Zipro Core control Bedienungsanleitung Seite 20

BG
Регулиранена възглавницата поддържаща
На предната регулираща тръба има 7 регулиращи отвора. За да
регулирате поддържащата възглавница, повдигнете
поддържащата възглавница за лакти, след което ръчно
издърпайте пружинния щифт, поставете възглавницата на
подходящата височина и отново натиснете пружинния щифт в
регулиращия отвор.
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗИ НА УПРАЖНЕНИЯ
Използването на уреда ще ви донесе много ползи. Преди всичко
ще подобри вашата форма, ще укрепи мускулите, и в комбинация с
подходяща диета ще ви позволи да изгорите излишните мазнини.
ОСНОВНИ ВИДОВЕ ТРЕНИРОВКИ
ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛИ
Тренировка, предназначена да увеличи размера и силата на
мускулите. С постепенно увеличаване на интензивността на
упражненията мускулите се адаптират към усилието и увеличават
си
Увеличаването на интензивността на упражненията може да се
постигне по два начина:
- чрез промяна на използваното съпротивление на по-голямо,
- чрез промяна на броя извършени повторения или серии от
упражнения.
Правилният размер на съпротивлението за всяко упражнение
зависи индивидуално от потребителя. Трябва да прецените своите
ограничения
20
и изберете съпротивление, което е подходящо за Вас.
Започнете с 3 серии по 8 повторения за всяко упражнение.
Почивайте 3 минути след всяка серия.
Когато сте в състояние да изпълните 3 серии по 12 повторения
без затруднения, увеличете съпротивлението.
ТОНИЗИРАНЕ
Тонизиране това са упражнения, концентрирани върху стягане
и едновременно отслабване на тялото и подчертаване на
мускулната маса.
Мускулите могат да бъдат тонизирани, като се използва
балансирана тренировка.
Изберете умерено съпротивление и увеличавайте броя на
повторенията във всяка серия. Изпълнете колкото се може повече
серии от 15 до 20 повторения, толкова, колкото е възможно без
дискомфорт.
Почивайте 1 минута след всяка серия.
Работете върху мускулите, като изпълнявате повече серии
упражнения, а не като използвате голямо съпротивление.
ЗАГУБА НА ТЕГЛО
За да отслабнете, използвайте малко съпротивление и постепенно
увеличавайте броя на повторенията във всяка серия.
Провеждайте тренировка от 20 до 30 минути, с почивки не по-
дълги от 30 секунди между сериите.
КРОС ТРЕНИНГ
Крос тренировките са ефективен начин да получите пълен
и добре балансирана програма за упражнения.
Комбинацията от силова тренировка и аеробни упражнения
оформя и укрепва тялото.
Пример за балансирана тренировъчна програма:
- Провеждане на силова тренировка през ден.
- В останалите дни изпълнение на 20-30 минути аеробни
упражнения, напр.
бягане на пътека, каране на велосипед стационарен или
елиптичен.
- Отделяне на поне един ден за почивка от тренировки, за да може
тялото да има време за възстановяване.
ПЕРСОНАЛИЗИРАНЕ НА ТРЕНИРОВКАТА
Определянето на точното времетраене на всяка тренировка и
броя на изпълнените повторения и серии упражнения е
индивидуално. Трябва да се развивате със собствено темпо и да
бъдете чувствителни към сигналите на тялото си. В случай на
поява на болка или замаяност по време на упражнения, трябва
незабавно да спрете и да се свържете с лекар преди
възобновяване на тренировките.
Трябва да се помни, че почивката и правилната диета са важни
фактори във всяка програма за упражнения.
1. ЗАГРЯВКА
Започнете всяка тренировка с 5 до 10 минути разтягане и леки
упражнения за загряване. Загрявката подготвя тялото Ви за по-
интензивни упражнения чрез увеличаване на циркулацията,
повишаване на телесната температура и доставяне на повече
кислород до мускулите. Също така намалява риска от поява на
крампи и получаване на контузии.
Ако чувствате болка, спрете да тренирате или намалете обхвата на
движение.
РАЗТЯГАНЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МУСКУЛИ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност със свити крака и колене, насочени
навън. Съберете стъпалата и ги приближете едно към друго
възможно най-близо. Внимателно натиснете коленете,
насочвайки ги
към пода и задръжте в тази позиция за 15 секунди.
РАЗТЯГАНЕ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност. Изпънете десния крак, а стъпалото
на левия крак поставете върху дясното бедро. Изпънете дясната
ръка
към пръстите на десния крак колкото е възможно повече.
Задръжте за 15 секунди. Повторете с левия крак.
ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА
Дръжте главата си изправена, гледайки напред. Без да движите
раменете, завъртете я надясно и изправете, след това завъртете
наляво и изправете.