Schrittfrequenz Und Schrittlänge - Polar RS800 Gebrauchsanleitung

Polar RS800 Gebrauchsanleitung 47
Die HFV zeigt die Schwankungen der Herzfrequenz um einen durchschnittlichen Herzfrequenz-Wert
an. Eine durchschnittliche Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute (S/Min) bedeutet nicht, dass das
Intervall zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen genau 1,0 Sek. beträgt. Stattdessen können sie
zwischen 0,5 Sek. und 2,0 Sek. schwanken/variieren.
Die HFV wird von der aeroben Fitness beeinflusst. Die HFV eines gut konditionierten Herzens ist in
Ruhe normalerweise hoch. Andere Faktoren, die die HFV beeinflussen, sind das Alter, die Genetik, die
Körperstellung, die Uhrzeit und der Gesundheitszustand. Während des Trainings verringert sich die
HFV in dem Maße wie die Herzfrequenz und die Trainingsintensität zunehmen. Die HFV verringert sich
ebenfalls während Zeiten psychischer Beanspruchung.
Die HFV wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die
Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die
HFV verringert.
Die HFV wird in den Funktionen Ownzone, OwnIndex und OwnOptimizer verwendet. Mithilfe des
Laufcomputers kann sie ebenso einzeln überwacht werden. Sollte sich Ihre HFV bei einem gegebenen
Lauftempo und einer gegebenen Herzfrequenz ändern, kann dies ein Zeichen für eine Veränderung in
Ihrer Trainingsbelastung sein.
Schrittfrequenz und Schrittlänge
Die Schrittfrequenz* ist die Anzahl der Bodenberührungen pro Minute entweder des rechten oder
linken Fußes.
Die Schrittlänge* ist die Distanz zwischen den aufeinanderfolgenden Punkten, an denen derselbe Fuß
den Boden zuerst berührt. Die Schrittlänge des rechten und linken Fußes sind normalerweise gleich.
Laufgeschwindigkeit = Schrittlängenfrequenz*
Es gibt zwei Möglichkeiten, schneller zu laufen: entweder Sie bewegen Ihre Beine schneller (mit
höherer Frequenz) oder Sie machen größere Schritte.
Exzellente Langstreckenläufer laufen üblicherweise mit einer hohen Frequenz von 85-95. Bergauf sind
die Schrittfrequenzwerte üblicherweise niedriger. Bergab sind sie höher. Die Dauer eines Ereignisses
verändert die Schrittfrequenz nicht besonders. Die Schrittlänge hingegen verändert diese. Läufer
passen ihre Schrittlänge so an, dass sie an Geschwindigkeit gewinnen.
Einer der verbreitetsten Anfängerfehler ist, zuviele Schritte zu machen. Die effektivste Schrittlänge ist
die natürliche - die, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur kräftigen,
laufen Sie in Wettkämpfen schneller, da Sie mit längeren Schritten vorwärtskommen.
Sie sollten auch daran arbeiten, die Effizienz Ihrer Schrittfrequenz zu maximieren.
Schrittfrequenzfortschritte zu machen, ist nicht leicht. Wenn Sie diese jedoch richtig trainieren,
werden Sie sie während Ihrer Läufe halten können und Ihre Leistung maximieren. Um die
Schrittfrequenz weiter zu entwickeln, muss die Nerven-Muskel-Verbindung trainiert werden - und das
häufig. Eine Einheit Schrittfrequenztraining pro Woche ist ein guter Start. Trainieren Sie Ihre
Schrittfrequenz von Zeit zu Zeit zusätzlich auch im Laufe der restlichen Woche. Während langer Läufe
leichter Intensität könnten Sie ab und zu mit schnellerer Schrittfrequenz laufen.