Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 25

D 23. Rudern an der Maschine
Ausgangsposition: Sitz mit Blick zum Gerät. Rücken ist
gerade, Stemmbügel nach hinten in die Ruderposition
schwenken.
Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter zusammen zie-
hen, dann den Trainingsbügel bis Brusthöhe ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere Schulter-
muskulatur, Bizeps
GB 23. Lever Row
Starting position: Sit facing the machine keeping the back straight. Push the bar
back into the rowing position.
Movement: First pull the shoulder blades together then pull the bar up to chest
height.
Muscles used: Rhomboid muscle, rear shoulder muscles, biceps
CZ 23. Veslování na stroji
Výchozí poloha: Sed tváří ke stroji. Záda jsou rovná, přívratnou rukojeť otočte
dozadu do veslařské polohy.
Provedení pohybu: Nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom přitáhněte tréninkový
třmen až do výše prsou.
Namáhané svalstvo: Rombický sval, zadní ramenní svalstvo, biceps
SK 23. Veslovanie na stroji
Východisková poloha: Sed čelom k stroju. Chrbát je rovný, vzpieracie rúčky
vychýľte dozadu do polohy na veslovanie.
Vykonanie pohybu: Najprv k sebe pritiahnite lopatky, potom pritiahnite tréningovú
tyč na úroveň hrudníka.
Namáhané svalstvo: Kosoštvorcový sval, zadné svalstvo ramena, biceps
H 23. Evezés a gépen
Kiindulási helyzet: Üljön szembe a készülékkel. A háta legyen egyenes, állítsa a
kart hátra, evezőpozícióba.
Mozdulat végrehajtása: Először a lapockákat húzza össze, majd húzza a kart a
mellkas magasságáig.
Igénybevett izomzat: rombuszizom, hátsó vállizomzat, bicepsz
SLO 23. Veslanje na stroju
Izhodiščni položaj: Sedenje z obrazom k napravi. Hrbet je vzravnan, oporni ročaj
obrnite nazaj, v položaj za veslanje.
Izvajanje gibov: najprej skrčite lopatice, nato vadbeni ročaj povlecite v višino prsi.
Obremenjeno mišičevje: romboidna mišica, zadnje ramenske mišice, biceps
75
HR 23. Veslanje na stroju
Početni položaj: Sjednite s licem prema spravi. Leđa su ravna, a držač za
vježbanje treba nagnuti prema natrag u položaj za veslanje.
Izvođenje pokreta: Prvo zategnite ramene listove, a zatim povucite šipku za
vježbanje do visine prsa.
Uključeni mišići: rombasti mišić, stražnji rameni mišići, bicepsi
RO 23. Vâslit la aparat
Poziţia iniţială: îndreptaţi privirea spre aparat. Având spatele drept rabataţi barele
de sprijin în spate, în poziţie de vâslire.
Efectuarea mişcării: mai întâi aduceţi omoplaţii unul către celălalt, apoi trageţi
barele de antrenament până la nivelul pieptului.
Efectul asupra musculaturii: muşchii romboizi, muşchii posteriori ai umerilor,
bicepşii
BG 23. Гребане с машината
Изходно положение: Седеж с поглед към уреда. Гърбът е изправен,
завъртете тренировъчната скоба назад в позицията за гребане.
Извършване на движенията: Най-напред съберете лопатките, след това
изтеглете тренировъчната скоба до височината на гърдите.
Натоварена мускулатура: Ромбоидеусът, задната раменна мускулатура,
бицепсът
SRB 23. Veslanje u sedećem položaju
Položaj za početak vežbanja: Sedite okrenuti prema spravi. Ispravite leđa, povucite
ručku za potisak u položaj za veslanje.
Izvođenje pokreta: Najpre povucite iz ramena a zatim povucite ručku prema
napred u visini brade.
Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnje mišiće ramena, bicepse
GR 23. Κωπηλατική άσκηση με το μηχάνημα
Θέση εκκίνησης: Καθίστε κοιτάζοντας προς τη συσκευή. Με την πλάτη
ίσια περιστρέψτε τη μπάρα ωθήσεων προς τα πίσω στη θέση κωπηλασίας.
Εκτέλεση κίνησης: Πρώτα συμπτύξτε τις ωμοπλάτες, κατόπιν τραβήξτε τη
μπάρα εκγύμνασης ως το ύψος του στήθους.
Ασκούμενοι μύες: Ρομβοειδείς, πίσω μύες ώμων, δικέφαλοι
35