Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 21

D 19. Frontheben
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät.
Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände
fassen von oben.
Bewegungsausführung: Stange/Schlaufen bis auf Kinnhöhe
ziehen. Arme sind dabei gestreckt.
Beanspruchte Muskulatur: Vordere und mittlere Schulter-
muskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufen
GB 19. Front Raise
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine. Attach the bar or the
loops to the lower rope pulley. The hands grasp the bar from above.
Movement: Pull the bar or the loops along the body and up to chin height. Keep
the arms extended.
Muscles used: Front and middle shoulder muscles
Variant: With bar or with loops
CZ 19. Předpažování
Výchozí poloha: Sklopte sedák, obličej směřuje ke stroji. Tyč/poutka zahákněte na
spodním tažném lanku. Ruce drží tyč/poutka seshora.
Provedení pohybu: Tyč/poutka zvedejte až do výše brady. Paže jsou přitom
nataženy.
Namáhané svalstvo: Přední a prostřední ramenní svalstvo.
Variace: s tyčí, s poutky
SK 19. Predpažovanie
Východisková poloha: Sklopte sedadlo, tvárou k stroju. Tyč/slučky zaveste na
dolný lanový kladkostroj. Uchopte nadhmatom.
Vykonanie pohybu: Tyč/slučky priťahujte do výšky brady. Paže sú pritom vystreté.
Namáhané svalstvo: Predné a prostredné svaly ramena
Obmena: s tyčou, so slučkami
H 19. Szemből emelés
Kiindulási helyzet: Hajtsa fel az ülést, és álljon szembe a készülékkel. A rudat/
gyűrűt akassza az alsó kötélre. A rudat felülről fogja meg.
Mozdulat végrehajtása: Húzza a rudat/gyűrűt állmagasságig. Közben a karjait
tartsa kinyújtva.
Igénybevett izomzat: első és középső vállizomzat
További változat: rúddal, gyűrűvel
SLO 19. Dvigovanje spredaj
Izhodiščni položaj: sklopite sedež, obraz k napravi. Drog/vrv vpnite na spodnji
žicevod. Roke primejo z zgornje strani.
Izvajanje gibov: drog/zanke vlecite do višine kolen. Roke so pri tem stegnjene.
Obremenjeno mišičevje: sprednje in srednje ramenske mišice
Različica: z drogom, z zanko
80
HR 19. Podizanje prema naprijed
Početni položaj: Uvucite sjedalo i stanite s licem prema spravi. Objesite šipku/
omče na donje uže. Obuhvatite rukama odozgo.
Izvođenje pokreta: Povucite šipku/omče do visine brade. Pri tome ruke trebaju
biti raširene.
Uključeni mišići: prednji i srednji rameni mišići
Varijacija: sa šipkom, s omčama
RO 19. Ridicare frontală
Poziţia iniţială: rabataţi scaunul, aşezaţi-vă cu faţa spre aparat. Cuplaţi bara/
buclele la cablul inferior. Apucaţi cu mâinile de sus.
Efectuarea mişcării: trageţi bara/buclele până la nivelul bărbiei. Braţele sunt
întinse.
Efectul asupra musculaturii: muşchii anteriori şi mediani ai umerilor
Variaţie: cu bara, cu buclele
BG 19. Предни повдигания
Изходно положение: Сгънете седалката, лице към уреда. Закачете
щангата/халките за долното въже. Ръцете хващат отгоре.
Извършване на движенията: Изтеглете щангата/халките до височината
на брадичката. При това ръцете са изпънати.
Натоварена мускулатура: Предната и средната раменна мускулатура
Вариант: с щанга, с халки
SRB 19. Podizanje napred
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, lice prema spravi. Ručku/užad
zakačite na donji deo užeta. Uhvatite ručku s gornje strane.
Izvođenje pokreta: Povucite ručku/užad prema gore do brade. Ruke su pritom
ispružene.
Vežba je korisna za: Prednje i srednje mišiće ramena
Drugi način: s ručkom, sa užadi
GR 19. Πρόσθιες ανυψώσεις
Θέση εκκίνησης: Διπλώστε το κάθισμα, πρόσωπο προς τη συσκευή.
Συνδέστε τη μπάρα/τις θηλιές στο κάτω συρματόσχοινο. Πιάστε με τα
χέρια από πάνω.
Εκτέλεση κίνησης: Τραβήξτε τη μπάρα/τις θηλιές ως το ύψος του
πηγουνιού. Τα χέρια είναι τεντωμένα κατά την κίνηση.
Ασκούμενοι μύες: Μπροστινοί και μεσαίοι μύες ώμων
Παραλλαγή: με μπάρα, με θηλιές
31