Kettler KINETIC F7 Bedienungsanleitung
Vorschau ausblenden
Andere Handbücher für KINETIC F7:
- Montageanleitung (84 Seiten) ,
- Montageanleitung (84 Seiten)
Werbung
Quicklinks
Werbung
Verwandte Anleitungen für Kettler KINETIC F7
Inhaltszusammenfassung für Kettler KINETIC F7
- Seite 1 Instructions for using the power center KINETIC F7 Art. No.: 7717-500...
- Seite 2 θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για ασκήσεις χαλάρωσης. Γυμνάζεστε έκτασης προσέχετε να έχετε επαρκή μυϊκή τάση για την ελαχιστοποίηση 2-3 φορές την εβδομάδα με το KINETIC F7 σας και χρησιμοποιείτε κάθε της καταπόνησης των αρθρώσεων. ευκαιρία για συμπλήρωση της εκγύμνασής σας, όπως π.χ. με μεγάλους...
- Seite 3 D 1. Beinpresse HR 1. Potisak nogu Ausgangsposition: Sitz in der Beinpresse. Beine sind ca. Početni položaj: Sjednite u položaj za potisak nogu. Noge trebaju biti savijene 100° abgewinkelt, Fußspitzen zeigen dabei leicht nach na oko 100°, a vrhovi nožnih prstiju pokazivati malo prema van. Trbuh i leđa su außen.
- Seite 4 D 2. Wadenheben HR 2. Podizanje listova Početni položaj: Sjednite u položaj za potisak nogu. Noge trebaju biti ispružene. Ausgangsposition: Sitz in der Beinpresse. Beine sind ge- Dio stopala ispod palca treba biti na donjem rubu nožne ploče. Sredina stopala streckt.
- Seite 5 D 3. Beinbeugen HR 3. Savijanje nogu Početni položaj: Stanite s licem prema spravi. Donji pregibni valjak treba biti na Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Gerät. Untere visini ahilove tetive. Gornji pregibni valjak treba biti iznad koljene kosti. Istegnite Curl-Rolle auf Höhe der Achillessehne. Obere Curl-Rolle vrške prstiju.
- Seite 6 D 4. Beinstrecken HR 4. Istezanje nogu Početni položaj: Ravno naslonite leđa na podlogu. Donji pregibni valjak treba biti Ausgangsposition: Rücken gerade an das Polster anlehnen. iznad skočnoga zgloba, a vršci prstiju podignuti. Os zgloba koljena treba biti na Untere Curl-Rolle oberhalb des Sprunggelenks, Fußspitze visini osi sprave.
- Seite 7 D 5. Hüftstrecken am Doppelseilzug HR 5. Podizanje kukova na dvostrukom vučnom užetu Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema dolje. Stanite licem prema Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Stand spravi. Gornji dio tijela treba biti malo nagnut prema naprijed. Postavite omče za mit Gesicht zum Gerät.
- Seite 8 D 6. Hüftbeugen am Doppelseilzug HR 6. Savijanje kukova na dvostrukom vučnom užetu Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema dolje. Stanite leđima prema Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Stand spravi. Postavite omče za stopala iznad skočnog zgloba. mit dem Rücken zum Gerät. Fußschlaufen oberhalb des Izvođenje pokreta: Savijte ispruženu nogu u zglobu kuka.
- Seite 9 D 7. Abduktor Flexion sitzend am Doppelseilzug HR 7. Pregib odmicača u sjedećem položaju na dvostrukom vučnom užetu Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Seit- Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema dolje. Sjednite bočno uz lich zum Gerät setzen. Fußschlaufe am gerätfernen Bein spravu.
- Seite 10 D 8. Abduktor Flexion stehend am Doppelseilzug HR 8. Pregib odmicača u stojećem položaju na dvostru- kom vučnom užetu Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Seit- Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema dolje. Stanite bočno uz spra- lich zum Gerät stellen. Fußschlaufe am gerätfernen Bein vu.
- Seite 11 D 9. Adduktor Flexion sitzend am Doppelseilzug HR 9. Pregib primicača u sjedećem položaju na dvostrukom vučnom užetu Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Seit- Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema dolje. Sjednite bočno uz lich zum Gerät im Grätschsitz setzen. Fußschlaufe am spravu s raširenim nogama.
- Seite 12 D 10. Adduktor Flexion stehend am Doppelseilzug HR 10. Pregib primicača u stojećem položaju na dvostrukom vučnom užetu Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Seit- Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema dolje. Stanite bočno uz lich zum Gerät stehen. Fußschlaufe am gerätnahen Bein spravu.
- Seite 13 D 11. Bankdrücken HR 11. Potisak s klupe Početni položaj: Namjestite visinu sjedala da se držač za vježbanje nalazi u visinu Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, so dass sich die prsa. Ravno naslonite leđa na podlogu. Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. Den Rücken gerade Izvođenje pokreta: Pritisnite držač...
- Seite 14 D 12. Butterfly SLO 12. Metuljček Izhodiščni položaj: vadbeni ročaj nastavite na metuljček. Vzravnano sedenje, hrbet Ausgangsposition: Trainingsbügel für Butter fly einstellen. se naslanja na hrbtno blazino. Vadite lahko z različno višino sedenja, Aufrechter Sitz, Rücken lehnt am Rückenpolster. Mit variab- ler Sitzhöhe trainierbar.
- Seite 15 BG 12. Бътерфлай Изходно положение: Поставете тренировъчната скоба за бътерфлай. Изправен седеж, гърбът се опира на повърхността за гърба. Може да се тренира с променлива височина на седеж. Лакът над раменната става -> натоварване на горната част на гърдите. Лакът под раменната става -> натоварване на долната част на гърдите. Извършване...
- Seite 16 D 13. Überzüge mit Latissimus-Stange HR 13. Povlačenje iznad glave sa šipkom za veliki leđni mišić Početni položaj: Sjednite ravno, a ispruženim rukama obuhvatite šipku za veliki Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Hände umfassen mit leđni mišić. gestreckten Armen die Latissimus-Stange. Izvođenje pokreta: Raširenim rukama povucite šipku na prsa. Bewegungsausführung: Stange mit gestreckten Armen vor Uključeni mišići: tricepsi, prsni mišići, nazupčani mišić...
- Seite 17 D 14. Überzüge am Doppelseilzug HR 14. Povlačenje iznad glave na dvostrukom vučnom užetu Početni položaj: Okrenite leđa vučnom užetu. Kut ruku trupa pod otprilike 90°. Ausgangsposition: Mit dem Rücken zum Seilzug. Arm- Savijene u zglobu lakta. Rumpfwinkel ca. 90°. Im Ellen bogen gelenk abgewinkelt. Izvođenje pokreta: Istegnite ruke i istodobno zatvorite kut ruku trupa.
- Seite 18 D 15. Trizepsdrücken HR 15. Pritiskanje tricepsa Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema gore. Stanite licem prema Ausgangsposition: Doppelseilzug nach oben stellen. Ge- spravi. Laktovi neka budu pod kutom od 90°. sicht zum Gerät. Ellenbogenwinkel 90°. Izvođenje pokreta: Istegnite ruku, a nakon toga je ponovno spustite dok ne bude Bewegungsausführung: Arm strecken, anschließend wieder pod 90°.
- Seite 19 D 16. Frontziehen HR 16. Povlačenje prema naprijed Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema dolje. Stanite licem prema Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. spravi. Uhvatite šipku/omče odozgo. Gesicht zum Gerät. Hände greifen die Stange/Schlaufen Izvođenje pokreta: Povucite šipku/omče uzduž tijela do visine brade. Laktovi von oben.
- Seite 20 D 17. Bizeps Curls HR 17. Pregibanje bicepsa Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema dolje. Stanite licem prema Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. spravi. Uhvatite šipku/omče odozdo. Gesicht zum Gerät. Die Stange/Schlaufen werden von Izvođenje pokreta: Gornja ruka fiksirana je ispred trupa i savijena u zglobu lakta unten umfasst.
- Seite 21 D 18. Hammer Bizeps Curls HR 18. Pregibanje bicepsa prema tlu Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema dolje. Stanite licem prema Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. spravi. Uhvatite šipku/omče odozgo. Gesicht zum Gerät. Die Stange/Schlaufen werden von Izvođenje pokreta: Gornja ruka fiksirana je ispred trupa i savijena u zglobu lakta oben umfasst.
- Seite 22 D 19. Vornüber gebeugtes Rudern H 19. Evezés előre hajolva Kiindulási helyzet: A felsőtest előre hajlik, a padlóval szinte párhuzamosan. A hát Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne gebeugt, fast egyenes. A lábakat enyhén hajlítsa be. paralell zum Boden. Rücken ist gerade. Beine sind leicht Mozdulat végrehajtása: Hagyja nyújtva a karjait, először a lapockáit húzza össze, gebeugt.
- Seite 23 BG 19. Наклонено напред гребане Изходно положение: Горната част на тялото е наведена напред, почти успоредно на пода. Гърбът е изправен. Краката са леко сгънати. Изпълнение на движенията: Отпуснете ръцете, най-напред съберете лопатките, след това изтеглете щангата до гърдите. Натоварена мускулатура: Мускулите за разтягане на гърба, ромбоидеусът, задната...
- Seite 24 D 20. Fliegende Bewegung rückwärts am Doppelseilzug HR 20. Leteći pokret prema natrag na dvostrukom vučnom užetu Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Doppelseilzug auf Početni položaj: Stanite licem prema spravi. Namjestite dvostruko vučno uže na Brusthöhe einstellen. Hände umfassen mit gestreckten Ar- visinu prsa.
- Seite 25 D 21. Rudern an der Maschine HR 21. Veslanje na stroju Početni položaj: Sjednite pogledom prema spravi. Leđa su ravna. Odozgo uhvatite Ausgangsposition: Sitz mit Blick zum Gerät. Rücken ist ručke. gerade. Izvođenje pokreta: Prvo zategnite listove ramena, a zatim povucite držač za Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter zusammen zie- vježbanje na visinu prsa.
- Seite 26 Obremenjeno mišičevje: hrbtna iztegovalka, romboidna mišica, zadnje ramenske D 22. Rudern am Seilzug mišice, biceps Različica: na dvojnem žicevodu z zanko, na spodnjem žicevodu s širokim drogom Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Boden sitzend. Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt. HR 22.
- Seite 27 Obremenjeno mišičevje: latisimus, zadnje ramenske mišice, romboidna mišica, D 23. Latissimuszug biceps Različica: v zatilje, pred prsi Ausgangsposition: Rücken und Halswirbelsäule sind gera- de. Latissimus stange am oberen Seilzug einhängen. Weiter HR 23. Povlačenje velikoga leđnog mišića Griff an der Stange. Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät- Početni položaj: Leđa i vratna kralješnica su ravni.
- Seite 28 D 24. Schulterinnenrotation HR 24. Okretanje ramena prema unutra Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema gore. Stanite leđima prema Ausgangsposition: Doppelseilzug nach oben einstellen. spravi. Postavite gornje ruke u produžetak ramene osi. Savijte pod kutom od 90° Rücken zum Gerät. Oberarme in Verlängerung der Schul- u zglobu lakta.
- Seite 29 D 25. Schulteraußenrotation HR 25. Okretanje ramena prema van Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema dolje. Stanite licem prema Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten einstellen. spravi. Postavite gornje ruke u produžetak ramene osi. Savijte pod kutom od 90° Gesicht zum Gerät. Oberarme in Verlängerung der Schul- u zglobu lakta.
- Seite 30 D 26. Crunches sitzend HR 26. Trbušnjaci u sjedećem položaju Početni položaj: Uspravno sjedenje. Objesite omče na srednje uže. Povucite omče Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Schlaufen am mittleren preko ramena. Seilzug einhängen. Schlaufen über die Schultern ziehen. Izvođenje pokreta: Spustite gornji dio tijela. Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen Uključeni mišići: ravni trbušni mišići Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauch mus ku latur...
- Seite 31 D 27. Crunches am Doppelseilzug HR 27. Trbušnjaci na dvostrukom vučnom užetu Početni položaj: Postavite dvostruko vučno uže prema gore. Stanite leđima prema Ausgangsposition: Rücken zum Doppelseilzug. Schlaufen dvostrukom vučnom užetu. Povucite omče preko ramena. über die Schultern ziehen. Izvođenje pokreta: Spustite gornji dio tijela. Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen Uključeni mišići: ravni trbušni mišići Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauch mus kulatur...
- Seite 32 D 28. Seitneigen HR 28. Bočno naginjanje Početni položaj: Stanite bočno uz spravu. Postavite omču na donje uže. Ausgangsposition: Seitlich zum Gerät stehend. Schlaufe am Izvođenje pokreta: Uz uspravna leđa nagnite se bočno od uređaja. unteren Seilzug anbringen. Uključeni mišići: bočni trbušni mišići Bewegungsausführung: Mit aufrechtem Rücken zur Seite vom Gerät wegneigen.
- Seite 33 Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) S Počet sérií W Opakování G Zátěž (kg) Tréninková tabulka S Počet sérií W Opakovania G Hmotnosť (kg) Tréningová tabuľka S Sorozatok száma W Ismétlések G Súly (kg) Tréningtáblázat...
- Seite 34 Κολοκοτρώνη 7, 14568 Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: 210 9536512, Fax: 210 9579073 e-mail: info@leos.gr, www.leos.gr...