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4. BEREITEN SIE SICH AUF DAS TRAINING VOR
Montage der Sensoren
Polar Radhalterung und CS400 Radcomputer
Instruktionen zur Montage der Polar Radhalterung und des Polar CS400 Radcomputers erhalten Sie in der
Gebrauchsanleitung des Geschwindigkeitsmessers.
Polar Geschwindigkeits- und Trittfrequenzmesser
Instruktionen zur Montage der Sensoren erhalten Sie in den separaten Gebrauchsanleitungen des
Geschwindigkeits- und des Trittfrequenzmessers.
Planen Sie Ihr Training
Trainingstypen
Sie können die installierten vorgefertigten Trainingseinheiten verwenden oder mit Ihrem Radcomputer
neue Trainingseinheiten erstellen. Außerdem können Sie weitere Trainingseinheiten erstellen und diese
mithilfe der Polar Pro Trainer 5 Software auf Ihren Radcomputer übertragen. Weitere Informationen zur
Übertragung von Trainingseinheiten erhalten Sie in dem Kapitel ???.
Wählen Sie
>
Eingaben
Training
Im
Menü wird eine Liste von Trainingseinheiten angezeigt.
Trainings
Blättern Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste durch die Optionen.
•
: Freies Training ohne voreingestellte Eingaben.
Freies
•
: Basistraining mit mittlerer Intensität. Dauer ca. 45 Min.
Basis
•
: OwnZone-basiertes Basistraining mit mittlerer Intensität. Der Radcomputer ist in der Lage, Ihre
OwnZone
individuelle aerobe (kardiovaskuläre) Herzfrequenz-Trainingszone während der Aufwärmphase automatisch
zu bestimmen. Diese Funktion wird OwnZone genannt. Empfohlene Dauer 45 Minuten. Weitere
Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ???. Zusätzliche Hintergrundinformationen erhalten Sie in dem
Kapitel OwnZone Training (Seite 45).
•
: Das Intervalltraining beginnt mit einer 15-minütigen Aufwärmphase, dann folgen ein Intervall
Intervall
von 5 km (Arbeitsphase) und eine 5-minütige Erholungsphase. 3 Wiederholungen. Die Einheit endet mit
einer 15-minütigen Abkühlphase.
•
: Erstellen und speichern Sie Ihre eigene Trainingseinheit. Sie können insgesamt 10
Hinzufügen
Trainingseinheiten + 1 freies Training in Ihrem Radcomputer speichern.
Wählen Sie das gewünschte Training aus (Freies, Basis, OwnZone, Intervall oder Hinzufügen), und
drücken Sie OK, folgende Optionen werden angezeigt:
•
eines Trainings als Standard-Training.
Auswahl
Bereiten Sie sich auf das Training vor
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