Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 24

D 22. Vornüber gebeugtes Rudern
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Ober körper nach vorne
gebeugt, fast parallel zum Boden. Rücken ist gerade. Beine
sind leicht gebeugt.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-
ter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Rhomboideus,
Schultermuskulatur, Bizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger
GB 22. Bent-Over Row
Starting position: Fold the seat in. The upper body is bent forward almost parallel
to the floor. Back straight with knees slightly flexed.
Movement: Arms extended, then pull from the shoulders and then pull the bar
towards the body from the elbows.
Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, shoulder muscles, biceps, seat,
leg-bending muscles
CZ 22. Veslování v předklonu
Výchozí poloha: Sklopte sedák, horní část těla je předkloněna směrem dopředu,
skoro rovnoběžně s podlahou. Záda jsou rovná. Nohy jsou mírně pokrčeny.
Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom
přitáhněte tyč až k hrudi.
Namáhané svalstvo: Natahovače páteře, rombický sval, zadní ramenní svalstvo,
biceps, sedací svalstvo, ohýbače nohou
SK 22. Veslovanie v predklone
Východisková poloha: Sklopte sedadlo, trup predkloňte tak, aby bol takmer paral-
elne s podlahou. Chrbát je vystretý. Nohy sú mierne pokrčené.
Vykonanie pohybu: Paže vytiahnite z ramien, najprv k sebe pritiahnite lopatky,
potom pritiahnite tyč až na hrudník.
Namáhané svalstvo: Vzpriamovače chrbta, kosoštvorcový sval, zadné svalstvo
ramien, biceps, sedacie svaly, ohýbače stehien
H 22. Evezés előre hajolva
Kiindulási helyzet: Az ülést hajtsa fel, a felsőtest előre hajlik, a padlóval szinte
párhuzamosan. A felsőtest előre hajlik, a padlóval szinte párhuzamosan. A hát
egyenes. A lábakat enyhén hajlítsa be.
Mozdulat végrehajtása: Hagyja nyújtva a karjait, először a lapockáit húzza össze,
majd húzza a rudat a mellkasáig.
Igénybevett izomzat: hátfeszítő, rombuszizom, hátsó vállizom, bicepsz, farizomzat,
lábhajlító
SLO 22. Naprej nagnjeno veslanje
Izhodiščni položaj: sklopite sedež, zgornji del trupa je nagnjen naprej, skoraj
vzporedno s tlemi. Hrbet je vzravnan. Noge so rahlo skrčene.
Izvajanje gibov: roke naj ostanejo zravnane, skrčite šele lopatice, nato povlecite
drog do prsi.
Obremenjeno mišičevje: hrbtna iztegovalka, romboidna mišica, zadnje ramenske
mišice, biceps, mišice zadnjice, upogibalka nog
34
72
HR 22. Veslanje prema naprijed u savijenom položaju
Početni položaj: Uvucite sjedalo, a gornji dio tijela treba biti savijen prema na-
prijed i gotovo paralelan s podom. Leđa trebate držati ravno. Noge su lagano
savijene.
Izvođenje pokreta: Pustite da ruke budu raširene, prvo zategnite ramene listove, a
zatim povucite šipku do prsa.
Uključeni mišići: istezač leđa, rombasti mišić, stražnji remeni mišići, bicepsi, sjedeći
mišići, nožni pregibač
RO 22. Vâslit în poziţie înclinat în faţă
Poziţia iniţială: rabataţi scaunul, aplecaţi trunchiul în faţă, aproximativ paralel cu
solul. Spatele este drept. Gambele sunt uşor îndoite.
Efectuarea mişcării: lăsaţi braţele suspendate, trageţi mai întâi omoplaţii, apoi
trageţi bara până la nivelul pieptului.
Efectul asupra musculaturii: muşchiul erector spinal, muşchiul romboid, muşchii
posteriori ai umerilor, bicepşii, muşchii fesieri, muşchiul flexor al gambei
BG 22. Наклонено напред гребане
Изходно положение: Сгънете седалката, горната част на тялото наведена
напред, почти успоредно на пода. Гърбът е изправен. Краката са леко
сгънати.
Извършване на движенията: Отпуснете ръцете, най-напред съберете
лопатките, след това изтеглете щангата до гърдите.
Натоварена мускулатура: Мускулите за разтягане на гърба, ромбоидеусът,
задната раменна мускулатура, бицепсът, седалищната мускулатура,
мускулите за сгъване на краката
SRB 22. Veslanje u pretklonu
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, gornji deo tela nagnut prema na-
pred, gotovo paralelno s tlom. Ispravite leđa. Blago savijte kolena.
Izvođenje pokreta: Ispružite ruke, povucite iz ramena a zatim povucite ručke prema
telu iz laktova.
Vežba je korisna za: mišiće kičmenog stuba, romboidni mišić, zadnju muskulaturu
ramena, bicepse, mišiće stražnjice, pregibne mišiće nogu
GR 22. Κωπηλατική άσκηση με κάμψη εμπρός
Θέση εκκίνησης: Κλείστε το κάθισμα, άνω σώμα σκυμμένο εμπρός σχεδόν
παράλληλα με το δάπεδο. Η πλάτη είναι ίσια. Τα πόδια είναι ελαφρά
λυγισμένα.
Εκτέλεση κίνησης: Ξεκινώντας με τα χέρια τεντωμένα, πρώτα συμπτύξτε
τις ωμοπλάτες και κατόπιν τραβήξτε τη μπάρα ως το στήθος.
Ασκούμενοι μύες: Μύες έκτασης πλάτης, ρομβοειδείς, πίσω μύες ώμων,
δικέφαλοι, γλουτιαίοι, μύες κάμψης ποδιών