Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 22

D 20. Seitheben
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-
stellen. Hände fassen die Schlaufen von oben.
Bewegungsausführung: Arme gestreckt am Körper nach
oben führen.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
Variation: sitzend, stehend, vorgebeugt
GB 20. Lateral Raise
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. The hands
grasp the loops from above.
Movement: Keeping the arms extended, move them upwards past the body.
Muscles used: Shoulder muscles
Variant: Standing or seated or with the body bent forward.
CZ 20. Upažování
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.
Ruce drží poutka seshora.
Provedení pohybu: Natažené paže zdvihejte podél těla směrem nahoru.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo
Variace: v sedě, v leže, v předklonu
SK 20. Upažovanie
Východisková poloha: 3D- FLEXMOTION- paže dajte dole. Uchopte slučky
nadhmatom.
Vykonanie pohybu: Vystreté paže presúvajte pri tele nahor.
Namáhané svalstvo: Svalstvo ramien
Obmena: posediačky, postojačky, v predklone
H 20. Oldalsó emelés
Kiindulási helyzet: 3D FLEXMOTION – a karjait tartsa lefelé. A gyűrűt a kezével
felülről fogja meg.
Mozdulat végrehajtása: Mozgassa a karokat kinyújtva a test mellett fölfelé.
Igénybevett izomzat: vállizomzat
További változat: ülve, állva, előre hajolva
SLO 20. Dviganje ob strani
Izhodiščni položaj: 3D- FLEXMOTION- Roke postavite navzdol. Roke primejo zanke
od zgoraj.
Izvajanje gibov: stegnjene roke vodite ob telesu navzgor.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen
Različica: sede, stoje, sklonjeno naprej
32
85
HR 20. Bočno podizanje
Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema dolje. Obuhvatite omče
rukama odozgo.
Izvođenje pokreta: Dovedite raširene ruke do tijela.
Uključeni mišići: rameni mišići
Varijacija: u sjedećem stojećem i nagnutom položaju
RO 20. Ridicare laterală
Poziţia iniţială: poziţionaţi braţele 3D- FLEXMOTION în jos. Apucaţi barele cu
mâinile de sus.
Efectuarea mişcării: ridicaţi braţele întinse pe lângă corp.
Efectul asupra musculaturii: muşchii umerilor
Variaţie: în poziţie aşezată, în picioare, aplecat în faţă
BG 20. Повдигане настрани
Изходно положение: 3D- FLEXMOTION- поставете ръцете долу. Ръцете
хващат халките отгоре.
Извършване на движенията: Повдигнете ръцете изпънати покрай тялото.
Натоварена мускулатура: Раменна мускулатура
Вариант: седнал, изправен, наведен напред
SRB 20. Bočno podizanje
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema dole. Ruka-
ma užad uhvatite odozgo.
Izvođenje pokreta: Ispružene ruke povucite prema gore.
Vežba je korisna za: muskulaturu ramena
Drugi način: sedeći, stojeći, nagnuti prema napred
GR 20. Πλευρικές ανυψώσεις
Θέση εκκίνησης: Ρυθμίστε τους βραχίονες 3D- FLEXMOTION προς τα κάτω.
Τα χέρια πιάνουν τις θηλιές από πάνω.
Εκτέλεση κίνησης: Κινήστε τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω.
Ασκούμενοι μύες: Μύες ώμων
Παραλλαγή: σε καθιστή θέση, σε όρθια θέση, με σώμα λυγισμένο μπροστά