Herunterladen Inhalt Inhalt
Teilen
Diese Seite drucken
Polar RC3 GPS Gebrauchsanleitung
  1. Anleitungen
  2. Marken
  3. Polar Anleitungen
  4. Pulsmesser
  5. Equine RC3 GPS
  6. Gebrauchsanleitung

Polar RC3 GPS Gebrauchsanleitung

Vorschau ausblenden Andere Handbücher für RC3 GPS:
Inhaltsverzeichnis

Werbung

Quicklinks

POLAR
RC3 GPS
Gebrauchsanleitung

Werbung

Inhaltsverzeichnis
loading

Verwandte Anleitungen für Polar RC3 GPS

Inhaltszusammenfassung für Polar RC3 GPS

  • Seite 1 POLAR RC3 GPS Gebrauchsanleitung...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor ............................13 Starten einer Trainingseinheit....................13 Training mit dem Polar ZoneOptimizer ..................16 Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten .............. 16 Trainingsdaten ........................18 Tastenfunktionen während des Trainings ..................22 Rundenzeit nehmen ......................22 SportZone sperren......................23 Nacht-Modus ........................
  • Seite 3 Maximale Herzfrequenz ......................48 Schrittfrequenz und Schrittlänge ....................49 Polar Running Index......................49 Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion................52 Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren............52 12.WICHTIGE INFORMATIONEN ....................54 Pflege Ihres Produktes ......................54 Service ........................... 55 Batterien ........................... 55 Batterie des Herzfrequenz-Sensors wechseln ................

  • Seite 4: Einführung

    [http://www.polar.com/support] heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Die wichtigsten Funktionen und Vorteile Schlankes, integriertes GPS: Der RC3 GPS bietet Ihnen alles, was Sie benötigen, um Ihre Geschwindigkeit, Distanz und Route aufzuzeichnen. Der schlanke und leichte Trainingscomputer verfügt über ein integriertes GPS und eine aufladbare Batterie.

  • Seite 5: Das Komplett-Trainingssystem

    USB-Kabel die Batterie zu laden und die Daten zwischen dem Trainingscomputer und dem Web-Service polarpersonaltrainer.com zu übertragen. Registrieren Sie Ihr Polar Produkt unter http://register.polar.fi/, damit wir unsere Produkte und unseren Service noch besser auf Sie abstimmen können. Trainingssoftware Mit der können Sie...

  • Seite 6: Erhältliches Zubehör

    Polar Produktregistrierung, für polarpersonaltrainer.com, das Polar Diskussionsforum und die Newsletter-Registrierung gelten der gleiche Benutzername und das gleiche Kennwort. Erhältliches Zubehör Mit dem Polar Zubehör können Sie Ihr Training optimieren und Ihre Leistung noch umfassender beurteilen. Der RC3 GPS Trainingscomputer ist mit Polar H2 .

  • Seite 7: Tastenfunktionen

    Polar CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. Radfahren drahtlos die Strecke sowie Ihre aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit. Die Daten aller kompatiblen Sensoren werden drahtlos mit der Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-Technologie an den Trainingscomputer übertragen. Hierdurch werden Störungen während des Trainings vermieden. Tastenfunktionen Der Trainingscomputer verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben...
  • Seite 8 Damit Sie richtig trainieren und Ihren Fortschritt überwachen können, ist es wichtig, Ihren aktuellen Fitnesslevel zu kennen, den Sie hier ermitteln und nachverfolgen können. Der Polar Fitness Test bietet ein einfaches und schnelles Verfahren, um Ihre kardiovaskuläre Fitness und aerobe Ausdauer zu messen. Der Test wird in Ruhe durchgeführt.

  • Seite 9: Batterie Des Trainingscomputers

    3. BATTERIE DES TRAININGSCOMPUTERS Aufladen des Trainingscomputers Der Polar RC3 GPS Trainingscomputer verfügt über eine eingebaute aufladbare Batterie. Verbinden Sie das mit dem Produkt-Set gelieferte USB-Kabel, um den Trainingscomputer über den USB-Anschluss Ihres Computers aufzuladen. Wenn Sie den USB-Stecker an eine Steckdose anschließen möchten, verwenden Sie einen USB-Netzadapter (nicht im Lieferumfang).

  • Seite 10: Batteriebetriebszeit

    DEUTSCH Batteriebetriebszeit Bei kontinuierlichem Wenn Sie im Durchschnitt Wenn nur die Uhrzeitanzeige verwendet Gebrauch 1 Std./Tag, 7 Tage/Woche wird eine Trainingseinheit aufzeichnen Mit eingeschalteter Mit eingeschalteter ca. 4 Monate GPS-Funktion: GPS-Funktion: bis zu 12 Stunden ca. 11 Tage Mit ausgeschalteter Mit ausgeschalteter GPS-Funktion: GPS-Funktion:...
  • Seite 11 DEUTSCH Alarm. Meldung bei Batteriestatus schwacher Batterie Der Akku ist schwach Diese Meldung wird angezeigt, wenn die Batteriekapazität des Trainingscomputers ausreicht, um eine Stunde Training mit aktivierter GPS-Funktion aufzuzeichnen. Der Akku ist schwach GPS ist ausgeschaltet Diese Meldung wird nur im Trainingsmodus angezeigt. Die Batteriekapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um die Aufzeichnung der Trainingseinheit mit aktivierter GPS-Funktion fortzusetzen.

  • Seite 12: Einrichten Des Trainingscomputers

    DEUTSCH 4. EINRICHTEN DES TRAININGSCOMPUTERS Basiseingaben Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen. Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht. Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der START -Taste. Select language bzw.

  • Seite 13: Training

    Gebrauchsanleitung des Sensors beschrieben eingestellt haben. Wenn Sie einen Geschwindigkeits- oder Laufsensor erstmals verwenden, lesen Sie unter Neues Zubehör (Seite 41) nach. Erläuterungen zur Verwendung der Polar ZoneOptimizer Funktion für Ihre Trainingseinheit finden Sie unter Training mit dem Polar ZoneOptimizer (Seite 16).
  • Seite 14 DEUTSCH 2. Koppeln Sie den Herzfrequenz-Sensor mit dem Trainingscomputer (das Koppeln ist nur einmal erforderlich). Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt. Dies ermöglicht das störungsfreie Training in einer Gruppe, wenn weitere Trainingscomputer verwendet werden. Wenn Sie ein Modell ohne Herzfrequenz-Sensor gekauft haben und die Funktion in den Sportprofil-Einstellungen deaktiviert haben, überspringen Sie Schritt 2 und beginnen Sie direkt mit Schritt 3.
  • Seite 15 DEUTSCH 4. Der Trainingscomputer beginnt nach den GPS-Satellitensignalen bzw. den Signalen des Sensors zu suchen. Gehen Sie zum Empfang der GPS-Satellitensignale nach draußen an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume befinden. Tragen Sie den Trainingscomputer am Handgelenk mit dem Display nach oben.

  • Seite 16: Training Mit Dem Polar Zoneoptimizer

    Herzfrequenz-Variabilität, auf der der ZoneOptimizer basiert, langsamer normalisiert als die Herzfrequenz. Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten Stellen Sie vor der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen mit ZoneOptimizer sicher, dass Sie die Polar Standard-Herzfrequenz-Trainingsbereiche verwenden, d. h. die Herzfrequenz-Trainingsbereiche nicht manuell geändert haben. Wenn Sie die SportZonen-Herzfrequenzbereiche manuell ändern möchten, schalten Sie die ZoneOptimizer Funktion aus.
  • Seite 17 Nachdem die Bestimmung abgeschlossen ist, zeigt der Trainingscomputer eine der folgenden Meldungen an: • Die Bestimmung war Standard-SportZonen (HF-Zonen) in Gebrauch. nicht erfolgreich. Die Polar Standard-SportZonen (Herzfrequenz-Zonen) werden verwendet. • Die Limits SportZonen optimiert. HF-Zonen auf höherem Level. wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits angehoben.

  • Seite 18: Trainingsdaten

    DEUTSCH Trainingsdaten Sie können durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Trainingsdaten in unterschiedlichen Trainingsansichten anzeigen. Für einige Sekunden wird die Nummer der Trainingsansicht angezeigt. Die angezeigten Daten variieren abhängig von den verwendeten Sensoren, den aktivierten Funktionen und der ausgeübten Sportart. In den folgenden Tabellen werden die für unterschiedliche Sensorkombinationen verfügbaren Trainingsansichten dargestellt.
  • Seite 19 DEUTSCH Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor GPS-Funktion eingeschaltet s3+ Laufsensor* ZURÜCK Z. START Ein Pfeil weist in Richtung Ihres Startpunkts. Weitere Informationen finden Sie unter Zurück z. Start (Seite 24) HÖHE Höhe Aufstieg Abstieg Bei Verwendung des Trainingscomputers mit dem s3+ Laufsensor oder dem CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. ruft der Trainingscomputer die Geschwindigkeits- und Distanzdaten vom Sensor ab.
  • Seite 20 DEUTSCH Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor CS Geschwindigkeitssensor CS Rad-Trittfrequenzsensor CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D.* W.I.N.D. W.I.N.D. GPS-Funktion eingeschaltet RUNDENZEIT 01 HERZFREQUENZ RUNDENZEIT 01 Rundenzeit Herzfrequenz Rundenzeit Herzfrequenz Kalorien Herzfrequenz Rundendistanz Uhrzeit Rundendistanz Ø SPORTZONEN Ø GESCHWINDIGKEIT/TEMPO GESCHWINDIGKEIT/TEMPO Zeit, die in Ø jeder Zone Ø...
  • Seite 21 DEUTSCH Symbole in der Anzeige und Erklärung Höhe Aktuelle Höhe Aufstieg Meter/Fuß aufgestiegen Trittfrequenz Geschwindigkeit der Kurbelumdrehungen am Fahrrad Kalorien Die bisher verbrauchten Kalorien. Die Messung des Kalorienverbrauchs wird gestartet, sobald Ihre Herzfrequenz angezeigt wird. Abstieg Meter/Fuß abgestiegen Distanz Die kumulierte Distanz Dauer Gesamtdauer der Trainingseinheit bisher Herzfrequenz...

  • Seite 22: Tastenfunktionen Während Des Trainings

    DEUTSCH Symbole in der Anzeige und Erklärung Die manuell genommene/gestoppte Rundenanzahl und Rundenzeit Geschwindigkeit/Tempo Aktuelles Tempo (min/km) oder Aktuelle Geschwindigkeit (km/h) Dieses Symbol wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet ist. Die Anzahl von Balken über dem Buchstaben G gibt die Stärke des GPS-Signals an. Dieses Symbol wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor verwendet wird.

  • Seite 23: Sportzone Sperren

    DEUTSCH SportZone sperren Sie können Ihre Herzfrequenz auf die aktuelle SportZone festlegen (sperren). Um die SportZone zu sperren oder freizugeben, drücken und halten Sie die START -Taste. Wenn Sie z. B. mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute laufen, was z. B. 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und somit SportZone 3 entspricht, können Sie Ihre Herzfrequenz auf diese Zone festlegen (die Zone sperren), indem Sie die START-Taste gedrückt halten.

  • Seite 24: Zurück Z. Start

    Wenn Sie Ihren Startpunkt erreicht haben, wird Startpunkt angezeigt. erreicht Halten Sie stets eine Karte für den Fall bereit, dass der RC3 GPS das Satellitensignal verliert oder die Batterie sich entlädt. Diese Funktion verwendet die GPS-Funktion. Schalten Sie die GPS-Funktion unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 32) ein.

  • Seite 25: Nach Dem Training

    DEUTSCH 6. NACH DEM TRAINING Trainingsnutzen Die Funktion Trainingsnutzen hilft Ihnen, die Effektivität Ihres Trainings besser zu verstehen. Diese Funktion erfordert die Verwendung des Herzfrequenz-Sensors. Sie erhalten nach jeder Trainingseinheit Feedback in Textform zur Ihrer Leistung, sofern Sie für mindestens 10 Minuten in den SportZonen trainiert haben.

  • Seite 26: Trainingsdateien

    DEUTSCH Feedback Trainingsnutzen Exzellent! Diese lange Einheit hat die Ausdauer Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang Ihrer Muskeln und Ihre aerobe Fitness sowie Ihre Grundlage und den Fettstoffwechsel Ihres Körpers gesteigert. Exzellent! Sie haben Ihre Muskelausdauer und Herz-Kreislauf- & Basistraining Ihre aerobe Fitness verbessert. Diese Einheit hat auch Ihre Grundlage und den Fettstoffwechsel Ihres Körpers gesteigert.
  • Seite 27 DEUTSCH TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN Startzeit Dauer (wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet war Distanz oder der s3+ Laufsensor/CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde) Durchschnittliche Herzfrequenz Maximale Herzfrequenz Minimale Herzfrequenz (wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde) Kalorien % Fettanteil der Kalorien (wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde) Ø...
  • Seite 28 DEUTSCH TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN Zonenlimits (werden angezeigt, wenn ZoneOptimizer und Herzfrequenz-Sensor verwendet wurden) (Anzahl der Runden) Runden Auto. Runden Beste Runde Ø Runde Um ausführliche Rundeninformationen aufzurufen, wählen Sie durch Drücken der START -Taste Mehr Details Die folgenden Informationen zu RUNDE 1 A.

  • Seite 29: Dateien Löschen

    Wenn der Speicher für Trainingsdateien voll ist, wird die älteste Trainingsdatei mit der neuesten Trainingsdatei überschrieben. Um die Trainingsdateien für einen längeren Zeitraum zu speichern, übertragen Sie sie in den Polar Web-Service auf www.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com]. Weitere Informationen finden Sie unter polarpersonaltrainer.com (Seite 31).

  • Seite 30: Wochenzusammenfassungen Zurücksetzen

    DEUTSCH ZUSAMMENFASS. Aktuelle Woche Die Daten der Woche, in der die Trainingseinheiten gespeichert wurden. Dauer Distanz Kalorien Trainingseinheitenanzahl SportZonen 1, 2, 3, 4 und 5 Zeit, die in jeder Zone trainiert wurde Wochenzusammenfassungen zurücksetzen Um Wochenzusammenfassungen zurückzusetzen, wählen Sie > >...

  • Seite 31: Polarpersonaltrainer.com

    Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort detaillierte Informationen zu Ihren Trainingseinheiten abrufen und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit dem USB-Kabel und der Polar WebSync Software können Sie Trainingsdateien bequem an den Web-Service polarpersonaltrainer.com übertragen. Verwenden Sie für die Datenübertragung das USB-Kabel (im Lieferumfang enthalten). Wenn Sie ein anderes USB-Kabel verwenden, stellen Sie sicher, dass es sich um ein USB 2.0-kompatibles USB A/Micro B-Kabel handelt.

  • Seite 32: Einstellungen

    . Weitere Laufsensor Kalibrierung Kalibrieren Durch Laufen Kalibr. Faktor eingeben Informationen zur Kalibrierung finden Sie unter Polar s3+ Laufsensor kalibrieren (Seite 43). Die Option zur Kalibrierung des Laufsensors wird nur angezeigt, wenn der Laufsensor zuvor eingeschaltet wurde. • : Wählen Sie oder .
  • Seite 33 DEUTSCH • : Wählen Sie oder Trainingstöne Leise Laut Sehr laut • : Wählen Sie oder Herzfrequenz-Sensor Neuen suchen • : Wählen Sie oder • Weitere Informationen finden Sie unter Radeinstellungen. Rad 1 Einstellungen • : Wählen Sie oder . Wenn Sie imperische Geschwind.-Ansicht Kilometer pro Stunde Minuten pro Kilometer...

  • Seite 34: Einstellungen Für Andere Sportarten

    DEUTSCH ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm) 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1.50 1947 37-622 700 x 35C 1958 47-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C...

  • Seite 35: Herzfrequenz-Einstellungen

    • : Stellen Sie die HF-Limits für Zone 1, 2, 3, 4 und 5 ein: Weitere Informationen zu SportZonen SportZonen finden Sie unter Polar SportZonen (Seite 45). Bevor Sie die Zonenlimits ändern, müssen Sie die ZoneOptimizer Funktion deaktivieren. wird angezeigt.

  • Seite 36: Maximale Herzfrequenz (Hfmax)

    Bestimmung der Trainingsintensität nützlich. Die genaueste Methode zur Messung der individuellen ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor. ® OwnIndex Der Polar OwnIndex, das Ergebnis des Polar Fitness Test (Seite 38), sagt Ihre maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO ) voraus. Der OwnIndex liegt in der Regel zwischen 20 und 95 und 2max ist mit dem VO Wert vergleichbar, dem Standard zur Bestimmung der aeroben Fitness.

  • Seite 37: Vorstartmodus

    DEUTSCH Vorstartmodus Um den Vorstartmodus zu aktivieren, drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die START -Taste. Halten Sie im Vorstartmodus die LIGHT-Taste gedrückt, um das aufzurufen. Schnell-Menü • Bearbeiten Sie die Sportprofil-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 32). • Bearbeiten Sie die Herzfrequenz-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter Herzfrequenz-Einstellungen (Seite 35).

  • Seite 38: Polar Fitness Test

    DEUTSCH 9. POLAR FITNESS TEST Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO 2max vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe,...

  • Seite 39: Nach Dem Fitness Test

    27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 Polar Fitness Test...
  • Seite 40 Bestätigen Sie mit der START -Taste. Wert (xx) löschen? Nein/Ja Analysieren von OwnIndex Ergebnissen mit der Software Wenn Sie Testergebnisse auf polarpersonaltrainer.com hochladen, können Sie diese auf verschiedene Weise analysieren und auf ausführlichere Informationen zu Ihrem Fortschritt zugreifen. Polar Fitness Test...

  • Seite 41: Neues Zubehör

    Informationen zum Installieren des Rad-Geschwindigkeitssensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Rad-Geschwindigkeitssensors. Ein Video-Lernprogramm finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Sie können Ihren Trainingscomputer für zwei Fahrräder verwenden. Für jedes Rad müssen die Sensoren separat gekoppelt werden. Sie können nur einen Rad-Geschwindigkeitssensor mit einem Rad koppeln.

  • Seite 42: Koppeln Eines Neuen Rad-Trittfrequenzsensors Mit Dem Trainingscomputer

    Stellen Sie sicher, dass der Laufsensor ordnungsgemäß an Ihrem Schuh befestigt ist. Weitere Informationen zum Einrichten des Laufsensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Laufsensors. Ein Video-Lernprogramm finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Es kann immer nur ein Laufsensor mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Wenn Sie einen neuen Sensor koppeln, wird immer der zuvor gekoppelte Sensor durch den neuen Sensor ersetzt.

  • Seite 43: Polar S3+ Laufsensor Kalibrieren

    , um die Suche abzubrechen. NEIN Halten Sie die BACK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren. Polar s3+ Laufsensor kalibrieren Der Polar s3+ Laufsensor kann nur für das Sportprofil eingestellt werden. Laufen Durch die Kalibrierung des Laufsensors wird die Genauigkeit der Messungen von Geschwindigkeit, Tempo und Distanz erhöht.

  • Seite 44: Sensor Durch Laufen Einer Bekannten Distanz Kalibrieren (Direkte On-The-Fly Kalibrierung)

    DEUTSCH bis 1,500. Wenn Sie einen Kalibrierungsfaktor unter oder über diesen Werten festgelegen, schlägt die Kalibrierung fehl. Um den Laufsensor vor dem Training manuell zu kalibrieren, wählen Sie > > > > Eingaben Sportprofile Laufen Laufsensor Kalibr. Faktor eingeben Stellen Sie den Faktor ein. wird angezeigt.

  • Seite 45: Polar Smart Coaching

    11. POLAR SMART COACHING Polar SportZonen Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität einfach auswählen und überprüfen.

  • Seite 46: Herzfrequenz-Variabilität

    Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 zielt darauf ab, den Läufer zu Spitzenleistungen zu bringen. Sie können die Polar Herzfrequenz-Zielzonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HF Wertes individualisieren oder indem Sie den Wert selbst in einem Feldtest messen. Wenn Sie in einer bestimmten Herzfrequenz-Zielzone trainieren, versuchen Sie, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen.

  • Seite 47: Polar Zoneoptimizer

    Vergleich zu Ihrem normalen Level. Nutzen der ZoneOptimizer Funktion Jede Sportzone bewirkt eine andere physiologische Reaktion, die in den Polar SportZonen (Seite 45) kurz beschrieben ist. Der ZoneOptimizer Messwert berücksichtigt Ihre persönlichen Daten, einschließlich Ihrer Herzfrequenz-Variabilität, und personalisiert Ihre Sportzonen vor jeder Trainingseinheit.

  • Seite 48: Maximale Herzfrequenz

    Schritt 3: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal hinauf und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie etwa 3 Kilometer lang halten könnten. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz ist etwa 10 Schläge höher als der notierte Wert. Polar Smart Coaching...

  • Seite 49: Schrittfrequenz Und Schrittlänge

    Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden. *Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich. Polar Running Index Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Leistungsänderungen zu beobachten. Die Leistung (wie schnell/locker Sie bei einer bestimmten Geschwindigkeit laufen) wird direkt von der aeroben Fitness ) und Ihrer Trainingsökonomie beeinflusst (wie effizient Ihr Körper beim Laufen ist) und der...
  • Seite 50 Niedrig Na ja Mittel Sehr gut Exzellent 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 Polar Smart Coaching...
  • Seite 51 1:57:00 4:02:00 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00 Polar Smart Coaching...

  • Seite 52: Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion

    Weitere Informationen zur Trainingsbelastung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com. Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren Polar hat maßgeschneiderte Ausdauer-Trainingsprogramme zum Laufen und Rad fahren entwickelt, die auf polarpersonaltrainer.com für Sie verfügbar sind. Sie erhalten ein individuelles Trainingsprogramm, das optimal auf Ihr aktuelles Fitnesslevel abgestimmt ist.
  • Seite 53 Das fortgeschrittene Niveau besteht aus den Levels 11 bis 20. Für dieses Niveau umfasst das 4-wöchige Trainingsmodul hauptsächlich mittlere, lange, Intervall- und Tempo-Trainingseinheiten; einfache Trainingseinheiten beginnen ab Level 12 aufwärts. Weitere Informationen zu den Polar Ausdauer-Trainingsprogrammen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com. Polar Smart Coaching...

  • Seite 54: Wichtige Informationen

    12. WICHTIGE INFORMATIONEN Pflege Ihres Produktes Wie jedes andere elektronische Gerät auch, sollte Ihr Polar Trainingscomputer mit Sorgfalt behandelt werden. Die folgenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen und viele Jahre lang Freude an dem Produkt zu haben.

  • Seite 55: Service

    W.I.N.D. können nicht ausgetauscht werden. Polar hat die Sensoren versiegelt konzipiert, um eine maximale Lebensdauer und Zuverlässigkeit zu erreichen. Die Sensoren sind mit langlebigen Batterien ausgestattet. Um einen neuen Sensor zu kaufen, wenden Sie sich an Ihren Polar Händler oder die Polar Serviceabteilung.

  • Seite 56: Batterie Des Herzfrequenz-Sensors Wechseln

    Sie ihn erneuern. Ein Batterie-Set inkl. Dichtungsring erhalten Sie im Service-Shop auf unserer Homepage, die Sie über www.polar.fi erreichen sowie bei gut sortierten Polar Händlern oder in einem autorisierten Polar Service und Test-Center. In den USA und Kanada sind zusätzliche Dichtungsringe nur über autorisierte Polar Service-Center erhältlich.

  • Seite 57: Gehen Sie Beim Training Auf Nummer Sicher

    Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung. Weitere Informationen finden Sie unter www.polar.com/support [http://www.polar.com/support]. Die Bauteile des RC3 GPS sind magnetisch. Das Gerät kann Metallgegenstände anziehen und durch sein Magnetfeld Kompassfunktionen beeinträchtigen. Um Störungen zu vermeiden, sollte der Kompass auf Brusthöhe getragen werden und nicht an demselben Arm, an dessen Handgelenk das RC3 GPS befestigt...

  • Seite 58: Technische Spezifikationen

    DEUTSCH Befeuchten Sie das Hemd unter den Elektroden sorgfältig, damit eine einwandfreie Funktion des Senders gewährleistet ist. Ihre Sicherheit liegt uns am Herzen. Die Form des s3+ Laufsensors ist darauf ausgelegt, das Risiko zu minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Seien Sie trotzdem vorsichtig, wenn Sie z. B. mit dem Laufsensor durch Gestrüpp laufen.
  • Seite 59 Freier USB-Anschluss für das USB-Kabel Wasserbeständigkeit Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC) geprüft. Je nach Wasserbeständigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Sehen Sie auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleichen Sie es mit folgender Tabelle.

  • Seite 60: Häufig Gestellte Fragen (Faq)

    Trainingscomputer die Signale gefunden hat. Weitere Informationen finden Sie unter Starten einer Trainingseinheit (Seite 13). Wie stelle ich auf dem RC3 GPS einen guten GPS-Signale werden am besten beim Training in Empfang von GPS-Signalen sicher? einem offenen Bereich empfangen, in dem es keine Hindernisse für die Satellitensignale gibt.
  • Seite 61 Geschwindigkeiten ist die Messung jedoch genauer. Um die Genauigkeit der Positionsberechnung zu erhöhen, verwendet der Polar RC3 GPS das Wide Area Augmentation System (WAAS). Das WAAS ist ein extrem präzises Navigationssystem in Nordamerika. Es wird z. B. breitflächig in der Luftfahrt zur präzisen Positionsbestimmung für...
  • Seite 62 Stellen Sie sicher, dass der Sensor an Ihrem Fuß Laufsensor überprüfen richtig positioniert ist. Wenn die Meldung weiterhin angezeigt wird, ist möglicherweise die Batterie leer. Hinweise zum Wechseln der Batterie finden Sie in der Gebrauchsanleitung zum Polar s3+ Laufsensor. Wichtige Informationen...

  • Seite 63: Weltweite Garantie Des Herstellers

    Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein. • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.
  • Seite 64 • Die Garantie von zwei (2) Jahren gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte, es sei denn, lokale Gesetze schreiben dies vor. • Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von der Polar Serviceabteilung kostenlos repariert oder ersetzt, unabhängig von dem Land, in dem das Produkt erworben wurde.

  • Seite 65: Haftungsausschluss

    • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

  • Seite 66: Stichwortverzeichnis

    DEUTSCH STICHWORTVERZEICHNIS Allgemeine Einstellungen ........36 Wasserbeständigkeit .

Inhaltsverzeichnis