Inhaltsverzeichnis
Werbung
Polar RS800 Gebrauchsanleitung
Trainingstempo hin.
Schritt 2: Suchen Sie sich einen Hügel oder eine Treppe. Der Aufstieg sollte mehr als zwei Minuten
dauern. Laufen Sie den Hügel/die Treppe einmal hoch und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie
20 Minuten lang halten könnten. Kehren Sie an den Fuß des Hügels/der Treppe zurück.
Schritt 3: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal hinauf und bauen Sie hierbei ein Tempo auf,
das Sie etwa 3 Kilometer lang halten könnten. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Ihre
maximale Herzfrequenz ist etwa 10 Schläge höher als der notierte Wert.
Schritt 4: Laufen Sie den Hügel wieder hinunter. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz um 30-40 Schläge pro
Minute fallen.
Schritt 5: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal mit einem Tempo hoch, das Sie nur eine
Minute lang halten können. Versuchen Sie, den Hügel/die Treppe halb hinaufzulaufen. Notieren Sie
sich Ihre höchste Herzfrequenz. Nun sind Sie sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verwenden
Sie diesen Wert beim Einstellen von Trainingszonen als Ihre maximale Herzfrequenz.
Schritt 6: Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend abkühlen, mindestens 10 Minuten lang.
Herzfrequenz in sitzender Position
Der HF
drückt Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in absoluter Ruhe aus (d. h. in sitzender
Sitz
Position). Um Ihren HF
Sitz
bewegen Sie sich nicht. Für eine präzisere Bestimmung wiederholen Sie dieses Vorgehen einige Male
und berechnen dann den Durchschnittswert.
Herzfrequenz-Reserve
Die Herzfrequenz-Reserve (HFR) drückt die Differenz aus zwischen der maximalen Herzfrequenz
(HF
),und der Ruhe-Herzfrequenz (HF
max
Trainings-Herzfrequenz verwendet. Sie stellt den Bereich dar, innerhalb dessen die Herzfrequenz je
nach Belastungsniveau variiert. Die HFR ist mit der Sauerstoffaufnahme-Reserve (VO
gleichzusetzen.
Die Trainings-Herzfrequenz kann mittels der Karvonen-Formel** bestimmt werden. Addieren Sie den
vorgegebenen Prozentsatz an Herzfrequenz-Reserve mit der Herzfrequenz in Ruhe.
Trainings-HF = % der Zielintensität (HF
Beispiel:
Zielintensität 70 % HFR für eine Person mit einer HF
von 50 Schlägen/Minute
Trainings-HF= 70% (201-50) + 50
Trainings-HF=156 Schläge/Minute
Um eine exakte Trainings-Herzfrequenz zu erhalten, müssen Sie Ihre genaue HF
Bei der Verwendung von geschätzten HF
nur geschätzte Werte sein.
*Bei den Polar Laufcomputern RS400 und RS800 wird die Herzfrequenz in Ruhe in sitzender Position
gemessen (HF
). Dies geschieht aus praktischen Gründen, denn der HF-
Sitz
Genauigkeit halber bei der Berechnung des Energieverbrauchs benötigt. Der HF
niedrigen Intensität, mit der verschiedene Trainingsintensitäten verglichen werden können.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann
Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Herzfrequenz-Variabilität
Die Herzfrequenz variiert mit jedem Herzschlag. Die Herzfrequenz-Variabilität (HFV) ist die Variation in
den Beat-to-Beat-Intervallen, auch bekannt als R-R-Intervalle.
-Wert zu bestimmen, tragen Sie den Sender, setzen Sie sich hin und
) kennen*. Die HFR wird für die Ermittlung der
Ruhe
– HF
max
Ruhe kennen
-Werten, können die Trainings-Herzfrequenz-Werte immer
max
) + HF
Ruhe kennen
von 201 Schlägen/Minute und HF
max
-Wert wird der
Sitz
R)
2
Ruhe kennen
und HF
.
max
Ruhe kennen
-Wert entspricht der
Sitz
46
Quicklinks ausblenden:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
