Laufprogramm; Running Index - Polar M600 Gebrauchsanleitung

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Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf- & Basi-
straining, lang
Herz-Kreislauf- & Basi-
straining
Basis- & Herz-Kreis-
lauftraining, lang
Basis- & Herz-Kreis-
lauftraining
Basistraining, lang
Basistraining
Erholungstraining

LAUFPROGRAMM

Das Polar Laufprogramm ist ein vordefinierter und individueller Laufplan, der dich beim Training für ein Laufevent unter-
stützt. Ob du für einen 5 km Lauf oder einen Marathon trainierst, das Laufprogramm leitet dich an, wie, wie viel und wie
oft du trainieren musst.
Das Polar Laufprogramm basiert auf deinem Fitnesslevel. Es stellt sicher, dass du richtig trainierst und dich nicht über-
lastest. Das Programm ist für dein Event maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen Merkmale, dein Trai-
ningspensum und deine Vorbereitungszeit. Programme sind für 5 km und 10 km Läufe, Halbmarathons und Marathons
verfügbar. Nähere Informationen über Laufprogramme findest du hier.
Das Polar Laufprogramm ist kostenlos. Melde dich einfach auf
auf PROGRAMME am oberen Seitenrand und starte noch heute mit deinem Training.

RUNNING INDEX

Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Änderungen der Laufleistung zu beobachten. Ein Running Index
Wert ist eine Schätzung der maximalen aeroben Laufleistung, die durch die aerobe Leistungsfähigkeit und Lauf-
ökonomie beeinflusst wird. Durch die langfristige Aufzeichnung des Running Index kannst du Fortschritte verfolgen.
Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass dein
Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau gesteigert wird.
Um so präzise Leistungswerte wie möglich zu erhalten, vergewissere dich, dass du deine Werte für die HF
HF eingestellt hast.
Ruhe
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der der Herzfrequenz-Sensor verwendet wird
und die GPS-Funktion eingeschaltet ist, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:
•
Beim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Laufen, Straßenlauf, Trailrunning usw.)
•
Die Geschwindigkeit muss 6 km/h oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.
Nutzen
Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.
Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Fit-
ness Sowie deine Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel deines Körpers gestei-
gert.
Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.
Diese Einheit hat auch deine Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel deines Kör-
pers gesteigert.
Super! Diese lange Einheit hat deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Kör-
pers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen Sie hat auch deine Muskelausdauer
und aerobe Fitness entwickelt.
Super! Du hast deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Körpers, beim Trai-
ning Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert. Diese Einheit hat auch deine Mus-
kelausdauer und aerobe Fitness verbessert.
Super! Diese lange Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer und die
Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.
Gut gemacht! Diese Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer und die
Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.
Sehr gute Einheit zur Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen deinem Kör-
per, sich von intensivem Training zu erholen.
flow.polar.com beim Polar Flow Webservice an, tippe
71
und
max