Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 7

D 5. Beinheben
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Rücken zum Gerät. Fußschlaufe oberhalb
des Sprung gelenkes anbringen.
Bewegungsausführung: Knie anziehen, an schlie ßend kon-
trolliert ablassen. Oberkörper bleibt aufrecht.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger
Variation: liegend
GB 5. Cable Leg Raise
Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lower rope pulley.
Stand with your back to the machine. Position the the loop just above the ankle.
Movement: Lift the knee and lower it again slowly. Keep the body erect.
Muscles used: Thigh-bending muscles
Variant: In lying position
CZ 5. Zdvihání nohou
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Postoj zády ke stroji. Nožní poutka upevněte nad patním kloubem.
Provedení pohybu: Přitáhněte koleno k tělu a kontrolovaně je opět spusťte. Horní
část těla zůstává vzpřímená.
Namáhané svalstvo: Kyčelní ohýbače
Variace: v leže
SK 5. Zdvíhanie nôh
Východisková poloha: Sklopte sedadlo, nožnú slučku na dolnom lanovom klad-
kostroji zaveste na háčik. Chrbtom k stroju. Nožnú slučku pripevnite nad členok.
Vykonanie pohybu: Pritiahnite koleno, následne ho kontrolovane spustite. Trup
zostáva vzpriamený.
Namáhané svalstvo: Ohýbač bedier
Obmena: poležiačky
H 5. Lábemelés
Kiindulási helyzet: Hajtsa le az ülést, a lábgyűrűt akassza be az alsó kötélbe. Üljön
háttal a gépnek. Helyezze a lábgyűrűt a bokaizület fölé.
Mozdulat végrehajtása: Húzza fel a térdét, majd lassan engedje vissza. A felsőtest
maradjon egyenesen.
Igénybevett izomzat: csípőhajlító
További változat: fekvő pozícióban
SLO 5. Dvigovanje nog
Izhodiščni položaj: sklopite sedež, zanko za noge pripnite na spodnji žicevod.
Hrbet k napravi. Zanko za noge namestite nad skočni sklep.
Izvajanje gibov: Skrčite kolena, nato jih kontrolirano spustite. Zgornji trup ostane
pokončen.
Obremenjeno mišičevje: upogibalka kolkov
Različica: leže
84
HR 5. Podizanje nogu
Početni položaj: Uvucite sjedalo i objesite omču za stopala na donje uže. Stanite s
leđima prema spravi. Postavite omču za stopala iznad skočnog zgloba.
Izvođenje pokreta: Povucite koljeno i kontrolirano ga otpustite. Gornji dio tijela
ostaje uspravan.
Uključeni mišići: pregibač kuka
Varijacija: u ležećem položaju
RO 5. Ridicarea picioarelor
Poziţia iniţială: rabataţi scaunul, cuplaţi bucla pentru picior la cablul inferior.
Aşezaţi-vă cu spatele la aparat. Plasaţi bucla pentru picior deasupra articulaţiei
gleznei.
Efectuarea mişcării: Ridicaţi genunchiul, apoi coborâţi-l uşor. Trunchiul rămâne în
poziţie verticală.
Efectul asupra musculaturii: muşchii flexori ai şoldurilor
Variaţie: în poziţie culcată
BG 5. Повдигане на крака
Изходно положение: Сгънете седалката, окачете халката за крака
към долното въже. Гръб към уреда. Поставете халката за крака над
скакателната става.
Извършване на движенията: Повдигнете коляно, след това го отпуснете
контролирано надолу. Горната част на тялото остава изправена.
Натоварена мускулатура: Тазобедрената мускулатура
Вариант: в легнало положение
SRB 5. Podizanje nogu
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, omču za nogu pričvrstite za kuku
na donjem kraju užeta. Leđima se okrenite prema spravi. Postavite omču za nogu
iznad gležnja.
Izvođenje pokreta: Podignite koleno, a zatim ga kontrolisano spustite. Gornji deo
tela ostaje u uspravnom položaju.
Vežba je korisna za: kukove.
Drugi način: ležeći
GR 5. Ανύψωση ποδιών
Θέση εκκίνησης: Διπλώστε το κάθισμα, συνδέστε τη θηλιά ποδιού στο
κάτω συρματόσχοινο. Πλάτη προς τη συσκευή. Τοποθετήστε τη θηλιά
ποδιού πάνω από την άρθρωση αστραγάλου.
Εκτέλεση κίνησης: Συμπτύξτε το γόνατο και κατόπιν εκτείνετε ελεγχόμενα.
Ο κορμός παραμένει όρθιος.
Ασκούμενοι μύες: Μύες κάμψης γοφών
Παραλλαγή: σε ξαπλωτή θέση
17