Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 23

D 21. Schulterdrücken
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-
stellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen.
Bewegungsausführung: Arme über den Kopf strecken.
Anschließend zu einem 90° Winkel im Ellenbogengelenk
absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur und Trizeps
GB 21. Shoulder press
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. Keeping the
back straight, lean against the back rest.
Movement: Stretch the arms over the head and then lower them to an angle of
90° at the elbows.
Muscles used: Shoulder muscles, triceps
CZ 21. Tlaky v sedě
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování.
Provedení pohybu: Paže natahujte směrem nad hlavu. Nakonec je nechejte pokles-
nout až lokty svírají úhel 90°.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo a triceps
SK 21. Tlak na ramená
Východisková poloha: 3D- FLEXMOTION- paže dajte dole. Vystretý chrbát oprite
o čalúnenie.
Vykonanie pohybu: Paže vystrite nad hlavu. Následne ich spustite tak, aby boli
lakte zohnuté do uhla 90°.
Namáhané svalstvo: Svalstvo ramien a tricepsy
H 21. Vállnyomás
Kiindulási helyzet: 3D FLEXMOTION – a karjait tartsa lefelé. A hátát támassza
egyenesen a szivacsnak.
Mozdulat végrehajtása: Nyújtsa ki a karját a feje fölé. Ezután hajlítsa be a köny-
ökét 90°-ban.
Igénybevett izomzat: vállizomzat és tricepsz
SLO 21. Pritiskanje ramen
Izhodiščni položaj: 3D- FLEXMOTION- Roke postavite navzdol. Vzravnan hrbet
naslonite na blazino.
Izvajanje gibov: roke stegnite nad glavo. Nato jih v komolčnem zglobu spustite v
kotu 90°.
Obremenjeno mišičevje: ramenske mišice in triceps
82
HR 21. Pritiskanje ramena
Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema dolje. Ravno naslonite
leđa na podlogu.
Izvođenje pokreta: Raširite ruke iznad glave. Nakon toga ih spustite pod kutom
od 90° u zglobu lakta.
Uključeni mišići: rameni mišići i tricepsi
RO 21. Exerciţii de presare a umerilor
Poziţia iniţială: poziţionaţi braţele 3D- FLEXMOTION în jos. Rezemaţi spatele de
spătarul capitonat.
Efectuarea mişcării: întindeţi braţele deasupra capului. Apoi coborâţi formând un
unghi de 90° la nivelul coatelor.
Efectul asupra musculaturii: muşchii umerilor şi tricepşii
BG 21. Раменни преси
Изходно положение: 3D- FLEXMOTION- поставете ръцете долу. Облегнете
гърба изправен към тапицираната облегалка.
Извършване на движенията: Изпънете ръцете над главата. След това ги
спуснете до ъгъл в лактите от 90°.
Натоварена мускулатура: Рамменната мускулатура и трицепсът
SRB 21. Potisak ramenima
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema dole. Leđa
uspravno prislonite na oslonac.
Izvođenje pokreta: Ruke ispružite iznad glave. Spustite tako da laktovi naprave
ugao od 90°.
Vežba je korisna za: muskulaturu ramena i triceps
GR 21. Πιέσεις ώμων
Θέση εκκίνησης: Ρυθμίστε τους βραχίονες 3D- FLEXMOTION προς τα κάτω.
Στηρίξτε την πλάτη όρθια στην πλάτη της μονάδας.
Εκτέλεση κίνησης: Τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Κατόπιν
χαμηλώστε τα σε γωνία 90° στους αγκώνες.
Ασκούμενοι μύες: Μύες ώμων και τρικέφαλοι
33