Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 31

D 29. Schulteraußenrotation
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-
stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Ober-
arme in Verlängerung der Schulterachse. 90°-Winkel im
Ellenbogen gelenk.
Bewegungsausführung: Im Schultergelenk nach außen ro-
tieren.
Beanspruchte Muskulatur: Rotatorenman schette: Außenro-
tatoren
GB 29. Outward shoulder rotation
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. Keeping the
back straight, lean against the back rest. The upper arms are extended at shoulder
level. The arms are bent at 90° at the elbows.
Movement: Turn outward at the shoulder joint.
Muscles used: Rotator cuff, outer rotator
CZ 29. Vnější rotace ramen
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Horní část paží se nachází v prodloužené ose
ramen. Lokty svírají úhel 90°.
Provedení pohybu: Provádíme rotaci v ramenním kloubu směrem ven.
Namáhané svalstvo: Rotátorová manžeta: vnější rotátory
SK 29. Vonkajšia rotácia ramien
Východisková poloha: 3D- FLEXMOTION- paže dajte dole. Vystretý chrbát si oprite
o operadlo. Horná časť paží v predĺžení osi ramien. Lakte zvierajú uhol 90°.
Vykonanie pohybu: V ramennom kĺbe otáčajte smerom von.
Namáhané svalstvo: Manžeta rotátorov: Vonkajšie rotátory
H 29. Vállforgatás kifelé
Kiindulási helyzet: 3D FLEXMOTION – a karjait tartsa lefelé. A hátát támassza
egyenesen a szivacsnak. A felkarjai legyenek vállmagasságban. A könyökét hajtsa
be 90°-ban.
Mozdulat végrehajtása: Forgassa vállizületben kifelé.
Igénybevett izomzat: Rotátor köpeny: külső rotátorok
SLO 29. Zunanje obračanje ramen
Izhodiščni položaj: 3D- FLEXMOTION- Roke postavite navzdol. Vzravnan hrbet
naslonite na blazino. Nadlakta v podaljšek ramenske osi. 90° kot v komolčnem
zglobu.
Izvajanje gibov: v ramenskem zglobu obračajte navzven.
Obremenjeno mišičevje: rotatorna manšeta: zunanji roratorji.
77
HR 29. Okretanje ramena prema van
Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema dolje. Ravno naslonite
leđa na podlogu. Postavite gornje ruke u produžetak ramene osi. Savijte pod kutom
od 90° u zglobu lakta.
Izvođenje pokreta: Okrećite zglob ramena prema van.
Uključeni mišići: Manšeta okretnih mišića: vanjski okretni mišići
RO 29. Rotaţia externă a umerilor
Poziţia iniţială: poziţionaţi braţele 3D- FLEXMOTION în jos. Rezemaţi spatele de
spătarul capitonat. Braţele sunt poziţionate în prelungirea axei umerilor. Unghi de
90° la nivelul coatelor.
Efectuarea mişcării: executaţi o mişcare de rotaţie către exterior din articulaţia
umerilor.
Efectul asupra musculaturii: manşeta muşchilor rotatori: muşchii rotatori externi
BG 29. Завъртане на раменете навън
Изходно положение: 3D- FLEXMOTION- поставете ръцете долу. Облегнете
гърба изправен към тапицираната облегалка. Горната част на ръцете по
продължение на раменната ос. Лакътните стави са под ъгъл 90°.
Извършване на движенията: Завъртете раменната става навън.
Натоварена мускулатура: Ротаторна маншета: Външни ротатори
SRB 29. Spoljna rotacija ramena
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema dole. Ispra-
vite se i naslonite se na naslon za leđa. Nadlaktice ispružene u stranu u visini
ramena. Ruke u laktu savijene pod uglom od 90°.
Izvođenje pokreta: U ramenu rotirajte prema napolje.
Vežba je korisna za: rotacione manžete spoljne rotatore
GR 29. Περιστροφή ώμων προς τα έξω
Θέση εκκίνησης: Ρυθμίστε τους βραχίονες 3D- FLEXMOTION προς τα
κάτω. Στηρίξτε την πλάτη όρθια στην πλάτη της μονάδας. Οι βραχίονες σε
έκταση στο ύψος των ώμων. Χέρια σε γωνία 90° στους αγκώνες.
Εκτέλεση κίνησης: Περιστρέψτε προς τα έξω με τους ώμους.
Ασκούμενοι μύες: Μανσέτα περιστροφέων: εξωτερικοί περιστροφείς
41