Polar Laufprogramm - Polar Ignite Gebrauchsanleitung

Cardio Load Status
Überfordernd (Belastung deutlich höher als üblich):
Aufbauend (Belastung nimmt langsam zu)
Erhaltend (Belastung etwas niedriger als üblich)
Unterfordernd (Belastung deutlich niedriger als üblich)
Die roten Balken geben die Cardio Load aus deinen Trainingseinheiten an. Je höher der Balken, desto härter war
die Trainingseinheit für dein Herz-Kreislauf-System.
Die Hintergrundfarben geben an, wie hart eine Einheit im Vergleich zum Durchschnitt deiner Trainingseinheiten
über 90 Tage war – genauso wie die Skala mit den fünf Kreisen und Textbeschreibungen (Sehr niedrig, Niedrig,
Mittel, Hoch, Sehr hoch).
Die Beanspruchung
schnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 7 Tagen.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist. Sie zeigt deine durchschnittliche
tägliche Cardio Load aus den vergangenen 28 Tagen. Um deine Toleranz für Herz-Kreislauf-Training zu ver-
bessern, steigere dein Training langsam über einen längeren Zeitraum hinweg.

POLAR LAUFPROGRAMM

Es handelt sich um ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt sicher, dass du richtig
trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an deine Entwicklung an. Es teilt dir mit,
wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegen solltest. Jedes Programm ist für deinen Wettkampf
maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen Merkmale, dein Trainingspensum und deine Vorbereitungszeit.
Die Programme sind kostenlos und im Polar Flow Webservice unter
Programme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar. Jedes Programm
besteht aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen dazu, deine Leistung allmählich
zu steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist. Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen
unterteilt: lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf, Tempolauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-,
Arbeits- und Cool-down-Phasen, um optimale Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und
Mobility-Übungen absolvieren, um deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf
gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast. Sie zeigt deine durch-
flow.polar.com
60
verfügbar.