R-R-Aufzeichnung; Polar Lauf-Index - Polar RS800 Gebrauchsanleitung

Polar RS800 Gebrauchsanleitung
Wenn Sie auf längere Wettkämpfe trainieren (einen Halbmarathon, Marathon oder länger), kann es
hilfreich sein, die Schrittfrequenz zu überwachen. Da Ihre Beine ermüden, kann eine geringe
Schrittfrequenz bei einem erwarteten Lauftempo zu einem späteren Zeitpunkt während des
Wettkampfes Probleme verursachen. Sie können hieran arbeiten, indem Sie die Beingeschwindigkeit
bei einem erwarteten Lauftempo erhöhen. Sie können Ihren Laufcomputer so einstellen, dass er
Tempo und Schrittfrequenz anzeigt. Versuchen Sie, Ihre Schritte zu verkürzen und Ihre
Schrittfrequenz zu erhöhen und dabei dasselbe Tempo zu halten (stellen Sie eine enge Tempozone
ein, um akustische Rückmeldungen zu erhalten). Versuchen Sie, Ihre Lauffrequenz über folgende
Werte hinaus zu steigern:
• 80/Min. (4 Stunden Marathonläufer)
• 85/Min. (3 Std. 30 Min. Marathonläufer)
• 88/Min. (3 Stunden Marathonläufer)
Dies sind nur allgemeine Richtwerte, größere Läufer haben normalerweise etwas geringere
Schrittfrequenzen. Jeder Läufer sollte sich auf das einstellen, was er persönlich am angenehmsten
findet.
Die Schrittlänge lässt sich am besten steigern mithilfe spezieller Kräftigungsübungen wie zum Beispiel
Hügel oder Treppen hinaufzulaufen oder in weichem Sand zu laufen. Ein sechswöchiges Training, in
dem Kräftigungsübungen enthalten sind, sollte die Schrittlänge deutlich steigern, und in Kombination
mit Beinschnelligkeitsübungen (wie zum Beispiel kurzen Schritten bei einem Tempo von bestenfalls 5
km/h) sollte die Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden.
*Optionaler s3 Laufsensor W.I.N.D. erforderlich.

R-R-Aufzeichnung

Mit der R-R-Aufzeichnung werden Herzschlag-Intervalle gespeichert, d. h. Intervalle zwischen
aufeinander folgenden Herzschlägen. Diese Informationen werden in aufgezeichneten Beispielen auch
als unmittelbare Herzfrequenz in Schlägen pro Minute angezeigt.
Bei der Aufzeicnnung jedes einzelnen Intervalls sind zusätzliche Systole und Artefakte ebenfalls zu
sehen. Wir empfehlen Ihnen, Kontaktgel (EKG-Gel) zu verwenden, um den Kontakt zwischen Ihrer
Haut und dem Sender zu optimieren. Anzeigen, die in den Herzfrequenz-Daten als fehlerhaft
interpretiert wurden, können mit der Software angepasst und korrigiert werden.

Polar Lauf-Index

Der Lauf-Index ist eine einfache Methode, Ihre Leistungsänderungen zu überprüfen. Die Leistung (wie
schnell/locker Sie bei einer bestimmten Geschwindigkeit laufen) wird von der aeroben Fitness (VO
und der Trainingsökonomie (wie effizient Ihr Körper beim Laufen arbeitet) bestimmt. Der Lauf Index
misst diese beinflussenden Parameter. Sie können Ihre Fortschritte kontrollieren, indem Sie Ihren
Lauf-Index über einen längeren Zeitraum aufzeichnen. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem
bestimmten Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass Ihr Tempo bei einem bestimmten
Belastungsniveau schneller wird. Die Lauf-Index-Funktion berechnet solche Fortschritte. Ihr Lauf-Index
gibt Ihnen außerdem täglich Auskunft über Ihr Laufleistungsniveau, das von Tag zu Tag
unterschiedlich sein kann.
Vorteile des Lauf-Indexes:
• betont die positiven Auswirkungen guter Trainingseinheiten und Erholungstage.
• überwacht die Fitness- und Leistungsentwicklung auf verschiedenen Herzfrequenz-Niveaus - nicht
nur während maximaler Belastung.
• ermittelt Ihre opitmale Laufgeschwindigkeit und Laufdistanz.
• betont Fortschritte durch bessere Lauftechniken und Fitness-Level.
Der Lauf-Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, wenn Herzfrequenz- und
Laufsensorsignale* aufgezeichnet werden und die folgenden Bedingungen zutreffen:
• Die Geschwindigkeit sollte 6km/h / 3,75 mph oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten
betragen.
• Die Herzfrequenz sollte über 40 % HF
Kontrollieren Sie, ob der Laufsensor kalibriert ist. Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der
Trainingseinheit, die max. 60 Minuten dauern darf. Während der Trainingseinheit dürfen Sie einmal
.
max
)
2max
48