die ZURÜCK-Taste an deinem M430 zwei Sekunden lang gedrückt und warte, bis in der Anzeige eine Meldung erscheint, dass die Kopplung abgeschlossen ist.
  • Seite 22: Entfernen Einer Kopplung

    2. Der M430 beginnt, nach deiner Waage zu suchen. 3. Stelle dich auf die Waage. In der Anzeige erscheint dein Gewicht. 4. Sobald die Waage gefunden wurde, wird die Geräte-ID Polar Waage xxxxxxxx auf deinem M430 ange- zeigt. 5. Drücke die START-Taste, und Kopplung wird angezeigt.
  • Seite 23: Einstellungen

    Du kannst bestimmte Sportprofil-Einstellungen auf deinem M430 bearbeiten. Du kannst beispielsweise GPS in verschiedenen Sportarten ein- oder ausschalten. Eine breitere Auswahl an Anpassungsoptionen ist in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice verfügbar. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile...
  • Seite 24: Einstellungen

    Wähle Ein oder Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen. Du kannst deinen M430 auch während Polar Club Kursen verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.
  • Seite 25: Benutzereingaben

    Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Rundendauer wählst, stelle die Dauer ein, nach der jede Runde genommen wird. Um die distanzbasierte automatische Runde verwenden zu können, musst du die GPS-Aufzeichnung einschalten oder einen Polar Laufsensor verwenden. BENUTZEREINGABEN Um deine Benutzereingaben anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Benutzereingaben. Die Benutzereingaben müssen so exakt wie möglich vorgenommen werden, insbesondere die Daten zu Gewicht,...
  • Seite 26: Trainingspensum

    TRAININGSPENSUM Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau, das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten beschreibt. • Gelegentlich (0-1 h/Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr aktiv.
  • Seite 27: Kontinuierliche Hf-Messung

    Mobiles Gerät koppeln & synchronisieren / Anderes Gerät koppeln: Kopple Sensoren oder mobile Geräte mit deinem M430. Synchronisiere deine Daten mit der Polar Flow App. • Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deinem M430 gekoppelt hast. Dabei kann es sich um Herzfrequenz-Sensoren, Laufsensoren und Mobilgeräte handeln. FLUGMODUS Wähle Ein oder Aus.
  • Seite 28: Inaktivitätsalarm

    Sprachen: Bahasa Indonesia , Č eština , Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文, Русский , Suomi , Svenska und Türkçe . Wenn du die Sprache auf deinem M430 ändern möchtest, kannst du dies im Polar Flow Webservice oder in der mobilen App Polar Flow tun.
  • Seite 29: Farbe Trainingsansicht

    6. Denke daran, die geänderte Spracheinstellung mit deinem Polar M430 zu synchronisieren. Ändern der Spracheinstellung in der App Polar Flow: 1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei dem Polar Benutzerkonto an, das du bei der Einrichtung deines M430 erstellt hast.
  • Seite 30: Wecker

    Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom Webservice automatisch aktualisiert. STARTTAG DER WOCHE Wähle den Starttag der Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag. Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche vom Webservice automatisch aktualisiert. UHRZEITANZEIGE Wähle die Uhrzeitanzeige:...
  • Seite 31 • Jumbo • Aktivität • Sehr groß...
  • Seite 32: Schnell-Menü

    Wähle Ein oder Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen. Du kannst deinen M430 auch während Polar Club Kursen verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.
  • Seite 33: Schnell-Menü Im In Der Trainingsansicht

    Laufsensor: Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Polar Laufsensor mit deinem M430 gekoppelt hast. Wähle Kalibrierung oder Sensor für Geschw. wählen. Wähle unter Kalibrierung ent- weder Automatisch oder Manuell. Wähle unter Sensor für Geschw. wählen die Quelle für die Geschwin- digkeitsdaten aus: Laufsensor oder GPS.
  • Seite 34: Schnell-Menü Im Pausenmodus

    Wähle Ein oder Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen. Du kannst deinen M430 auch während Polar Club Kursen verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.
  • Seite 35: Aktualisieren Der Firmware

    Polar Laufsensor verwenden. AKTUALISIEREN DER FIRMWARE Du kannst die Firmware deines M430 aktualisieren, um sie auf den neuesten Stand zu bringen. Firmware- Updates werden durchgeführt, um die Funktionalität deines M430 zu verbessern. Sie können Verbesserungen von vorhandenen Funktionen, vollständig neue Funktionen oder Fehlerkorrekturen enthalten. Wir empfehlen, die Firmware deines M430 immer zu aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist.
  • Seite 36 3. Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmware aktualisieren möchtest. 4. Wähle Ja. Die neue Firmware wird installiert (dies kann bis zu 10 Minuten dauern) und der M430 wird neu gestartet. Bitte warte, bis die Firmware-Aktualisierung abgeschlossen ist, bevor du den M430 von...
  • Seite 37: Training

    Faktoren beeinflusst wird, und daher ein zuverlässiges Maß für deinen körperlichen Zustand. PULSMESSUNG MIT DEINEM M430 Dein Polar M430 verfügt über einen eingebauten Pulssensor, der deinen Puls am Handgelenk misst. Verfolge deine Herzfrequenz-Zonen direkt auf deinem Gerät und lasse dich bei Trainingseinheiten, die du in der Polar...
  • Seite 38: Starten Einer Trainingseinheit

    Druck bzw. Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor kommt, empfehlen wir, einen Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt zu verwenden, um eine präzise Herzfrequenz-Messung zu erhalten. Wenn du eine Schwimmeinheit mit deinem M430 aufzeichnest, funktioniert die Pulsmessung am Handgelenk wegen des Wassers möglicherweise nicht optimal. Der M430 erfasst deine Aktivitätsdaten anhand deiner Handgelenkbewegungen jedoch auch beim Schwimmen.
  • Seite 39 Vorstartmodus), halte die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Um zum Vorstartmodus zurückzukehren, drücke die ZURÜCK -Taste. 3. Blättere mit der AUF/AB-Taste durch die Sportprofile. Du kannst deinem M430 in der mobilen Polar Flow App und im Polar Flow Webservice weitere Sportprofile hinzufügen. Außerdem kannst du spe- zifische Einstellungen für jedes Sportprofil festlegen, zum Beispiel maßgeschneiderte Trai-...
  • Seite 40: Starten Einer Geplanten Trainingseinheit

    Assisted GPS (A-GPS). Wegen der Position der GPS-Antenne am M430 wird davon abgeraten, ihn mit dem Display an der Unterseite deines Handgelenks zu tragen. Wenn du ihn mit den Händen am Lenker eines Fahrrads trägst, stelle sicher, dass das Display nach oben weist.
  • Seite 41: Starten Einer Trainingseinheit Mit Der Zielzeitschätzung

    LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen, und wähle dann Intervalltimer . STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT DER ZIELZEITSCHÄTZUNG Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M430 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechend deiner Geschwindigkeit. 1. Rufe Timer > Zielzeitschätzung auf.
  • Seite 42: Runde Markieren

    Wenn du den automatischen Phasenwechsel wählst, wechselt die Phase nach Abschluss einer Phase automatisch. Der M430 macht dich mit einer Vibration darauf aufmerksam. EINSTELLUNGEN IM SCHNELL-MENÜ ÄNDERN Halte die LICHT-Taste gedrückt. Das Schnell-Menü wird angezeigt. Du kannst bestimmte Einstellungen ändern, ohne deine Trainingseinheit zu unterbrechen.
  • Seite 43: Trainingszusammenfassung

    TRAININGSZUSAMMENFASSUNG NACH DEM TRAINING Direkt nachdem du dein Training auf deinem Polar M430 gestoppt hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Eine ausführlichere und illustrierte Analyse deiner Trainingseinheit findest du in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice.
  • Seite 44 Herzfrequenz-Zonen trainiert hast. Die Zeit, in der du in den einzelnen Herzfrequenz-Zonen trainiert hast. Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz werden in Schlägen pro Minute und als Prozent der maximalen Herzfrequenz angezeigt. Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit und Fettanteil in % der Kalorien Durchschnitts- und Maximalwerte für Geschwindigkeit/Tempo während der Trainingseinheit.
  • Seite 45 Beim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Lau- fen, Straßenlauf, Trailrunning usw.) • Die Geschwindigkeit beträgt mindestens 6 km/h und die Dauer min- destens 12 Minuten. Polar Flow Webservice kannst du deinen Fortschritt verfolgen und dir Schätzungen deiner Zielzeit ansehen. Weitere Informationen findest du unter Running Index.
  • Seite 46: Trainingshistorie Auf Dem M430

    Gehe zu Tagebuch und blättere mit der AUF/AB-Taste zu der Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest. Drücke die START-Taste, um die Daten anzuzeigen. Der M430 kann bis zu 60 Stunden Training mit GPS und Herzfrequenz aufzeichnen. Wenn auf deinem M430 nicht mehr genug Speicher vorhanden ist, um deine Trainingshistorie zu speichern, fordert er dich auf, deine vergangenen Trainingseinheiten mit der Polar Flow App oder mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren.
  • Seite 47: Funktionen

    Smart Notifications werden über eine Bluetooth-Verbindung gesendet. ASSISTED GPS (A-GPS) Der M430 verfügt über eine integrierte GPS-Funktion, die präzise die Geschwindigkeit und Strecke bei einer Reihe von Outdoor-Aktivitäten misst. Sie ermöglicht es dir außerdem, dir nach deiner Trainingseinheit deine Route auf einer Karte in der mobilen App Polar Flow oder dem Polar Flow Webservice anzusehen.
  • Seite 48: A-Gps-Ablaufdatum

    Du kannst das Ablaufdatum der aktuellen A-GPS-Datei auf deinem M430 überprüfen. Gehe auf dem M430 zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen >Über das Produkt > A-GPS-Ablaufdatum. Wenn die Datendatei abgelaufen ist, synchronisiere deinen M430 mit der Flow App oder über die Software FlowSync mit dem Flow Webservice, um die A-GPS-Daten zu aktualisieren.
  • Seite 49: Back-To-Start

    • Halte den M430 horizontal vor dir. • Bleibe in Bewegung, damit der M430 bestimmen kann, in welche Richtung du dich bewegst. Ein Pfeil wird angezeigt, der in die Richtung deines Ausgangspunkts weist. • Um zurück zu deinem Ausgangspunkt zu gelangen, folge stets dem Pfeil.
  • Seite 50: Activity Guide

    Die Funktion Activity Guide zeigt dir, wie aktiv du über den Tag hinweg warst. Du erfährst auch, wie viel du tun musst, um die globale Empfehlung für körperliche Bewegung zu erreichen. Du kannst deinen Stand beim Erreichen deines täglichen Aktivitätsziels auf deinem M430, in der mobilen Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice überprüfen.
  • Seite 51: Aktivitätsziel

    Activity Tracking so genaue Ergebnisse wie möglich zu erzielen. Aktivitätsziel Du erhältst dein persönliches Aktivitätsziel, wenn du deinen M430 einrichtest, und er leitet dich dabei an, es täglich zu erreichen. Das Aktivitätsziel basiert auf deinen persönlichen Daten und deinem Aktivitätsniveau,...
  • Seite 52 Auf dem M430 bedeutet „Auf sein“ niedrige Intensität, „Walken“ mittlere Intensität und „Laufen“ hohe Intensität. Im Polar Flow Webservice und in der mobilen Polar Flow App kannst du weitere Beispiele für Akti- vitäten mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität finden und den besten Weg wählen, um dein Ziel zu erreichen.
  • Seite 53: Inaktivitätsalarm

    Sitzen ist schlecht für deine Gesundheit, auch an Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Dein M430 erkennt, wenn du über den Tag zu lange inaktiv warst, und hilft dir so, zu langes Sitzen zu vermeiden, um negativen Auswirkungen auf die Gesundheit vorzubeugen.
  • Seite 54 Zeit an, die du wirklich geschlafen hast. Um deine Schlafdaten ausführlicher anzuzeigen, öffne durch Drücken von START die Schlafübersicht. Auf deinem M430 werden oben in der Übersicht deine Schlafzeit und dein tatsächlicher Schlaf angezeigt. Drücke die AUF- oder AB-Taste, um die folgenden Informationen anzuzeigen: Kontinuität: Die Schlafkontinuität bewertet, wie durchgängig deine Schlafzeit...
  • Seite 55: Schlafdaten In Der Flow App Und Im Webservice

    Schlafdaten in der Flow App und im Webservice Deine Schlafdaten werden nach der Synchronisierung deines M430 in der Flow App und im Webservice angezeigt. Du kannst die Zeiten, die Dauer und die Qualität deines Schlafs sehen. Du kannst eine bevorzugte Schlafdauer einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst.
  • Seite 56: Fitness Test Mit Herzfrequenz-Messung Am Handgelenk

    Du kannst die Kontinuierliche Pulsmessung auf deinem M430 unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung ein- und ausschalten. Unter Mein Tag kannst du den höchsten und den niedrigsten Puls des Tages anzeigen und abrufen, welches dein niedrigster Puls in der vorhergehenden Nacht war. Du kannst die Messwerte detaillierter und über längere Zeiträume hinweg in Polar Flow verfolgen, entweder im Webservice oder in der mobilen App.
  • Seite 57: Vor Dem Test

    Benutzereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind. Trage deinen M430 eng anliegend direkt hinter dem Handgelenkknochen. Der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite des M430 muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Das Armband darf jedoch nicht zu fest sitzen, um die Blutzirkulation nicht zu beeinträchtigen.
  • Seite 58: Fitness-Klassen

    Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle den Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen. Dein M430 synchronisiert sich nach dem Ende des Tests automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein Mobilgerät innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet.
  • Seite 59: Vo2Max

    Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml * kg-1 * min-1) geteilt werden. POLAR LAUFPROGRAMM Ein Polar Laufprogramm ist ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt sicher, dass du richtig trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an deine Entwicklung an.
  • Seite 60: Erstellen Eines Polar Laufprogramms

    1. Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen. 2. Wähle das Ziel und dann das Sportprofil aus. 3. Sobald der M430 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste, und befolge während der Trai- ningseinheit die Anweisungen auf deinem Produkt.
  • Seite 61: Verfolgen Deines Fortschritts

    Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit kannst du zweimal anhalten, z. B. an Ampeln, ohne dass die Berechnung gestört wird. Du kannst deinen Running Index in der Zusammenfassung deiner Trainingseinheit auf dem M430 sehen. Verfolge deinen Fortschritt und sieh dir Schätzungen deiner Race-Zeit im Polar Flow Webservice Vergleiche dein Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle.
  • Seite 62: Kurzfristige Analyse

    KURZFRISTIGE ANALYSE Männer Alter/Jahre Sehr nied- Niedrig Na ja Mittel Sehr gut Exzellent 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >...
  • Seite 63: Langfristige Analyse

    Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte Distanzen vorhersagen kann. Du findest deinen Running Index Bericht im Polar Flow Webservice auf der Registerkarte FORTSCHRITT. Der Bericht zeigt dir, wie deine Laufleistung sich über einen längeren Zeitraum hinweg verbessert hat.
  • Seite 64: Smart Calories

    Die Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) gibt dir in Textform Feedback zur Wirkung jeder Trainingseinheit, um dir zu helfen, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Du kannst das Feedback in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice sehen. Um das Feedback zu erhalten, musst du insgesamt mindestens 10 Minuten in den Herzfrequenz-Zonen trainiert haben.
  • Seite 65 Feedback Nutzen Maximaltraining+ Was für eine Einheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert. Diese Einheit hat auch deine Widerstands\fähigkeit gegen Ermüdung verbessert. Maximaltraining Was für eine Einheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert.
  • Seite 66: Training Load (Trainingsbelastung) Und Erholung

    Faktor enthält. Um die Belastung in einzelnen Trainingseinheiten genauer miteinander vergleichen zu können, wird die Trainingsbelastung in einen geschätzten Erholungsbedarf umgerechnet. Nach jeder Trainingseinheit erhältst du in der Trainingszusammenfassung in der Polar App eine Beschreibung deiner Trainingsbelastung. Nachstehend findest du den geschätzten Erholungsbedarf für die verschiedenen Trainingsbelastungen: •...
  • Seite 67: Sportprofile

    SPORTPROFILE Unter Sportprofile findest du die Auswahl an Sportarten, die dir auf deinem M430 zur Verfügung stehen. Wir haben auf deinem M430 vier Standard-Sportprofile erstellt. Im Polar Flow Webservice und in der Polar Flow App kannst du jedoch neue Sportprofile hinzufügen und sie mit deinem Polar M430 synchronisieren, um eine Liste all deiner bevorzugten Sportarten zu erstellen.
  • Seite 68 Zielzone Intensität in Beispiel: Herz- Beispiele für Trainingseffekt % der frequenz- die Trai- Zonen** ningsdauer Empfohlen für: sehr erfahrene und fitte Sportler. Nur kurze Intervalle, gewöhnlich als letzte Vorbereitung auf kurze Wettrennen. HART / AEROB- 80–90 % 152–172 S/min 2–10 Minuten Trainingseffekt: Ausdauersteigerung ANAEROBES bei hohen Geschwindigkeiten MISCHTRAINING...
  • Seite 69 Zielzone Intensität in Beispiel: Herz- Beispiele für Trainingseffekt % der frequenz- die Trai- Zonen** ningsdauer Empfohlen für: lange Trainingseinheiten während des Basistrainings und für das Regenerationstraining während der Wettkampfsaison eines jeden Sportlers SEHR LEICHT / 50–60 % 104–114 S/min 20–40 Minuten Trainingseffekt: Hilfe bei der Auf- ERHOLUNGSTRAINING wärm- und Cool-down-Phase und Regenerationsunterstützung...
  • Seite 70: Geschwindigkeitszonen

    Du kannst die Polar Herzfrequenz-Zonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HFmax-Wertes individualisieren oder indem du den Wert selbst in einem Feldtest misst. Du kannst die Herzfrequenz- Zonengrenzwerte separat in jedem Sportprofil bearbeiten, das du in deinem Polar Konto im Polar Flow Webservice angelegt hast.
  • Seite 71: Trainingsziel Mit Geschwindigkeitszonen

    Während des Trainings kannst du sehen, in welcher Zone du momentan trainierst und wie viel Zeit du in jeder Zone verbracht hast. NACH DEM TRAINING In der Trainingsübersicht auf dem M430 wird eine Übersicht über die Zeiten angezeigt, die du in jeder Geschwindigkeitszone verbracht hast. Nach der Synchronisierung kannst du im Flow Webservice detaillierte Informationen zu Geschwindigkeitszonen anzeigen.
  • Seite 72: Geschwindigkeit Und Distanz Über Das Handgelenk

    Fitness Tests und Trainingseinheiten, in denen du einen Intervalltimer verwendest, blockiert. • Um die Funktion Smart Notifications zu verwenden, benötigst du die mobile Polar Flow App für iOS oder Android, und dein M430 muss mit der App gekoppelt sein.
  • Seite 73: Einstellungen Für Smart Notifications Auf Deinem Telefon

    Wenn du Benachrichtigungen zu bestimmten Tageszeiten deaktivieren möchtest, stelle Nicht stören in der mobilen Polar Flow App auf „Ein“. Wenn diese Option aktiviert ist, erhältst du in dem festgelegten Zeitraum keine Benachrichtigungen. Standardmäßig ist Nicht stören von 22 bis 7 Uhr aktiviert.
  • Seite 74: Apps Blockieren

    3. Verwende unter Smart Notifications den Schalter, um Nicht stören zu aktivieren oder zu deaktivieren, und stelle die Anfangs- und Endzeit für den Modus ein. 4. Synchronisiere deinen M430 mit der mobilen App, indem du die ZURÜCK-Taste an deinem M430 gedrückt hältst.
  • Seite 75: Smart Notifications In Der Praxis

    M430 gedrückt hältst. Verbindung unterbrochen Dieses Symbol in der oberen linken Ecke des Displays gibt an, dass dein M430 die Verbindung mit deinem Telefon verloren hat und keine Benachrichtigungen empfangen kann. Stelle sicher, dass dein Telefon sich innerhalb von 10 m von deinem Polar Gerät befindet und Bluetooth darauf eingeschaltet ist.
  • Seite 76: Polar Flow

    Synchronisieren mit der mobilen Polar Flow App Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über Polar FlowSync POLAR FLOW APP Die mobile Polar Flow App bietet dir eine sofortige visuelle Darstellung deines Trainings und deiner Aktivitätsdaten. Du kannst in der App auch dein Training planen. TRAININGSDATEN Mit der Polar Flow App kannst du einfach auf Informationen zu deinen vergangenen und geplanten Trainingseinheiten zugreifen sowie neue Trainingsziele erstellen.
  • Seite 77: Aktivitätsdaten

    Flow App und auf deinem M430 kannst du bis zu 20 Sportprofile aktivieren. BILDER TEILEN Mit der Funktion zum Teilen von Bildern in der Polar Flow App kannst du Bilder mit deinen Trainingsdaten in den gängigen sozialen Netzwerken wie Facebook und Instagram teilen. Du kannst entweder ein vorhandenes Foto teilen oder ein neues aufnehmen und es mit deinen Trainingsdaten versehen.
  • Seite 78: Polar Flow Webservice

    Im Polar Flow Webservice kannst du jedes Detail deines Trainings planen und analysieren sowie mehr über deine Leistung erfahren. Richte deinen Polar M430 ein und passe ihn optimal an deinen Trainingsbedarf an, indem du Sportprofile hinzufügst und deren Einstellungen bearbeitest. Du kannst die Highlights deines Trainings mit deinen Freunden in der Polar Flow Community teilen, dich für Gruppentrainings anmelden und...
  • Seite 79: Tagebuch

    Das Polar Laufprogramm ist für dein Ziel maßgeschneidert und basiert auf Polar Herzfrequenz-Zonen. Es berücksichtigt deine persönlichen Merkmale und dein Trainingspensum. Das Programm ist intelligent und passt sich auf deinem Weg zum Ziel an deine Entwicklung an. Die Polar Laufprogramme sind für 5-km- und...
  • Seite 80: Favoriten

    Training im Polar Flow Webservice. Auf dem M430 kannst du maximal 20 Favoriten speichern. Für die Anzahl der Favoriten im Polar Flow Webservice gibt es keine Beschränkungen. Wenn du mehr als 20 Favoriten im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden bei der Synchronisierung die ersten 20 der Favoritenliste auf deinen M430 übertragen.
  • Seite 81: So Entfernst Du Einen Favoriten

    Favoritenliste zu entfernen. PLANUNG DEINES TRAININGS In der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice kannst du dein Training planen und detaillierte persönliche Trainingsziele für dich erstellen. Beachte, dass die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App mit deinem M430 synchronisiert werden müssen, bevor du sie verwenden kannst. Dein M430 leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen.
  • Seite 82: Favoriten

    Denke daran, die Trainingsziele aus dem Polar Flow Webservice über die Polar FlowSync Software oder die Polar Flow App mit deinem M430 zu synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur in deinem Tagebuch oder in der Favoritenliste im Polar Flow Webservice sichtbar.
  • Seite 83: Sportprofile In Polar Flow

    SPORTPROFILE IN POLAR FLOW Auf deinem M430 gibt es standardmäßig vier Sportprofile. In der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice kannst du deiner Sportartenliste neue Sportprofile hinzufügen und deren Einstellungen bearbeiten. Dein M430 kann maximal 20 Sportprofile enthalten. Wenn du mehr als 20 Sportprofile in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden die ersten 20 in der Liste beim...
  • Seite 84: Sportprofil Bearbeiten

    Funktion „Training Load und Recovery“ (Trainingsbelastung und Erholung) auswirken. SPORTPROFIL BEARBEITEN In der mobilen Polar Flow App: 1. Gehe auf Sportprofile. 2. Wähle eine Sportart aus und tippe auf Bearbeiten. 3. Wenn du fertig bist, tippe auf „Fertig“. Denke daran, die Einstellungen mit deinem M430 zu syn- chronisieren.
  • Seite 85 Herzfrequenz für andere Geräte sichtbar (das bedeutet, dass kompatible Geräte, die die drahtlose Blue- tooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst deinen M430 auch während Polar Club Kursen verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.) •...
  • Seite 86: Synchronisierung

    M430 zu synchronisieren. SYNCHRONISIERUNG Du kannst Daten von deinem M430 drahtlos über eine Bluetooth Smart-Verbindung an die Polar Flow App übertragen. Alternativ kannst du deinen M430 über einen USB-Anschluss und die FlowSync Software mit dem Polar Flow Webservice synchronisieren. Um Daten zwischen deinem M430 und der Polar Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein Polar Benutzerkonto.
  • Seite 87: Synchronisieren Mit Der Mobilen Polar Flow App

    M430 mit einem Computer eingerichtet hast, ist die FlowSync Software auf deinem Computer installiert. Denke daran, deine Daten zwischen deinem M430, dem Polar Flow Webservice und der mobilen Polar Flow App zu synchronisieren, wo immer du dich befindest.
  • Seite 88 Ordner „Programme“ (Mac OS X). Jedes Mal, wenn ein Firmware-Update verfügbar ist, informiert dich Polar FlowSync und fordert dich auf, es zu installieren. Wenn du Einstellungen im Polar Flow Webservice änderst, während der M430 mit deinem Computer verbunden ist, drücke die Synchronisierungs-Schaltfläche in Polar FlowSync, um die Einstellungen an deinem M430 zu übertragen.
  • Seite 89: Wichtige Informationen

    Hausmüll. LADEN DES AKKUS DEINES POLAR M430 Der Polar M430 verfügt über einen eingebauten Akku. Akkumulatoren besitzen eine begrenzte Anzahl von Ladezyklen. Du kannst den Akku über 300-mal aufladen, bevor die Kapazität spürbar nachlässt. Die Anzahl der Ladezyklen hängt auch von der Nutzung und den Betriebsbedingungen ab.
  • Seite 90: Betriebszeit Des Akkus

    Bedarf einen Zahnstocher. Um Kratzer zu vermeiden, verwende zum Reinigen keine scharfen Gegenstände. Um den Akku über deinen Computer zu laden, schließe deinen M430 einfach an deinen Computer an. Er kann dann gleichzeitig über FlowSync synchronisiert werden. 1. Stecke den USB-Stecker in den USB-Anschluss des M430 und schließe das andere Ende des Kabels an deinen PC an.
  • Seite 91: Pflege Deines M430

    Lade Akku vor dem Training. Die Akkukapazität des M430 reicht nicht aus, um eine Trainingseinheit aufzuzeichnen. Um eine neue Trainingseinheit zu starten, muss der M430 aufgeladen werden. Meldungen bei schwachem Akku während des Trainings: • Der M430 informiert dich, wenn nur noch Akkuleistung für eine Stunde Trainingsaufzeichnung verbleibt.
  • Seite 92: Behandle Den Optischen Herzfrequenz-Sensor Mit Sorgfalt

    Websites. WICHTIGE HINWEISE Der Polar M430 ist dafür vorgesehen, dir deine Aktivität mitzuteilen und deine Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Distanz und Schrittfrequenz zu messen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Der Trainingscomputer ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle oder industrielle Genauigkeit erfordern.
  • Seite 93: Gehe Beim Training Auf Nummer Sicher

    Wenn das Trainingsgerät mit dem Trainingsequipment immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das Trainingsequipment möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz- Messung. Weitere Informationen findest du unter support.polar.com/de. GEHE BEIM TRAINING AUF NUMMER SICHER Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen dir, vor Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms die folgenden Fragen hinsichtlich deines Gesundheitszustandes zu beantworten.
  • Seite 94: Technische Spezifikationen

    Wenn du Parfüm oder Insektenschutzmittel verwendest, stelle sicher, dass dieses nicht mit dem Trainingsgerät oder dem Herzfrequenz-Sensor in Kontakt kommt. Deine Sicherheit ist uns wichtig. Die Form des Polar Laufsensors Bluetooth® Smart ist darauf ausgelegt, das Risiko zu minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Sei bitte trotzdem vorsichtig, wenn du mit dem Sensor z.
  • Seite 95: Polar Flowsync Software

    Anzeigeauflösung: 128 x 128 Verwendet drahtlose Bluetooth®-Technologie. POLAR FLOWSYNC SOFTWARE Um die FlowSync Software zu verwenden, benötigst du einen Computer mit dem Betriebssystem Microsoft Windows oder Mac OS X sowie eine Internetverbindung und einen freien USB-Anschluss. FlowSync ist mit den folgenden Betriebssystemen kompatibel:...
  • Seite 96: Kompatibilität Der Mobilen Polar Flow App

    OS X 10.10 OS X 10.11 macOS X 10.12 macOS X 10.13 KOMPATIBILITÄT DER MOBILEN POLAR FLOW APP Die Polar Geräte funktionieren mit den meisten modernen Smartphones. Hier findest du die Mindestanforderungen: • iOS Mobilgeräte ab iPhone 5 • Android Mobilgeräte mit Bluetooth 4.0 Funktion und Android 4.4 oder aktuellere Version (prüfe die Spe- zifikation deines Telefonherstellers) Es gibt zahlreiche Variationen dabei, wie Android-Geräte die in unseren Produkten verwendeten Technologien...
  • Seite 97 Polar Produkte sind nach ihrer Wasserbeständigkeit in vier Kategorien eingeteilt. Siehe auf der Rückseite deines Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit der folgenden Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.
  • Seite 98: Weltweite Garantie Des Herstellers

    Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein. • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses Pro- dukt in anderen Ländern gekauft haben.
  • Seite 99: Rechtliche Informationen

    Hergestellt von Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com. Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2008 zertifiziertes Unternehmen. © 2015 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese Gebrauchsanleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung von Polar Electro Oy weder anderweitig verwendet noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.
  • Seite 100 • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchs- anleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab. 1.0 DE 05/2017...

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