Ownzone Training; Maximale Herzfrequenz - Polar RS800 Gebrauchsanleitung

Polar RS800 Gebrauchsanleitung
anpassen.
Ihr Laufcomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, von den SportZonen sehr einfach zu profitieren. Sie
können die SportZonen als Herzfrequenz-Zielzonen einstellen. Weitere Informationen erhalten Sie in
dem Kapitel Planen Sie Ihr Training.
Nach dem Training wird die Trainingsdauer in den SportZonen angezeigt. Sehen Sie sich im
Wöchentlichen Display an, in welchen SportZonen Sie trainiert haben und wieviel Zeit Sie in jeder
SportZone verbracht haben.
Die Polar Pro Trainer 5 Software bietet Ihnen bis zu 10 SportZonen, um Ihren Trainingsbedürfnissen
gerecht zu werden und Ihre Herzfrequenz-Reserve besser zu nutzen.

OwnZone Training

Ihr Laufcomputer ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone
automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die einzigartige
OwnZone garantiert Ihnen ein Training im aeroben Bereich. Die Funktion leitet Sie durch die
Aufwärmphase und berücksichtigt Ihre derzeitige körperliche und seelische Verfassung. Bei den
meisten Erwachsenen enspricht die OwnZone einer Intensität von ca. 65-85 % der maximalen
Herzfrequenz.
Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert
ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Gehen, Laufen oder einer anderen
Sportart festlegen. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu
trainieren beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die OwnZone ist für gesunde
Erwachsene bestimmt. Manche Gesundheitszustände können die Herzfrequenz-Variabilitäts-basierte
OwnZone Bestimmung unmöglich machen, so zum Beispiel Bluthochdruck, manche
Herzrhythmusstörungen und bestimmte Medikamente.
Ein wichtiger Punkt bei der Verbesserung der Fitness ist, während physischer Belastung auf die
Signale des Körpers zu hören und diese zu deuten. Da die Aufwärmphasen verschiedener
Trainingsarten unterschiedlich sind und da auch Ihre körperliche und seelische Verfassung von Tag zu
Tag variieren kann (aufgrund von Stress oder Krankheit), garantiert die Nutzung der OwnZone-Funktion
in jeder Trainingseinheit die effektivste Herzfrequenz-Zielzone für diese spezielle Trainingsart und
diesen speziellen Tag.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (HF
während einer maximalen Ausbelastung. Dieser Wert ist individuell und abhängig vom Lebensalter, von
Erbfaktoren und der Fitness-Klasse. Er kann je nach ausgeübter Sportart ebenfalls variieren. Der HF
-Wert bei der Bestimmung der Trainingsintensität nützlich.
Bestimmen der maximalen Herzfrequenz
Sie können Ihren HF -Wert auf verschiedene Weise bestimmen.
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• Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF
einem Kardiologen oder Leistungsdiagnostiker in einem maximalen Leistungstest (auf dem
Laufband oder Ergometer) messen lassen.
• Sie können Ihre HF
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Trainingspartner durchführen.
• Sie erhalten Ihren HF
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indem Sie einen Polar Fitness-Test durchführen.
• Der HF -Wert mithilfe der allgemein verwendeten Formel: 220 - Lebensalter ermittelt werden,
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obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft besonders zu
auf ältere Menschen bzw. Menschen, die schon seit vielen Jahren sehr fit sind.
Falls Sie bereits hart trainiert haben und wissen, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz aus
gesundheitlicher Sicht sicher erreichen können, dann können Sie ruhig selbst einen Test durchführen,
um Ihre HF zu bestimmen. Wir empfehlen Ihnen, dass ein Trainingspartner Sie durch den Test
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begleitet. Sollten Sie sich nicht sicher sein, wenden Sie sich bitten an Ihren Arzt, bevor Sie den Test
durchführen.
Hier ist ein Beispiel für einen einfachen Test.
Schritt 1: Wärmen Sie sich auf ebenem Boden 15 Minuten lang auf, und arbeiten Sie auf Ihr normales
) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute
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auch bestimmen, indem Sie einen Feldtest gemeinsam mit einem
-p-Wert, der Ihnen eine genauere Vorhersage Ihrers HF
besteht darin, dass Sie sie von
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-Wertes macht,
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45
max