Bestimmen Ihrer Ownzone - Polar RS800 Gebrauchsanleitung

Polar RS800 Gebrauchsanleitung
• : mit der Trainingsaufzeichnung fortfahren.
Fortfahren
• : die Trainingsaufzeichnung beenden (oder die STOP-Taste drücken).
Beenden
• : eine Zusammenfassung des bisherigen Trainings ansehen. Folgende
Zus.fassung
Summeninformationen werden angezeigt: Kalorien, Distanz*, Trainingszeit, maximale
Herzfrequenz, minimale Herzfrequenz, durchschnittliche Herzfrequenz, maximale/s
Geschwindigkeit/Tempo* und durchschnittliche/s Geschwindigkeit/Tempo*, Aufstieg und Höhe.
• : dieselben Eingaben ändern, die Sie auch während des Trainings ändern können mit
Eingaben
Ausnahme der individuellen Gestaltung des Displays, die im Pausen-Modus nur mit dem
Laufcomputer vorgenommen werden kann.
• : aufgezeichnete Trainingsinformationen löschen. Bestätigen Sie mit der OK-Taste und
Reset
drücken Sie nochmals OK, um die Aufzeichnung erneut zu starten.
• : von Ihrer Trainingsform in den freien Trainingstyp wechseln. Hierdurch wird die
Freier Mod.
Trainingseinheit, die Sie schon absolviert haben, nicht gelöscht. Sie wird ohne Eingaben
fortgeführt. Wenn Sie in den freien Modus wechseln, können Sie die ursprüngliche Trainingseinheit
erneut starten, indem Sie das Training wieder unterbrechen und
*Optionaler s3 Laufsensor W.I.N.D. erforderlich.

Bestimmen Ihrer OwnZone

Hintergrundinformationen über die Polar OwnZone® erhalten Sie in dem Kapitel Bestimmen Ihrer
OwnZone.
Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert
ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Rad fahren, Gehen oder Laufen
festlegen. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren
beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Bestimmen Sie Ihre OwnZone erneut:
• wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern.
• wenn Sie nach einer Pause von mehr als einer Woche das Training wieder aufnehmen.
• wenn Sie sich nicht 100%ig sicher sind, wie es um Ihr physisches und mentales Wohlbefinden
steht - z. B. wenn Sie sich von der vorhergehenden Trainingseinheit noch nicht erholt haben oder
durch Stress oder Krankheit.
• wenn Sie Ihre Benutzereingaben geändert haben.
Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone,
• ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.
• ob Sie das Training gewählt haben. Wenn Sie das
OwnZone
Laufcomputer automatisch Ihre OwnZone.
1. Tragen Sie den Sender und den Laufsensor* wie empfohlen. Starten Sie die
Herzfrequenz-Messung durch zweimaliges Drücken der OK-Taste.
2. Sobald Ihre Trainingseinheit startet, erscheint
Die Bestimmung Ihrer OwnZone verläuft in maximal fünf Stufen. Nach jeder Phase hören Sie einen
Signalton (wenn die Signaltöne eingeschaltet sind), der das Ende der Phase ankündigt.
Gehen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit. Halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 100
OZ >
Schlägen/Minute bzw. 50 % Ihrer HF
Gehen Sie eine Minute mit normaler Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam
OZ >>
um 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF
>> Gehen Sie eine Minute mit forschem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um
OZ >
10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF
Laufen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
OZ >>>>
langsam um 10-20 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF
Laufen Sie eine Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz um ca. 10-20 Schläge/Minute bzw.
OZ >>>>>
5 % Ihrer HF .
max
3. An einem gewissen Punkt während der fünf Phasen hören Sie zwei akustische Signale. Diese
melden, dass Ihre OwnZone bestimmt wurde.
OwnZone
im Display und die OwnZone Ermittlung beginnt.
OZ
während dieser ersten Phase.
max
.
max
.
max
.
max
wählen.
Neust. P1
Training starten, ermittelt der
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