Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 5

D 3. Hüftstrecken am Seilzug
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Stand mit Gesicht zum Gerät. Oberkör-
per leicht vorgeneigt. Fußschlaufen oberhalb des Sprung-
gelenks. Hände stabilisieren am Bankdrück-Stemmbügel.
Bewegungsausführung: Bein gestreckt von vorne nach
hinten führen. Hohlkreuz vermeiden (Bauchmuskulatur an-
spannen)!
Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur
GB 3. Cable Hip Extension
Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lower rope pulley.
Stand facing the apparatus with the torso leaning slightly forward. The foot loop
is above the ankle joint.
Movement: Move the stretched leg backwards. Avoid forming a hollow back (keep
the belly muscles tense).
Muscles used: Seat muscles
CZ 3. Zanožování s tažným lankem
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Postoj obličejem ke stroji. Horní část těla mírně předkloněna. Nožní poutka nad
patním kloubem. Rukou se chytněte za přívratnou rukojeť.
Provedení pohybu: Napnutou nohou pohybujte vpřed a vzad. Vyhněte se prohnutí
bederní páteře (napněte břišní svalstvo)!
Namáhané svalstvo: Sedací svalstvo
SK 3. Zanožovanie na lanovom kladkostroji
Východisková poloha: Sklopte sedadlo, nožnú slučku na dolnom lanovom klad-
kostroji zaveste na háčik. Stoj tvárou k zariadeniu. Trup mierne predklonený.
Nožná slučka je nad členkom. Stabilizujte ruky na vzpieracích rúčkach benchpress.
Vykonanie pohybu: Pohybujte vystretou nohou spredu dozadu. Vyhýbajte sa
prehnutiu v krížoch (napnite brušné svalstvo)!
Namáhané svalstvo: Sedacie svalstvo
H 3. Csípőnyújtás kötélhúzással
Kiindulási helyzet: Hajtsa fel az ülést, a lábgyűrűt akassza be az alsó kötélbe. A
lábgyűrűt akassza be az alsó kötélbe. Álljon szembe a készülékkel. Enyhén hajlítsa
előre a felsőtestét. A lábgyűrű a bokaizület fölött legyen. Stabilizálja a kezeit a
tolókaron.
Mozdulat végrehajtása: Mozgassa a lábát kinyújtva előre és hátra. Ügyeljen arra,
hogy a gerinc alsó részén ne képezzen homorulatot (feszítse meg a hasizmát)!
Igénybevett izomzat: farizomzat
SLO 3. Iztegovanje bokov na žicevodu
Izhodiščni položaj: sklopite sedež, zanko za noge pripnite na spodnji žicevod.
Stojite z obrazom k napravi. Zgornji del telesa je rahlo nagnjen naprej. Zanka
za noge nad skočnim sklepom. Roke stabilizirajte na pritisni oporni ročici klopi.
Izvajanje gibov: nogo premikajte iztegnjeno od spredaj nazaj. Izognite se
premočnemu raztegovanju hrbtenice (napnite trebušne mišice)!
Obremenjeno mišičevje: mišice zadnjice
60
HR 3. Istezanje kukova na užetu
Početni položaj: Uvucite sjedalo i objesite omču za stopala na donje uže. Stanite
s licem prema spravi. Lagano nagnite gornji dio tijela. Omča za stopala treba biti
iznad skočnoga zgloba. Stabilizirajte ruke na držaču za vježbanje za pritiskanje
klupice.
Izvođenje pokreta: Ispruženu nogu pomaknite sprijeda prema straga. Izbjegavajte
iskrivljenje kralješnice (nategnite trbušne mišiće)!
Uključeni mišići: sjedeći mišići
RO 3. Extensia şoldului cu cablul de tracţiune
Poziţia iniţială: rabataţi scaunul, cuplaţi bucla pentru picior la cablul inferior. În
picioare, cu faţa spre aparat. Trunchiul uşor înclinat în faţă. Panglicile pentru picior
deasupra articulaţiei gleznei. Fixaţi mâinile la barele de sprijin pentru ridicarea
greutăţilor la bancă.
Efectuarea mişcării: cu gamba întinsă realizaţi o mişcare din faţă în spate. Evitaţi
formarea lordozei (întindeţi muşchii abdominali)!
Efectul asupra musculaturii: muşchii fesieri
BG 3. Изпъване на ханша с въжето
Изходно положение: Сгънете седалката, окачете халката за крака към
долното въже. Стоеж с лице към уреда. Горната част на тялото леко
наведена напред. Халките за крака над скакателната става. Стабилизирайте
ръцете около ръковхватките на тренировъчната скоба.
Извършване на движенията: Движете крака изпънат отпред назад.
Избягвайте прекаленото огъване в областта на кръста (напрягайте
коремната мускулатура)!
Натоварена мускулатура: Седалищната мускулатура
SRB 3. Ekstenzija bedara povlačenjem užeta
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, omču za nogu pričvrstite za kuku
na donjem kraju užeta. Stanite ispred sprave za vežbanje. Malo se nagnite telom
prema napred. Postavite omču za nogu iznad gležnja. Oslonac ruke na ručki za
potisak.
Izvođenje pokreta: Gurnite ispruženu nogu unazad. Ispravite leđa (zategnite
stomačne mišiće)!
Vežba je korisna za: mišiće stražnjice
GR 3. Έκταση γοφών με συρματόσχοινο
Θέση εκκίνησης: Διπλώστε το κάθισμα, συνδέστε τη θηλιά ποδιού
στο κάτω συρματόσχοινο. Σταθείτε με το πρόσωπο προς τη συσκευή.
Κορμός με ελαφρά κλίση εμπρός. Θηλιά ποδιού πάνω από την άρθρωση
αστραγάλου. Σταθεροποιήστε τα χέρια στη μπάρα πιέσεων.
Εκτέλεση κίνησης: Κινήστε το πόδι τεντωμένο από μπροστά προς τα πίσω.
Αποφύγετε υπερέκταση κορμού προς τα πίσω (σφίξτε τους κοιλιακούς)!
Ασκούμενοι μύες: Γλουτιαίοι
15