Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 30

D 28. Schulterinnenrotation
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben ein-
stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Ober-
arme in Verlängerung der Schulterachse. 90°-Winkel im
Ellenbogen gelenk.
Bewegungsausführung: Im Schultergelenk nach innen ro-
tieren.
Beanspruchte Muskulatur: Rotatoren man schet te: Innenro-
tatoren
GB 28. Inward shoulder rotation
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point upwards. Keeping the
back straight, lean against the back rest. The upper arms are extended at shoulder
level. The arms are bent at 90° at the elbows.
Movement: Turn inward at the shoulder joint.
Muscles used: Rotator cuff, inner rotator
CZ 28. Vnitřní rotace ramen
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Horní část paží se nachází v prodloužené ose
ramen. Lokty svírají úhel 90°.
Provedení pohybu: Provádíme rotaci v ramenním kloubu směrem dovnitř.
Namáhané svalstvo: Rotátorová manžeta: vnitřní rotátory
SK 28. Vnútorná rotácia ramien
Východisková poloha: 3D- FLEXMOTION- paže dajte nahor. Vystretý chrbát si
oprite o operadlo. Horná časť paží v predĺžení osi ramien. Lakte zvierajú uhol 90°.
Vykonanie pohybu: V ramennom kĺbe otáčajte dovnútra.
Namáhané svalstvo: Manžeta rotátorov: vnútorné rotátory
H 28. Vállforgatás befelé
Kiindulási helyzet: 3D FLEXMOTION – a karjait tartsa fel. A hátát támassza egye-
nesen a szivacsnak. A felkarjai legyenek vállmagasságban. A könyökét hajtsa be
90°-ban.
Mozdulat végrehajtása: Forgassa vállizületben befelé.
Igénybevett izomzat: Rotátor köpeny: belső rotátorok
SLO 28. Notranje obračanje ramen
Izhodiščni položaj: 3D- FLEXMOTION- Roke postavite navzgor. Vzravnan hrbet
naslonite na blazino. Nadlakta v podaljšek ramenske osi. 90° kot v komolčnem
zglobu.
Izvajanje gibov: v ramenskem zglobu obračajte navznoter.
Obremenjeno mišičevje: rotatorna manšeta: notranji rotatorji.
40
77
HR 28. Okretanje ramena prema unutra
Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema gore. Ravno naslonite
leđa na podlogu. Postavite gornje ruke u produžetak ramene osi. Savijte pod kutom
od 90° u zglobu lakta.
Izvođenje pokreta: Okrećite zglob ramena prema unutra.
Uključeni mišići: Manšeta okretnih mišića: unutrašnji okretni mišići
RO 28. Rotaţia internă a umerilor
Poziţia iniţială: poziţionaţi braţele 3D- FLEXMOTION în sus. Rezemaţi spatele de
spătarul capitonat. Braţele sunt poziţionate în prelungirea axei umerilor. Unghi de
90° la nivelul coatelor.
Efectuarea mişcării: executaţi o mişcare de rotaţie către interior din articulaţia
umerilor.
Efectul asupra musculaturii: manşeta muşchilor rotatori: muşchii rotatori interni
BG 28. Завъртане на раменете навътре
Изходно положение: 3D- FLEXMOTION- повдигнете ръце. Облегнете
гърба изправен към тапицираната облегалка. Горната част на ръцете по
продължение на раменната ос. Лакътните стави са под ъгъл 90°.
Извършване на движенията: Завъртете раменната става навътре.
Натоварена мускулатура: Ротаторна маншета: Вътрешни ротатори
SRB 28. Unutrašnja rotacija ramena
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema gore. Ispra-
vite se i naslonite se na naslon za leđa. Nadlaktice ispružene u stranu u visini
ramena. Ruke u laktu savijene pod uglom od 90°.
Izvođenje pokreta: U ramenu rotirajte prema unutra.
Vežba je korisna za: rotacione manžete unutrašnje rotatore
GR 28. Περιστροφή ώμων προς τα μέσα
Θέση εκκίνησης: Ρυθμίστε τους βραχίονες 3D- FLEXMOTION προς τα
πάνω. Στηρίξτε την πλάτη όρθια στην πλάτη της μονάδας. Οι βραχίονες σε
έκταση στο ύψος των ώμων. Χέρια σε γωνία 90° στους αγκώνες.
Εκτέλεση κίνησης: Περιστρέψτε προς τα μέσα με τους ώμους.
Ασκούμενοι μύες: Μανσέτα περιστροφέων: εσωτερικοί περιστροφείς