Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 17

D 15. Bizeps Curls
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät.
Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände
fassen von unten.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fixiert,
im Ellenbogengelenk 90° beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Kurzer Bizepskopf, vordere
Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufe
GB 15. Biceps curls
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine. Attach the bar or the
loops to the lower rope pulley.
Movement: The upper arm is fixed in front of the body. Bend the elbow joint to 90°.
Muscles used: Short biceps head, front shoulder muscles.
Variant: With bar or with loops
CZ 15. Bicepsové zdihy
Výchozí poloha: Sklopte sedák, obličej směřuje ke stroji. Tyč/poutka zahákněte na
spodním tažném lanku. Ruce drží tyč/poutka zespodu.
Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Krátká hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
Variace: s tyčí, s poutky
SK 15. Bicepsové zdvihy
Východisková poloha: Sklopte sedadlo, tvárou k stroju. Tyč/slučky zaveste na
dolný lanový kladkostroj. Uchopte podhmatom.
Vykonanie pohybu: Horná časť paží je fixovaná pred telom, lakte ohnite do 90°
uhla.
Namáhané svalstvo: Krátka hlava bicepsu, predné ramenné svalstvo
Obmena: s tyčou, so slučkou
H 15. Bicepsz rúd
Kiindulási helyzet: Hajtsa fel az ülést, és álljon szembe a készülékkel. A rudat/
gyűrűt akassza az alsó kötélre. Alulról fogja meg.
Mozdulat végrehajtása: Rögzítse a felkarját a törzse előtt, és könyökben hajlítsa
be 90°-ban.
Igénybevett izomzat: rövid bicepsz, elülső vállizom
További változat: rúddal, gyűrűvel
SLO 15. Culrsi za biceps
Izhodiščni položaj: sklopite sedež, obraz k napravi. Drog/vrv vpnite na spodnji
žicevod. Roke primejo s spodnje strani.
Izvajanje gibov: nadlaket je fiksiran pred trupom, komolčni sklep upognite za 90°.
Obremenjeno mišičevje: kratka glava bicepsa, sprednje ramenske mišice
Različica: z drogom, z zanko
71
HR 15. Pregibanje bicepsa
Početni položaj: Uvucite sjedalo i stanite s licem prema spravi. Objesite šipku/
omče na donje uže. Obuhvatite rukama odozdo.
Izvođenje pokreta: Gornja ruka fiksirana je ispred trupa i savijena u zglobu lakta
pod 90°.
Uključeni mišići: kratka glava bicepsa, prednji rameni mišići
Varijacija: sa šipkom, s omčom
RO 15. Curl pentru bicepşi
Poziţia iniţială: rabataţi scaunul, aşezaţi-vă cu faţa spre aparat. Cuplaţi bara/
buclele la cablul inferior. Apucaţi cu mâinile de jos.
Efectuarea mişcării: Partea superioară a braţului este fixată deasupra trunchiului,
îndoiţi coatele la 90°.
Efectul asupra musculaturii: capul scurt al bicepsului, muşchii anteriori ai umerilor
Variaţie: cu bara, cu bucla
BG 15. Сгъване на бицепсите
Изходно положение: Сгънете седалката, лице към уреда Закачете
щангата/халките за долното въже. Ръцете хващат отдолу.
Извършване на движенията: Горната част на ръцете е притисната пред
тялото, сгънете на 90° в лакътната става.
Натоварена мускулатура: Късата глава на бицепса, предната гръдна
мускулатура
Вариант: с щанга, с халки
SRB 15. Biceps
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, lice prema spravi. Ručku/užad
zakačite na donji deo užeta. Uhvatite ručku s donje strane.
Izvođenje pokreta: Gornji deo ruke ostaje uz telo, laktovi se savijaju pod uglom
od 90°.
Vežba je korisna za: kratku glavu bicepsa, prednju muskulaturu ramena
Drugi način: s ručkom, sa užadi
GR 15. Κάμψεις δικέφαλων
Θέση εκκίνησης: Διπλώστε το κάθισμα, πρόσωπο προς τη συσκευή.
Συνδέστε τη μπάρα/τις θηλιές στο κάτω συρματόσχοινο. Πιάστε με τα
χέρια από κάτω.
Εκτέλεση κίνησης: Με το βραχίονα σταθερό μπροστά από το σώμα,
λυγίστε 90° στον αγκώνα.
Ασκούμενοι μύες: Βραχεία κεφαλή δικέφαλων, πρόσθιοι μύες ώμων
Παραλλαγή: με μπάρα, με θηλιά
27