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DEUTSCH
•
: Zusammenfassung der Tagesergebnisse. Kalorien, Distanz und Dauer. Verrichtete Zeit in den
Ergebnisse
SportZonen: Drücken Sie OK, und blättern Sie zwischen den SportZonen mithilfe der UP- oder
DOWN-Taste.
Ansehen Ihres täglichen Trainings
Wählen Sie
Programm > Wochenansicht > Tagesansicht > Trainingsansicht
Die Trainingsansicht zeigt folgende Informationen an: Trainingsname, Beschreibung und angestrebte
Trainingsdauer.
Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um sich folgende Informationen anzeigen zu lassen:
•
: Zusammenfassung der Ziele für die Trainingseinheit. Kalorien, Distanz und Dauer. Geplante Zeit in
Ziele
den SportZonen: Drücken Sie OK, und blättern Sie zwischen den SportZonen mithilfe der UP- oder
DOWN-Taste.
•
Phasen
: Zusammenfassung der Phasen für die Trainingseinheit.
•
: Name des gewählten Sportprofils. Weitere Informationen erhalten Sie in der Hilfe-Funktion
Sportprofil
der Polar ProTrainer 5 Software.
•
: Stellen Sie die Zeit für den Termin ein.
Termin
Durchführung einer programmierten Trainingseinheit
Starten des Trainings
Falls Sie einen Termin eingestellt haben, erinnert Sie Ihr Radcomputer an dem vorgesehenen Datum
daran, entsprechend Ihres Planes zu trainieren. Sehen Sie sich die geplanten Trainingsinformationen
durch Drücken der OK-Taste an, sobald Sie erinnert werden.
Starten des Tagestrainings
Wählen Sie
Heute > Trainingsansicht
Wählen Sie
Programm > Wochenansicht > Tagesansicht > Trainingsansicht >
Weitere Informationen über die Trainingsaufzeichnung erhalten Sie in dem Kapitel Beginnen Sie Ihr
Training (Seite 12). Ihr Radcomputer leitet Sie durch Ihre Trainingseinheit.
Training mit Phasen
Nachstehend ist ein Beispiel für ein Intervalltraining angeführt, das in vier Phasen unterteilt ist:
Aufwärmphase/P1: Fahren Sie 15 Minuten Rad bei einer Herzfrequenz von 60-70 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz.
Intervallphase/P2: Fahren Sie 5 km Rad bei einer Herzfrequenz von 80-90 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz.
Erholungsphase/P3: Fahren Sie 5 Minuten Rad bei einer Herzfrequenz von 55-65 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz. Wiederholen Sie die Phasen 2 und 3 jeweils 3-mal.
Abkühlphase/P4: Fahren Sie 15 Minuten Rad bei einer Herzfrequenz von 55-65 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz.
Ansichten während des Trainings
Während des Trainings sehen Sie die folgenden Anzeigentypen:
Zu Beginn jeder Phase erscheinen in der Anzeige:
der Phasenname,
der Zonentyp,
die Zonen-Grenzwerte.
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Trainings-Programm
(Name des Trainings) > OK
OK > OK
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