Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 15

D 13. Überzüge
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben stel-
len. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen. Arm-
Rumpfwinkel ca. 90°. Im Ellenbogengelenk abgewinkelt.
Bewegungsausführung: Strecken der Arme und gleichzei-
tiges schließen des Arm-Rumpf winkels.
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Brust musku la tur, Säge-
zahn muskel
Variation: mit Stange, mit Schlaufen, stehend, sitzend,
liegend
GB 13. Pull Over
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms upright. Keeping the back straight,
lean the back against the back rest. Bend the arm at the elbow so that the angle of
the arm to the body is approx. 90°.
Movement: Stretch the arms, closing the body-arm angle at the same time.
Muscles used: Triceps, chest muscles, saw-tooth muscle
Variant: With bar, with loops, in standing, sitting or lying position
CZ 13. Pullover
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Paže pokrčené v lokti svírají s trupem úhel
cca 90
Provedení pohybu: Napínání paží za současného zavírání úhlu paží k tělu.
Namáhané svalstvo: Triceps, prsní svalstvo, přední pilovitý sval
Variace: s tyčí, s poutky, ve stoje, v sedě, v leže
SK 13. Pullover
Východisková poloha: 3D- FLEXMOTION- paže dajte nahor. Vystretý chrbát oprite
o čalúnenie. Uhol medzi pažami a telom cca 90°. Pokrčené v lakťoch.
Vykonanie pohybu: Vystrite paže a súčasne uzavrite uhol medzi pažami a telom.
Namáhané svalstvo: Triceps, prsné svalstvo, pílovitý sval
Obmena: s tyčou, so slučkami, postojačky, posediačky, poležiačky
H 13. Áthúzások
Kiindulási helyzet: 3D FLEXMOTION – a karjait tartsa fel. A hátát támassza egye-
nesen a szivacsnak. A kar és a törzs által bezárt szög kb. 90°. A könyök enyhén
behajlítva.
Mozdulat végrehajtása: Nyújtsa ki a karját és ezzel egyidejűleg csökkentse a kar
és a törzs által bezárt szöget.
Igénybevett izomzat: tricepsz, mellizomzat, fűrészizom
További változat: rúddal, gyűrűvel, állva, ülve, fekve
SLO 13. Prevleki
Izhodiščni položaj: 3D- FLEXMOTION- Roke postavite navzgor. Vzravnan hrbet
naslonite na blazino. Kot roka - trup pribl. 90°. Komolec je upognjen.
Izvajanje gibov: stegnite roke in sočasno zaprite kot roka-trup.
Obremenjeno mišičevje: triceps, prsne mišice, sprednja nazobčana mišica
Različica: z drogom, z zankami, stoje, sede, leže
68
HR 13. Povlačenje iznad glave
Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema gore. Ravno naslonite
leđa na podlogu. Kut ruku trupa pod otprilike 90°. Savijene u zglobu lakta.
Izvođenje pokreta: Istegnite ruke i istodobno zatvorite kut ruku trupa.
Uključeni mišići: tricepsi, prsni mišići, nazupčani mišić
Varijacija: sa šipkom, s omčama, u stojećem, sjedećem i ležećem položaju
RO 13. Pull over
Poziţia iniţială: poziţionaţi braţele 3D- FLEXMOTION în sus. Rezemaţi spatele de
spătarul capitonat. Poziţionaţi braţul faţă de trunchi în unghi de cca. 90°, cu cotul
îndoit.
Efectuarea mişcării: întinderea braţelor cu închiderea simultană a unghiului dintre
braţ şi trunchi.
Efectul asupra musculaturii: tricepşi, muşchii pectorali, muşchiul dinţat
Variaţie: cu bara, cu buclele, în poziţie în picioare, aşezat, culcat
BG 13. Прехвърляния
Изходно положение: 3D- FLEXMOTION- вдигнете ръце. Облегнете гърба
изправен към тапицираната облегалка. Ъгъл между ръце и тяло около 90°.
Сгънати в лакътната става.
Извършване на движенията: Изпънете ръце и едновременно с това
затворете ъгъла между ръцете и тялото.
Натоварена мускулатура: Трицепсът, гръдната мускулатура, скелетният
мускул
Вариант: с щанга, с халки, изправен, седнал, легнал
SRB 13. Prevlačenje
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite u gornji položaj.
Leđa uspravno prislonite na oslonac. Ugao između ruku i tela oko 90°. Ruke
savijene u laktu.
Izvođenje pokreta: Ispružite ruke i istovremeno zatvarajte ugao između ruku i tela.
Vežba je korisna za: tricepse, mišiće grudnog koša, pektoralne mišiće
Drugi način: s ručkom, sa užadi, stojeći, sjedeći, ležeći
GR 13. Pullover
Θέση εκκίνησης: Τοποθετήστε τους βραχίονες 3D- FLEXMOTION προς
τα πάνω. Στηρίξτε την πλάτη όρθια στην πλάτη της μονάδας. Γωνία
βραχιόνων- στήθους περ. 90°. Χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.
Εκτέλεση κίνησης: Τεντώστε τα χέρια και ταυτόχρονα μειώστε τη γωνία
βραχιόνων- στήθους.
Ασκούμενοι μύες: Τρικέφαλοι, μύες στήθους, οδοντωτοί μύες
Παραλλαγή: με μπάρα, με θηλιές, σε όρθια θέση, σε καθιστή θέση, σε
ξαπλωτή θέση
25