Gewicht; Größe; Geburtsdatum; Geschlecht - Polar Ignite Gebrauchsanleitung

Gewicht

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Größe
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Geburtsdatum

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Geschlecht

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Trainingspensum

l
Aktivitätsziel
l
Gewünschte Schlafzeit
l
Maximale Herzfrequenz
l
Ruhe-Herzfrequenz
l
VO
l
2max
GEWICHT
Gib dein Gewicht in Kilogramm (kg) oder Pfund (lbs) ein.
GRÖßE
Gib deine Größe in Zentimeter (metrisch) oder in Fuß und Zoll (imperial) ein.
GEBURTSDATUM
Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge der Datumseinstellung hängt davon ab, welches Zeit- und Datumsformat du
gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr/12 Std.: Monat - Tag - Jahr).
GESCHLECHT
Wähle Männlich oder Weiblich.
TRAININGSPENSUM
Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deines langfristigen körperlichen Aktivitätsniveaus. Wähle das Niveau aus,
das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten beschreibt.
Gelegentlich (0–1
l
gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug, um außer Atem zu
geraten oder ins Schwitzen zu kommen.
Regelmäßig (1–3
l
3 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität, oder deine Arbeit erfordert eine moderate
körperliche Bewegung.
Oft (3–5 Std./Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Du
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läufst z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen
Aktivität.
Intensiv (5–8 Std./Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewegung,
l
und du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
Halbprofi (8–12
l
Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
Profi (>12 Std./Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um deine
l
Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
AKTIVITÄTSZIEL
Aktivitätsziel ist ein gutes Mittel, um zu bestimmen, wie aktiv du in deinem täglichen Leben wirklich bist. Wähle dein
typisches Aktivitätsniveau aus drei Optionen aus und sieh dir an, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel
zu erreichen.
Wie lange du brauchst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten Niveau und der Intensität
deiner Aktivitäten ab. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die Intensität aus, die du benötigst, um dein
tägliches Aktivitätsziel zu erreichen.
Niveau 1
Std./Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr aktiv. Du
Std./Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder verbringst 1-
Std./Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw., um deine
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