Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 29

D 27. Kreuzziehen
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach schräg un-
ten einstellen. Sitz einklappen und Seilverlängerungen ein-
hängen. Stand vor dem Gerät mit Gesicht zum Gerät. Die
Schlaufen werden überkreuz mit gestreckten Armen gefasst.
Bewegungsausführung: Schulterblätter zusammenziehen
und die gestreckten Arme diagonal nach oben ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere und mittle-
re Schultermuskulatur, Trizeps
GB 27. Crosswise pull
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point diagonally downwards.
Fold the seat in and attach the rope extensions. Stand facing the machine. Cross
the ropes and grasp the loops with the arms stretched.
Movement: Pull the shoulder blades together and pull the stretched arms diagonally
upwards.
Muscles used: Rhomboid muscle, rear and middle shoulder muscles, triceps
CZ 27. Přítahy křížem
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní šikmé
polohy. Sklopte sedák a použijte prodloužení lanka. Postoj před strojem obličejem
ke stroji. Poutka se uchopí překřížená s nataženými pažemi.
Provedení pohybu: Stlačte lopatky k sobě a natažené paže přitahujte diagonálně
směrem nahoru.
Namáhané svalstvo: Rombický sval, zadní a střední ramenní svalstvo, triceps
SK 27. Ťahy s prekríženými slučkami
Východisková poloha: 3D- FLEXMOTION- paže dajte šikmo dole. Sklopte sedadlo
a zaveste predĺženia lana. Stoj pred strojom tvárou k stroju. Slučky sa uchopia
prekrížene s vystretými pažami.
Vykonanie pohybu: Sťahujte lopatky a vystreté paže ťahajte diagonálne nahor.
Namáhané svalstvo: Kosoštvorcový sval, zadné a prostredné svalstvo ramena,
triceps
H 27. Kereszthúzás
Kiindulási helyzet: 3D FLEXMOTION – a karjait tartsa ferdén lefelé. Az ülést hajtsa
fel és akassza be a kötélhosszabbítókat. Álljon a készülék elé a készülékkel szem-
ben. Fogja meg a gyűrűket keresztben nyújtott karral.
Mozdulat végrehajtása: Húzza össze a lapockákat, és húzza a nyújtott karokat
keresztben felfelé.
Igénybevett izomzat: rombuszizom, hátsó és középső vállizomzat, tricepsz
SLO 27. Vlečenje navzkriž
Izhodiščni položaj: 3D-FLEXMOTION-Roke postavite poševno nazaj. Sklopite sedež
in vpnite podaljšek vrvi. Stoje pred napravo z obrazom k napravi. Zanke primete
navzkriž s stegnjenimi rokami.
Izvajanje gibov: skrčite lopatice in stegnjene roke povlecite diagonalno nazvgor.
Obremenjeno mišičevje: romboidna mišica, zadnje in srednje ramenske mišice,
triceps
83
HR 27. Kružno povlačenje
Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION koso prema dolje. Uvucite
sjedalo i objesite produžetke užeta. Stanite licem prema spravi. Uhvatite omče
križno raširenim rukama.
Izvođenje pokreta: Zategnite ramene listove i povucite raširene ruke dijagonalno
prema gore.
Uključeni mišići: rombasti mišić, stražnji i srednji rameni mišići, tricepsi
RO 27. Tracţiune în cruce
Poziţia iniţială: poziţionaţi braţele 3D- FLEXMOTION în jos, în poziţie înclinată.
Rabataţi scaunul şi cuplaţi prelungirile de cablu. Staţi în picioare cu faţa către
aparat. Apucaţi buclele cruciş, cu braţele întinse.
Efectuarea mişcării: trageţi omoplaţii unul către celălalt şi trageţi braţele întinse în
sus, în diagonală.
Efectul asupra musculaturii: muşchiul romboid, muşchii posteriori şi mediani ai
umerilor, tricepşii
BG 27. Кръстосано изтегляне
Изходно положение: 3D- FLEXMOTION- поставете ръцете косо долу.
Сгънете седалката и окачете удължителите на въжето. Изправен стоеж
пред уреда с лице към уреда. Халките се кръстосват хванати с изпънати
ръце.
Извършване на движенията: Съберете лопатките и изтеглете изпънатите
ръце по диагонал нагоре.
Натоварена мускулатура: Ромбоидеусът, задната раменна мускулатура,
трицепсът
SRB 27. Unakrsno potezanje
Položaj za početak vežbanja: 3D-FLEXMOTION krila namestite ukoso prema dole.
Sklopite sedište i obesite produžetke za užad. Stanite ispred sprave licem prema
spravi. Omče uhvatite unakrsno, ispruženih ruku.
Izvođenje pokreta: Lopatice skupite zajedno i ispružene ruke dijagonalno povlačite
prema gore.
Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnju i srednju muskulaturu ramena, triceps
GR 27. Σταυρωτές έλξεις
Θέση εκκίνησης: Ρυθμίστε τους βραχίονες 3D- FLEXMOTION με κλίση
προς τα κάτω. Διπλώστε το κάθισμα και συνδέστε τις προεκτάσεις
συρματόσχοινων. Σταθείτε μπροστά από τη συσκευή με πρόσωπο προς τη
συσκευή. Πιάστε τις θηλιές σταυρωτά με τεντωμένα χέρια.
Εκτέλεση κίνησης: Συμπτύξτε τις ωμοπλάτες και κινήστε τα τεντωμένα
χέρια διαγώνια προς τα πάνω.
Ασκούμενοι μύες: Ρομβοειδείς, πίσω και μεσαίοι μύες ώμων, τρικέφαλοι
39