Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 20

D 18. Frontziehen
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät.
Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände
fassen von oben.
Bewegungsausführung: Stange/Schlaufen am Körper ent-
lang bis auf Kinnhöhe ziehen. Ellenbogen zeigen nach
oben.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur, Bizeps
Variation: eng, weit, mit Stange, mit Schlaufen
GB 18. Upright Row
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine. Attach the bar or the
loops to the lower rope pulley. The hands grasp the bar from above.
Movement: Pull the bar or the loops along the body and up to chin height. The
elbows point upwards.
Muscles used: Shoulder muscles, biceps
Variation: Close or wide movment, with bar or loops
CZ 18. Přítahy k bradě
Výchozí poloha: Sklopte sedák, obličej směřuje ke stroji. Tyč/poutka zahákněte na
spodním tažném lanku. Ruce drží tyč/poutka seshora.
Provedení pohybu: Táhněte tyč/poutka podél těla až do výše brady. Lokty směřují
nahoru.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, biceps
Variace: úzké, široké, s tyčí, s poutkem
SK 18. Čelné priťahovanie
Východisková poloha: Sklopte sedadlo, tvárou k stroju. Tyč/slučky zaveste na
dolný lanový kladkostroj. Uchopte nadhmatom.
Vykonanie pohybu: Tyč/slučky priťahujte pozdĺž tela do výšky brady.
Lakte smerujú nahor.
Namáhané svalstvo: Ramenné svalstvo, bicepsy
Obmena: naúzko, naširoko, s tyčou, so slučkami
H 18. Szemből húzás
Kiindulási helyzet: Hajtsa fel az ülést, és álljon szembe a készülékkel. A rudat/
gyűrűt akassza az alsó kötélre. A rudat felülről fogja meg.
Mozdulat végrehajtása: Húzza a rudat/gyűrűt a teste mellett állmagasságig.
A könyök felfelé mutasson.
Igénybevett izomzat: vállizomzat, bicepsz
További változat: szűken, szélesen, rúddal, gyűrűvel
SLO 18. Vlečenje spredaj
Izhodiščni položaj: sklopite sedež, obraz k napravi. Drog/vrv vpnite na spodnji
žicevod. Roke primejo z zgornje strani.
Izvajanje gibov: drog/zanke vlecite vzdolž telesa do višine kolen.
Komolca kažeta navzgor.
Obremenjeno mišičevje: ramenske mišice, biceps
Različica: ozko,široko, z drogom, z zanko
30
70
HR 18. Povlačenje prema naprijed
Početni položaj: Uvucite sjedalo i stanite s licem prema spravi. Objesite šipku/
omče na donje uže. Obuhvatite rukama odozgo.
Izvođenje pokreta: Povucite šipku/omče uzduž tijela do visine brade.
Laktovi pokazuju prema gore.
Uključeni mišići: rameni mišići, bicepsi
Varijacija: usko, široko, sa šipkom, s omčama
RO 18. Tracţiune frontală
Poziţia iniţială: rabataţi scaunul, aşezaţi-vă cu faţa spre aparat. Cuplaţi bara/
buclele la cablul inferior. Apucaţi cu mâinile de sus.
Efectuarea mişcării: trageţi bara/buclele de-a lungul corpului până la nivelul
bărbiei.
Coatele sunt îndreptate înainte.
Efectul asupra musculaturii: muşchii umerilor, bicepşii
Variaţie: restrâns, amplu, cu bara, cu buclele
BG 18. Предни изтегляния
Изходно положение: Сгънете седалката, лице към уреда Закачете
щангата/халките за долното въже. Ръцете хващат отгоре.
Извършване на движенията: Изтегляйте щангата/халките покрай тялото
до височината на брадичката. Лактите сочат нагоре.
Натоварена мускулатура: Раменната мускулатура, бицепсът
Вариант: Плътно, отдалечено, с щанга, с халки
SRB 18. Povlačenje napred
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, lice prema spravi. Ručku/užad
zakačite na donji deo užeta. Uhvatite ručku s gornje strane.
Izvođenje pokreta: Povucite ručku/užad prema gore uz telo do brade.
Dižite laktove prema gore.
Vežba je korisna za: mišiće ramena, bicepse
Drugi način: usko, široko, s ručkom, sa užadi
GR 18. Πρόσθιες έλξεις
Θέση εκκίνησης: Διπλώστε το κάθισμα, πρόσωπο προς τη συσκευή.
Συνδέστε τη μπάρα/τις θηλιές στο κάτω συρματόσχοινο. Πιάστε με τα
χέρια από πάνω.
Εκτέλεση κίνησης: Τραβήξτε τη μπάρα/τις θηλιές κατά μήκος του
σώματος ως το ύψος του πηγουνιού. Οι αγκώνες δείχνουν προς τα πάνω.
Ασκούμενοι μύες: Μύες ώμων, δικέφαλοι
Παραλλαγή: κλειστή λαβή, ανοιχτή λαβή, με μπάρα, με θηλιές