Manuelle Einstellung Der Zielzone; Grenzwerte; Ein- Und Ausschalten Des Owncal; Kalorienverbrauchs - Polar m62 Gebrauchsanleitung

Taste, um die OwnZone-Funktion ein- (On) oder aus-
zuschalten (OFF).
On - Sie können Ihre OwnZone bei jedem Trainings-
beginn neu bestimmen und die OwnZone-Grenz-
werte zur Steuerung Ihres Anstrengungsniveaus
verwenden oder aber auf Ihre letzte OwnIndex
zurückgreifen.
OFF - Die OwnZone-Funktion ist ausgeschaltet, und
Sie können die Zielzonen-Grenzwerte manuell ein-
stellen.
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl
zu bestätigen.
Bei den Modellen M61 und M62 können Sie zwischen drei
verschiedenen OwnZone-Niveaus auswählen; diese werden
anstelle des On angezeigt:
• OwnZone BASIC (normal) für allgemeines Training
• OwnZone LOW (niedrig) für leichtes Training (gut ge-
eignet für Anfänger und zur Fettverbrennung)
• OwnZone HIGH (hoch) für intensiveres Training zur
Verbesserung des Fitnesszustands
3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Ein-
stellung zu ändern.
Die Anzeige zeigt OWNZONE.
Der Text OFF, BASIC, LOW oder HIGH blinkt im
Wechsel mit den entsprechenden Zielzonenwerten.
4. Stellen Sie durch Drücken der SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste die gewünschte OwnZone ein
oder schalten Sie so die OwnZone-Funktion aus.
5. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl
zu bestätigen.
Sie haben nun folgende Möglichkeiten für die
weitere Vorgehensweise:
1. Wenn Sie die OwnZone-Funktion ausgeschaltet haben
(OFF), können Sie direkt unter Manuelle Einstellung
der Zielzonen-Grenzwerte bei Punkt 4. fortfahren.
2. Wenn Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben
(On), können Sie unter Ein- und Ausschalten des
OwnCal-Kalorienverbrauchs fortfahren, indem Sie
die SCROLL UP-Taste einmal drücken.
3. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, halten Sie die
START/STOP/OK-Taste gedrückt.
MANUELLE EINSTELLUNG DER ZIELZONEN-GRENZ-
WERTE
Wenn Sie die Funktion OwnZone nicht verwenden möch-
ten, können Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte manuell
einstellen. Bei der ersten manuellen Einstellung der Herz-
frequenz-Grenzwerte gelten folgende Besonderheiten:
• Das Polar Herzfrequenz-Messgerät berechnet basierend
auf Ihrem Alter automatisch Ihre Herzfrequenz-Grenz-
werte, sofern Sie Ihre Benutzerinformationen einge-
geben haben.
• Haben Sie Ihre Benutzerinformationen nicht eingege-
ben, so werden in der Anzeige die Standardeinstel-
lungen 80/160 angezeigt.
Sie können mit diesen Grenzwerten jederzeit Ihr Training
beginnen.
Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie kurz so oft die SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den
Einstell-Modus zu gelangen.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie dann kurz so oft die SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste, bis OWNZONE OFF auf dem
Display erscheint (sollte On erscheinen, so müssen Sie
die OwnZone-Funktion ausschalten).
4. Drücken Sie nun zweimal die START/STOP/OK-Taste.
Die Anzeige zeigt LIMITS.
Der obere Grenzwert blinkt.
5. Drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-
Taste, um den Wert einzustellen.
Wenn Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-
Taste gedrückt halten, laufen die Ziffern schneller.
Lassen Sie die Taste bei Erreichen des gewünschten
Wertes los.
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl
zu bestätigen.
Nun beginnt der untere Grenzwert zu blinken.
7. Drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-
Taste, um den Wert einzustellen.
8. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl
zu bestätigen.
Die Anzeige zeigt OWNZONE OFF.
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Der höchste mögliche obere Grenzwert ist 240, der
kleinste mögliche Wert für den unteren Grenzwert
beträgt 30. Der obere Grenzwert kann nicht tiefer als
der untere Grenzwert eingestellt werden. Wenn der
untere Grenzwert bei der Einstellung den Wert des
oberen Grenzwertes erreicht, kehrt der untere Grenz-
wert auf 30, die niedrigste mögliche Einstellung
zurück.
Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere
Vorgehensweise:
1. Um mit dem Ein- oder Ausschalten des OwnCal-
Kalorienverbrauchs fortzufahren, drücken Sie die
SCROLL UP-Taste und fahren Sie dort beim zweiten
Satz unter 3. fort.
2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, drücken Sie
die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis
wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie ein-
fach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.
EIN- UND AUSSCHALTEN DES OWNCAL-KALORIEN-
VERBRAUCHS
Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie kurz so oft die SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den
Einstell-Modus zu gelangen.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie zweimal die SCROLL UP-Taste.
Die Anzeige zeigt OWNCAL On oder OFF.
4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die
Einstellung zu ändern.
Die Anzeige zeigt OWNCAL.
Der Text On oder OFF blinkt.
5. Wählen Sie durch Drücken der SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste aus, ob Sie die OwnCal-
Funktion ein- (On) oder ausschalten (OFF) möchten.
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl
zu bestätigen.
Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere
Vorgehensweise:
1. Zum Einstellen der Uhrenfunktionen drücken Sie die
SCROLL UP-Taste und fahren Sie dort unter 4. fort.
2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie
die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis
wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie
einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.
Bei den Modellen M61/M62 gelangen Sie durch
Drücken der SCROLL UP-Taste zum Ein- und Aus-
schalten des Polar Fitness-Tests.
Die Ermittlung des OwnCal-Kalorienverbrauchs beginnt bei
der Herzfrequenz von 100 Schlägen pro Minute. Je höher
die Herzfrequenz ist, desto schneller steigt auch der
Energieverbrauch. Der Energieverbrauch hängt u.a. vom
Körpergewicht ab. Je höher das Gewicht, desto höher ist
auch der Energieverbrauch. Bei gleicher Herzfrequenz liegt
der Kalorienverbrauch bei Männern höher als bei Frauen.
Am genauesten misst das Polar Herzfrequenz-Messgerät
den Energieverbrauch bei kontinuierlichen Betätigungen
wie Gehen, Rad fahren oder Jogging. Das Polar Herz-
frequenz-Messgerät zeigt Ihren Energieverbrauch in Kilo-
kalorien (kcal) an.
Beim Verbrauch von Kalorien nutzt Ihr Körper Fett und
Kohlenhydrate als Energiequellen. Der Anteil des Fetts
am gesamten Kalorienverbrauch variiert zwischen 10 und
60 Prozent. Der Rest (40 bis 90 Prozent) stammt haupt-
sächlich aus Kohlenhydraten. Erhöhter Energieverbrauch ist
nicht automatisch höherer Fettverbrauch.
Je niedriger die Herzfrequenz ist, desto höher ist der
prozentuale Anteil des Fetts am gesamten Kalorien-
verbrauch. Wenn Sie durch das Training Ihr Gewicht
regulieren möchten, so sollten Sie Ihr Training auf einen
möglichst hohen Fettanteil ausrichten. Trainieren Sie am
unteren Grenzwert Ihrer OwnZone. Moderate Dauerbe-
lastungen über 30 Minuten hinaus erhöhen den Erfolg.
Trainieren Sie bei den Modellen M61 und M62 mit der
OwnZone-Einstellung Low (niedrig).

EIN- UND AUSSCHALTEN DES POLAR FITNESS-TESTS

Bei den Modellen M61 und M62 steht Ihnen die Funktion
Polar Fitness-Test zur Verfügung.
Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie kurz so oft die SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den
Einstell-Modus zu gelangen.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie dreimal die SCROLL UP-Taste.
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