Zipro Core control Bedienungsanleitung Seite 88

RU
Регулировка подушки поддерживающей
На передней регулировочной трубе имеется 7 регулировочных
отверстий. Чтобы отрегулировать поддерживающую подушку,
необходимо приподнять подушку, поддерживающую локти, а
затем вручную вытащить пружинный штифт, установить подушку
на нужной высоте и снова вдавить пружинный штифт в
регулировочное отверстие.
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗЫ УПРАЖНЕНИЙ
Использование устройства принесет вам много преимуществ.
Прежде всего, улучшит вашу физическую форму, укрепит мышцы,
и в сочетании с правильной диетой позволит сжечь лишнюю
жировую ткань.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ
Тренировка, направленная на увеличение размера и силы мышц.
По мере постепенного увеличения интенсивности упражнений
мышцы приспосабливаются к нагрузке и увеличивают сил
Увеличение интенсивности упражнений можно достичь двумя
способами:
- путем изменения применяемого сопротивления на большее,
- изменяя количество выполняемых повторений или подходов
упражнений.
Правильная величина сопротивления для каждого упражнения
зависит индивидуально от пользователя. Вы должны оценить свои
ограничения
88
и выберите сопротивление, которое подходит именно вам.
Начните с 3 подходов по 8 повторений для каждого упражнения.
Отдыхайте 3 минуты после каждого подхода.
Когда вы сможете выполнить 3 подхода по 12 повторений
без труда, увеличьте сопротивление.
ТОНИЗИРОВАНИЕ
Тонизирование – это упражнения, направленные на укрепление
и одновременное похудение тела и подчеркивание мышечной
массы.
Мышцы можно тонизировать, применяя сбалансированную
тренировку.
Выберите умеренное сопротивление и увеличьте количество
повторений в каждом подходе. Выполните как можно больше
подходов по 15-20 повторений, насколько это возможно без
дискомфорта.
Отдыхайте 1 минуту после каждого подхода.
Работайте над мышцами, выполняя больше подходов упражнений,
а не применяя большое сопротивление.
ПОТЕРЯ ВЕСА
Чтобы похудеть, используйте небольшое сопротивление и
постепенно увеличивайте количество повторений в каждом
подходе.
Проводите тренировку от 20 до 30 минут, с перерывами не более
30 секунд между подходами.
КРОСС-ТРЕНИРОВКА
Кросс-тренировка – это эффективный способ получить полную
и хорошо сбалансированную программу упражнений.
Сочетание силовой тренировки и аэробных упражнений
формирует и укрепляет тело.
Пример сбалансированной программы тренировок:
- Проведение силовой тренировки через день.
- В остальные дни выполнение 20-30 минут аэробных упражнений,
например,
бег на беговой дорожке, езда на велосипеде стационарном или
эллиптическом.
- Выделение как минимум одного дня для отдыха от тренировок,
чтобы у организма было время на восстановление.
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ
Определение точного времени продолжительности каждой
тренировки, а также количества выполненных повторений и
подходов упражнений, является индивидуальным делом. Следует
развиваться в своем собственном темпе и быть чувствительным к
сигналам своего тела. В случае появления боли или
головокружения во время упражнений, следует немедленно
прекратить и обратиться к врачу перед возобновлением
тренировок.
Следует помнить, что отдых и правильная диета являются
важными факторами в каждой программе упражнений.
1. РАЗМИНКА
Начните каждую тренировку с 5-10 минут растяжки и легких
упражнений для разогрева. Разминка подготавливает ваше тело к
более интенсивным упражнениям, увеличивая кровообращение,
повышая температуру тела и доставляя больше кислорода в
мышцы. Это также снижает риск возникновения судорог и
получения травм.
Если вы чувствуете боль, прекратите тренировку или уменьшите
диапазон выполняемого движения.
РАСТЯЖКА ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА
Сядьте на плоскую поверхность согнутыми ногами и коленями,
направленными наружу. Соедините подошвы стоп и приблизьте их
друг к другу как можно ближе. Аккуратно надавите на колени,
направляя их
в направлении пола и удерживайте это положение в течение 15
секунд.
РАСТЯЖКА БЕДЕР
Сядьте на плоскую поверхность. Выпрямите правую ногу, а
подошву левой стопы приложите к правому бедру. Вытяните
правую руку
в направлении пальцев правой ноги так далеко, как это возможно.
Удерживайте в течение 15 секунд. Повторите действие с левой
ногой.