Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 6

D 4. Hüftbeugen am Seilzug
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Stand mit dem Rücken zum Gerät. Fuß-
schlaufen oberhalb des Sprunggelenks anlegen.
Bewegungsausführung: Das gestreckte Bein im Hüftgelenk
abwinkeln. Anschließend das Gewicht kontrolliert absen-
ken.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Ober schenkelstrecker
Variation: liegend
GB 4. Cable Hip Flexion
Starting position: Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Stand with the
back to the apparatus. The foot loop is above the ankle joint.
Movement: Lift the stretched leg up from the hip. Then lower the weight slowly
again.
Muscles used: Hip-bending muscles, thigh-stretching muscles
Variant: In lying position
CZ 4. Přednožování s tažným lankem
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Postoj zády ke stroji. Nožní poutka upevněte nad patním kloubem.
Provedení pohybu: Natáhnutou nohou přednožte. Poté závaží kontrolovaně
spusťte.
Namáhané svalstvo: Kyčelní ohýbače, stehenní natahovače
Variace: v leže
SK 4. Prednožovanie na lanovom kladkostroji
Východisková poloha: Sklopte sedadlo, nožnú slučku na dolnom lanovom klad-
kostroji zaveste na háčik. Stoj chrbtom k zariadeniu. Nožnú slučku si založte nad
členok.
Vykonanie pohybu: Vystretú nohu ohnite v bedrovom kĺbe. Následne kontrolovane
stiahnite závažie.
Namáhané svalstvo: Ohýbač bedier, vystierače stehna
Obmena: poležiačky
H 4. Csípőhajlítás kötélhúzással
Kiindulási helyzet: Hajtsa fel az ülést, a lábgyűrűt akassza be az alsó kötélbe. A
lábgyűrűt akassza be az alsó kötélbe. Álljon háttal a készüléknek. A lábgyűrű a
bokaizület fölött legyen.
Mozdulat végrehajtása: A kinyújtott lábat emelje meg csípőből. Ezután kontrollál-
tan engedje vissza a súlyt.
Igénybevett izomzat: csípőhajlító, combfeszítő
További változat: fekvő pozícióban
SLO 4. Krčenje bokov na na žicevodu
Izhodiščni položaj sklopite sedež, zanko za noge pripnite na spodnji žicevod.
Stojite s hrbtom k napravi. Zanko za noge namestite nad skočnim sklepom.
Izvajanje gibov: iztegnjeno nogo odklonite v kolku. Nato kontrolirano spustite utež.
Obremenjeno mišičevje: upogibalka bokov, iztegovalka stegna
Različica: leže
16
61
HR 4. Savijanje kukova na užetu
Početni položaj: Uvucite sjedalo i objesite omču za stopala na donje uže. Stanite s
leđima prema spravi. Omča za stopala treba biti iznad skočnoga zgloba.
Izvođenje pokreta: Savijte ispruženu nogu u zglobu kuka. Nakon toga spustite
uteg uz nadzor.
Uključeni mišići: pregibač kuka, istezač natkoljenice
Varijacija: u ležećem položaju
RO 4. Flexii pentru şolduri cu cablul de tracţiune
Poziţia iniţială: rabataţi scaunul, cuplaţi bucla pentru picior la cablul inferior.
În picioare, cu spatele spre aparat. Ataşaţi panglicile pentru picior deasupra
articulaţiei gleznei.
Efectuarea mişcării: îndoiţi gamba întinsă de la articulaţia şoldului. Apoi coborâţi
greutatea în mod controlat.
Efectul asupra musculaturii: muşchii flexori ai şoldurilor, muşchii extensori ai
coapsei
Variaţie: în poziţie culcată
BG 4. Накланяне на ханша с въжето
Изходно положение: Сгънете седалката, окачете халката за крака към
долното въже. Стоеж с гръб към уреда. Поставете халките за крака над
скакателната става.
Извършване на движенията: Завъртете изпънатия крак в областта на
тазобедрената става. След това спуснете тежестта контролирано.
Натоварена мускулатура: Тазобедрената мускулатура, мускулите за
разтягане на бедрата
Вариант: в легнало положение
SRB 4. Fleksija bedara povlačenjem užeta
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, omču za nogu pričvrstite za kuku
na donjem kraju užeta. Stanite leđima okrenutim prema spravi. Postavite omču za
nogu malo iznad gležnja.
Izvođenje pokreta: Podignite ispruženu nogu iz kuka. Zatim polako spustite teret.
Vežba je korisna za: pregibne mišiće bedara, mišiće za istezanje bedara
Drugi način: ležeći
GR 4. Κάμψεις γοφών με συρματόσχοινο
Θέση εκκίνησης: Διπλώστε το κάθισμα, συνδέστε τη θηλιά ποδιού
στο κάτω συρματόσχοινο. Σταθείτε με την πλάτη προς τη συσκευή.
Τοποθετήστε τη θηλιά ποδιού πάνω από την άρθρωση αστραγάλου.
Εκτέλεση κίνησης: Ανυψώστε το πόδι τεντωμένο από την άρθρωση του
γοφού. Κατόπιν χαμηλώστε το βάρος ελεγχόμενα.
Ασκούμενοι μύες: Μύες κάμψης γοφών, μύες έκτασης μηρών
Παραλλαγή: σε ξαπλωτή θέση