Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 18

D 16. Hammer Bizeps Curls
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät.
Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände
fassen von oben.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fixiert,
im Ellenbogengelenk 90° beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Langer Bizepskopf, vordere
Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufe
GB 16. Hammer biceps curls
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine. Attach the bar or the
loops to the lower rope pulley.
Movement: The upper arm is stationary in front of the body. Bend 90° at the elbow.
Muscles used: Long biceps head, front shoulder muscles
Variant: With bar or with loops
CZ 16. Obrácený bicepsový zdih - Hammer Biceps Curl
Výchozí poloha: Sklopte sedák, obličej směřuje ke stroji. Tyč/poutka zahákněte na
spodním tažném lanku. Ruce drží tyč/poutka seshora.
Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Dlouhá hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
Variace: s tyčí, s poutky
SK 16. Kladivové bicepsové zdvihy
Východisková poloha: Sklopte sedadlo, tvárou k stroju. Tyč/slučky zaveste na
dolný lanový kladkostroj. Uchopte nadhmatom.
Vykonanie pohybu: Horná časť paží je fixovaná pred telom, lakte ohnite do 90°
uhla.
Namáhané svalstvo: Dlhá hlava bicepsu, predné ramenné svalstvo
Obmena: s tyčou, so slučkou
H 16. Kalapács bicepsz
Kiindulási helyzet: Hajtsa fel az ülést, és álljon szembe a készülékkel. A rudat/
gyűrűt akassza az alsó kötélre. A rudat felülről fogja meg.
Mozdulat végrehajtása: Rögzítse a felkarját a törzse előtt, és könyökben hajlítsa
be 90°-ban.
Igénybevett izomzat: hússzú bicepsz, elülső vállizom
További változat: rúddal, gyűrűvel
SLO 16. Kladivo za biceps curlse
Izhodiščni položaj: sklopite sedež, obraz k napravi. Drog/vrv vpnite na spodnji
žicevod. Roke primejo z zgornje strani.
Izvajanje gibov: nadlaket je fiksiran pred trupom, komolčni sklep upognite za 90°.
Obremenjeno mišičevje: dolga glava bicepsa, sprednje ramenske mišice
Različica: z drogom, z zanko
28
71
HR 16. Pregibanje bicepsa prema tlu
Početni položaj: Uvucite sjedalo i stanite s licem prema spravi. Objesite šipku/
omče na donje uže. Obuhvatite rukama odozgo.
Izvođenje pokreta: Gornja ruka fiksirana je ispred trupa i savijena u zglobu lakta
pod 90°.
Uključeni mišići: dugačka glava bicepsa, prednji rameni mišići
Varijacija: sa šipkom, s omčom
RO 16. Hammer curls pentru bicepşi
Poziţia iniţială: rabataţi scaunul, aşezaţi-vă cu faţa spre aparat. Cuplaţi bara/
buclele la cablul inferior. Apucaţi cu mâinile de sus.
Efectuarea mişcării: Partea superioară a braţului este fixată deasupra trunchiului,
îndoiţi coatele la 90°.
Efectul asupra musculaturii: capul lung al bicepsului, muşchii anteriori ai umerilor
Variaţie: cu bara, cu bucla
BG 16. Ударно бицепсово сгъване
Изходно положение: Сгънете седалката, лице към уреда Закачете
щангата/халките за долното въже. Ръцете хващат отгоре.
Извършване на движенията: Горната част на ръцете е притисната пред
тялото, сгънете на 90° в лакътната става.
Натоварена мускулатура: Дългата глава на бицепса, предната гръдна
мускулатура
Вариант: с щанга, с халки
SRB 16. Pregib bicepsa hvatom „čekića"
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, lice prema spravi. Ručku/užad
zakačite na donji deo užeta. Uhvatite ručku s gornje strane.
Izvođenje pokreta: Gornji deo ruke ostaje uz telo, laktovi se savijaju pod uglom
od 90°.
Vežba je korisna za: bicepse, prednje mišiće ramena
Drugi način: s ručkom, sa užadi
GR 16. Κάμψεις (hammer) δικέφαλων
Θέση εκκίνησης: Διπλώστε το κάθισμα, πρόσωπο προς τη συσκευή.
Συνδέστε τη μπάρα/τις θηλιές στο κάτω συρματόσχοινο. Πιάστε με τα
χέρια από πάνω.
Εκτέλεση κίνησης: Με το βραχίονα σταθερό μπροστά από το σώμα,
λυγίστε 90° στον αγκώνα.
Ασκούμενοι μύες: Μακρά κεφαλή δικέφαλων, πρόσθιοι μύες ώμων
Παραλλαγή: με μπάρα, με θηλιά