Laufprogramm; Running Index - Polar M600 Gebrauchsanleitung

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Basis- und Herz-Kreis-
lauftraining
Basistraining, lang
Basistraining
Erholungstraining

LAUFPROGRAMM

Das Polar Laufprogramm ist ein vordefinierter und individueller Laufplan, der dich beim Training für ein Lau-
fevent unterstützt. Ob du für einen 5 km Lauf oder einen Marathon trainierst, das Laufprogramm leitet dich an,
wie, wie viel und wie oft du trainieren musst.
Das Polar Laufprogramm basiert auf deinem Fitness-Level. Es stellt sicher, dass du richtig trainierst und dich
nicht überlastest. Das Programm ist für dein Event maßgeschneidert und berücksichtigt deine Eigenschaften,
dein Trainingspensum und deine Vorbereitungszeit. Programme sind für 5 km und 10 km Läufe, Halbmarathons
und Marathons verfügbar. Nähere Informationen über Laufprogramme findest du hier.
Das Polar Laufprogramm ist kostenlos. Melde dich auf
PROGRAMME am oberen Seitenrand und starte noch heute mit deinem Training.

RUNNING INDEX

Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Änderungen der Laufleistung zu beobachten. Ein Running
Index Wert ist eine Schätzung der maximalen aeroben Laufleistung, die durch die aerobe Leistungsfähigkeit und
Laufökonomie beeinflusst wird. Durch die langfristige Aufzeichnung des Running Index kannst du Fortschritte
verfolgen. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo weniger Anstrengung erfordert
oder dass dein Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau gesteigert wird.
Um so präzise Leistungswerte wie möglich zu erhalten, vergewissere dich, dass du deine Werte für HF
HF eingestellt hast.
rest
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der der Herzfrequenz-Sensor verwendet
wird und die GPS-Funktion eingeschaltet ist, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:
•
Beim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Laufen, Straßenlauf, Trailrunning usw.)
•
Die Geschwindigkeit muss 6 km/h oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.
Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit kannst du
zweimal anhalten, z. B. an einer Ampel, ohne dass die Berechnung gestört wird. Nach deiner Trainingseinheit
zeigt dein M600 einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der Trainingszusammenfassung.
Vergleiche dein Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle.
Super! Du hast deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Körpers, beim Trai-
ning Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert. Diese Einheit hat auch deine Mus-
kelausdauer und aerobe Fitness verbessert.
Super! Diese lange Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer und
die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, ver-
bessert.
Gut gemacht! Diese Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer und
die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, ver-
bessert.
Sehr gute Einheit zur Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen deinem Kör-
per, sich von intensivem Training zu erholen.
Nutzen
flow.polar.com beim Polar Flow Webservice an, tippe auf
80
und
max