Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 27

D 25. Latissimuszug
Ausgangsposition:
Aufrechter Sitz.
Latissimus -Stange am oberen Seilzug. Weiter Griff.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-
ter nach unten ziehen, dann die Stange in den Nacken
bzw. vor die Brust.
Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, hintere Schultermusku-
latur, Rhomboideus, Bizeps
Variation: in den Nacken, vor die Brust
GB 25. Latissimus Pulldown
Starting position: Seated upright. Attach the latissimus bar to the top pulley. The
hands are well apart.
Movement: Keeping the arms extended, first pull the shoulder blades downwards.
Then pull the bar down to the shoulders behind the head or down to the chest.
Muscles used: Latissimus, rear shoulder muscles, rhomboid muscle, biceps
Variant: Pull down to chest or down behind head
CZ 25. Přitahování kladky
Výchozí poloha: Vzpřímený sed. Použijte širokou tyč na horním tažném lanku.
Široký úchop.
Provedení pohybu: Paže ponechejte nataženy, nejprve stáhněte lopatky směrem
dolů, potom tyč do zátylku popř. k hrudi.
Namáhané svalstvo: Široký zádový sval, zadní ramenní svalstvo, rombický sval,
biceps
Variace: do zátylku, k hrudi
SK 25. Sťahovanie kladky
Východisková poloha: Sed vzpriamený. Použite najširšiu tyč na hornom lanovom
kladkostroji. Široký úchop.
Vykonanie pohybu: Paže vytiahnite z ramien, najprv stiahnite dolu lopatky, potom
pritiahnite tyč do tyla, príp. na hrudník.
Namáhané svalstvo: Najširší sval chrbta, zadné svalstvo ramena, kosoštvorcový
sval, biceps
Obmena: do tyla, pred hrudník
H 25. Nyakhoz húzás
Kiindulási helyzet: Üljön egyenesen. Használja a lehúzórudat a felső kötélen.
Alkalmazzon széles fogást.
Mozdulat végrehajtása: Hagyja nyújtva a karjait, először a lapockáit húzza le,
majd húzza a rudat a nyakához ill. a mellkasa elé.
Igénybevett izomzat: hátizom, hátsó vállizomzat, bicepsz
További változat: a nyakhoz, a mellkas elé
SLO 25. Vlek širokega droga
Izhodiščni položaj: Pokončno sedenje. Uporaba širokega droga - droga na zgorn-
jem žicevodu Dodaten ročaj.
Izvajanje gibov: roke ostanejo stegnjene, šele lopatice povlecite navzdol, nato
drog na zatilje oz. pred prsa.
Obremenjeno mišičevje: latisimus, zadnje ramenske mišice, romboidna mišica,
biceps
Različica: v zatilje, pred prsa
76
Verwenden der
HR 25. Istezanje velikoga leđnog mišića
Početni položaj: Uspravno sjedenje. Upotrijebite šipku za veliki leđni mišić na
gornjem užetu. Daljnji zahvat.
Izvođenje pokreta: Ostavite ruke raširenima, prvo zategnite ramene listove prema
dolje, a zatim povucite šipku do vrata ili prsa.
Uključeni mišići: veliki leđni mišić, stražnji remeni mišići, rombasti mišić, bicepsi
Varijacija: u vrat, pred prsima
RO 25. Latissimus
Poziţia iniţială: aşezat, cu spatele drept. Ataşaţi bara latissimus la cablul superior.
Mâinile sunt îndepărtate.
Efectuarea mişcării: lăsaţi braţele suspendate, mai întâi trageţi omoplaţii în jos,
apoi aduceţi bara la ceafă, respectiv în faţa pieptului.
Efectul asupra musculaturii: latissimus, muşchii posteriori ai umerilor, muşchiul
romboid, bicepşii
Variaţie: la ceafă, în faţa pieptului
BG 25. Прехвърляне с латисимуса
Изходно положение: Изправен седеж. Използва се щангата за латисимуса
на горното въже. Широка дръжка.
Извършване на движенията: Отпуснете ръцете, най-напред изтеглете
лопатките надолу, след това щангата на тила, респ. пред гърдите.
Натоварена мускулатура: Латисимусът, задната раменна мускулатура,
ромбоидеусът, бицепсът
Вариант: На тила, пред гърдите
SRB 25. Latissimus (vučenje na vrat)
Položaj za početak vežbanja: Sedite uspravno. Koristite lat-šipku pričvršćenu na
gornji deo užeta. Uhvatite široko.
Izvođenje pokreta: Prvo ispružite ruke, povucite iz ramena a zatim vucite ručku na
vrat ili na grudi.
Vežba je korisna za: latissimus, zadnje mišiće ramena, romboidni mišić, bicepse
Drugi način: vucite ručku na vrat ili na grudi
GR 25. Έλξεις πλατιού ραχιαίου
Θέση εκκίνησης: Όρθιο κάθισμα. Χρησιμοποιήστε τη μπάρα πλατιού
ραχιαίου στο πάνω συρματόσχοινο. Ανοιχτή λαβή.
Εκτέλεση κίνησης: Ξεκινώντας με τα χέρια τεντωμένα, πρώτα τραβήξτε τις
ωμοπλάτες προς τα κάτω και κατόπιν τραβήξτε τη μπάρα στον αυχένα ή
μπροστά από το στήθος.
Ασκούμενοι μύες: Πλατύς ραχιαίος, πίσω μύες ώμων, ρομβοειδείς,
δικέφαλοι
Παραλλαγή: στον αυχένα, μπροστά από το στήθος
37