Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 13

D 11. Brustdrücken am Seilzug
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme auf Brusthöhe
einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen.
Bewegungsausführung: Die Schlaufen am Kör per vorbei
nach vorne drücken. An schließend Ellen bogen beugen und
Gewicht kontrolliert absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmus ku la tur, Trizeps, vordere
Schultermuskulatur
GB 11. Cable Chest Press
Starting position: Set 3D-FLEXMOTION arms at chest level. Keeping the back
straight, lean the back against the back rest.
Movement: Push the loops forward past the body. Then bend the elbows and lower
the weight slowly.
Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
CZ 11. Benchpress s tažným lankem
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do výše prsou. Záda
opřete zpříma o polstrování.
Provedení pohybu: Poutka vytlačujeme podél těla směrem dopředu. Poté opět
pokrčíme ruce v lokti a zátěž necháme kontrolovaně poklesnout.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, triceps, přední ramenní svalstvo
SK 11. Rozpažovanie na lanovom kladkostroji
Východisková poloha: 3D- FLEXMOTION- paže dajte do výšky hrudníka. Vystretý
chrbát oprite o čalúnenie.
Vykonanie pohybu: Slučky tlačte dopredu popri tele. Následne pokrčte lakte a
závažie kontrolovane spustite.
Namáhané svalstvo: Prsné svalstvo, triceps, predné svalstvo ramena
H 11. Mellnyomás kötélhúzással
Kiindulási helyzet: 3D FLEXMOTION – a karokat tartsa mellmagasságban. A hátát
támassza egyenesen a szivacsnak.
Mozdulat végrehajtása: Tolja előre a gyűrűket a test mellett. Ezután hajlítsa be a
könyökét és kontrolláltan engedje vissza a súlyt.
Igénybevett izomzat: mellizom, trcepsz, elülső vállizom
SLO 11. Krčenje prsi na na žicevodu
Izhodiščni položaj: 3D- FLEXMOTION- Roke nastavite na višino prsi. Vzravnan
hrbet naslonite na blazino.
Izvajanje gibov: zanke potisnite ob telesu naprej. Nato upognite komolec in kon-
trolirano spustite utež.
Obremenjeno mišičevje: prsne mišice, triceps, sprednje ramenske mišice
66
HR 11. Pritiskanje prsa vučnim užetom
Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION u visini prsa. Ravno naslonite
leđa na podlogu.
Izvođenje pokreta: Povlačite omče uz tijelo prema naprijed. Nakon toga savijte
laktove i kontrolirano spustite uteg.
Uključeni mišići: prsni mišići, tricepsi, prednji rameni mišići
RO 11. Exerciţii de presiune pectorală cu cablul
Poziţia iniţială: poziţionaţi braţele 3D- FLEXMOTION la nivelul pieptului. Rezemaţi
spatele de spătarul capitonat.
Efectuarea mişcării: Împingeţi buclele în faţă pe lângă corp. Apoi flexaţi coatele şi
coborâţi greutatea cu mişcări controlate.
Efectul asupra musculaturii: muşchii pectorali, tricepşii, muşchii anteriori ai umerilor
BG 11. Преса за гърди с въже
Изходно положение: 3D- FLEXMOTION- поставете ръцете на височината
на гърдите. Облегнете гърба изправен към тапицираната облегалка.
Извършване на движенията: Избутайте халките напред покрай тялото.
След това сгънете лакти и спуснете контролирано тежестта надолу.
Натоварена мускулатура: Гръдната мускулатура, трицепсът, предната
раменна мускулатура
SRB 11. Potisak grudima na užetu
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila postavite u visinu grudi. Leđa
uspravno prislonite na oslonac.
Izvođenje pokreta: Užad potisnite pored tela prema napred. Nakon toga savijte
ruke u laktovima i kontrolisano spustite teg.
Vežba je korisna za: mišiće grudnog koša, tricepse, prednje mišiće ramena.
GR 11. Πιέσεις στήθους με συρματόσχοινο
Θέση εκκίνησης: Ρυθμίστε τους βραχίονες 3D- FLEXMOTION στο ύψος του
στήθους. Στηρίξτε την πλάτη όρθια στην πλάτη της μονάδας.
Εκτέλεση κίνησης: Πιέστε τις θηλιές μπροστά από το σώμα προς
τα εμπρός. Κατόπιν λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε το βάρος
ελεγχόμενα.
Ασκούμενοι μύες: Μύες στήθους, τρικέφαλοι, πρόσθιοι μύες ώμων
23