Ownzone - Polar F6 Gebrauchsanleitung

2.5 OWNZONE

Das Polar Fitness Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone
automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die OwnZone kann während der
Aufwärmphase einer Trainingseinheit ermittelt werden. Sie dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone
durch Gehen oder Laufen festlegen. Sie können Ihre OwnZone aber auch mit anderen Trainingsformen ermitteln. Das Prinzip
ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz
erhöhen. Das Training mit der OwnZone macht mehr Freude und ist leichter. Sie müssen sich keine Gedanken über
Berechnungen oder Faustformeln für die Bestimmung Ihrer Trainingsintensitätszone machen.
Sie können die OwnZone für die ein effektives und vielseitiges Training nutzen. Es gibt vier verschiedene Intensitätsbereiche,
die Sie in den Eingaben für die OwnZone-Funktion auswählen können: OwnZone Light (Leicht), Moderate (Medium), Hard
(Hart), Basic (Basis).
Die OwnZone Methode sorgt für ein vielseitiges Training und basiert auf der Messung und Analyse der Herzfrequenz-
Variabilität während der Aufwärmphase. Die Herzfrequenz-Variabilität spiegelt die physiologischen Veränderungen in
Ihrem Körper wider. Sinkt Ihre Herzfrequenz-Variabilität während der OwnZone Bestimmung zu langsam oder zu schnell
oder übersteigt Ihre Herzfrequenz die vorgegebene Sicherheitsgrenze, wählt der Armbandempfänger Ihre zuletzt ermittelte
OwnZone. Wenn sich im Speicher keine zuvor bestimmte OwnZone befindet und Ihre OwnZone Bestimmung fehlschlägt, wird
alternativ automatisch Ihre altersbedingte Herzfrequenz-Zielzone berechnet.
Die OwnZone-Funktion wurde für gesunde Sportler entwickelt. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit (z. B. Diabetes,
Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck) leiden oder Medikamente einnehmen, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen, sollten
Sie die OwnZone nur eingeschränkt nutzen und bei Ihrem Arzt Empfehlungen zu Trainingsbereichen für ein herzfrequenz-
gesteuertes Training einholen. Herzrhythmusstörungen und Medikamenteneinnahme machen die OwnZone Bestimmung in
einigen Fällen unmöglich.
DEUTSCH
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So bestimmen Sie Ihre OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte
Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone,
• ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.
• ob Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben. Bei aktivierter OwnZone-Funktion bestimmt der Empfänger bei jeder
Trainingsaufzeichnung automatisch Ihre OwnZone. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ,Trainingseingaben'.
Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen :
• wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern.
• wenn Ihr physisches Wohlbefinden bei Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht, z. B. durch Stress oder Krankheit oder
wenn Sie sich von dem vorherigen Training noch nicht ausreichend erholt haben.
• wenn Sie Ihre Eingaben verändert haben.
1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend OK.
2. Exercise (Training) wird angezeigt. Drücken Sie OK.
3. Drücken Sie kurz die oder -Taste, um START (Starten) auszuwählen und bestätigen Sie mit OK. OwnZone erscheint auf
dem Display. Sie können die Neubestimmung der OwnZone überspringen und die zuletzt bestimmte OwnZone verwenden,
indem Sie nochmals auf OK drücken. Fahren Sie dann mit Schritt 5. fort.
4. Die OwnZone Bestimmung beginnt. Es gibt fünf Stufen zur Ermittlung Ihrer OwnZone.
Nach jeder Phase hören Sie einen Signalton (wenn der Alarm eingeschaltet ist), und die Displaybeleuchtung leuchtet am
Ende der Phase automatisch auf (wenn Sie die Beleuchtung bereits einmal zuvor aktiviert haben).
Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für 1 Minute. Halten Sie Ihre Herzfrequenz in dieser ersten Phase unter
100 Schlägen/Minute bzw. 50 % Ihrer HF
max
Gehen mit normaler Geschwindigkeit für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 Schläge
bzw. 5 % Ihrer HF .
max
Gehen mit forschem Tempo für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 Schläge bzw. 5 % Ihrer
HF .
max
Langsames Laufen für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10 Schläge bzw. 5 % Ihrer HF
Laufen für 1 Minute.
.
DEUTSCH
.
max
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