Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 26

D 24. Rudern am Seilzug
Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Boden sitzend.
Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-
ter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Rhom boideus,
hintere Schultermuskulatur, Bizeps
Variation: mit Stange, mit Schlaufen, eng, weit
GB 24. Cabel Row
Starting position: Sit on the floor facing the apparatus. Keep the back straight. Bend
the legs slightly at the knees.
Movement: First pull from the shoulders keeping the arms extended, then pull the
bar up to the chest.
Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, rear should muscles, biceps
Variant: With bar, with loop, close, wide
CZ 24. Veslování s tažným lankem
Výchozí poloha: Sed na podlaze čelem k přístroji. Záda jsou rovná, nohy mírně
pokrčeny.
Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom
přitáhněte tyč až k hrudi.
Namáhané svalstvo: Natahovače páteře, rombický sval, zadní ramenní svalstvo,
biceps
Variace: s tyčí, s lankem, úzká, široká
SK 24. Veslovanie na kladke
Východisková poloha: Tvárou k stroju, sediac na podlahe. Chrbát je vystretý, nohy
sú mierne ohnuté.
Vykonanie pohybu: Paže vytiahnite z ramien, najprv k sebe pritiahnite lopatky,
potom pritiahnite tyč až na hrudník.
Namáhané svalstvo: Vzpriamovače chrbta, kosoštvorcový sval, zadné svalstvo
ramena, biceps
Obmena: s tyčou, so slučkami, naúzko, naširoko
H 24. Evezés kötélhúzással
Kiindulási helyzet: Nézzen a készülék irányába a padlón ülve. A háta legyen
egyenes, a lábait enyhén hajlítsa be.
Mozdulat végrehajtása: Hagyja nyújtva a karjait, először a lapockáit húzza össze,
majd húzza a rudat a mellkasáig.
Igénybevett izomzat: hátfeszítő, rombuszizom, hátsó vállizomzat, bicepsz
További változat: rúddal, gyűrűvel, szűken, szélesen
SLO 24. Veslanje na žicevodu
Izhodiščni položaj: pogled k napravi, sede na tleh. Hrbet je vzravnan, noge rahlo
skrčene.
Izvajanje gibov: roke naj ostanejo zravnane, skrčite šele lopatice, nato povlecite
drog do prsi.
Obremenjeno mišičevje: hrbtna iztegovalka, romboidna mišica, zadnje ramenske
mišice, biceps
Različica: z drogom, z zanko, ozko, široko
36
74
HR 24. Veslanje na užetu
Početni položaj: Sjednite na pod s licem prema spravi. Leđa su ravna, a noge
malo savijene.
Izvođenje pokreta: Ostavite ruke raširenima, prvo zategnite ramene listove, a zatim
povucite šipku do visine prsa.
Uključeni mišići: istezač leđa, rombasti mišić, stražnji remeni mišići, bicepsi
Varijacija: sa šipkom, s omčama, usko, široko
RO 24. Vâslire cu cablul
Poziţia iniţială: aşezat pe sol cu privirea spre aparat. Spatele drept, gambele uşor
îndoite.
Efectuarea mişcării: lăsaţi braţele suspendate, mai întâi îndreptaţi omoplaţii unul
către celălalt, apoi trageţi bara până la nivelul pieptului.
Efectul asupra musculaturii: muşchiul erector spinal, muşchiul romboid, muşchii
posteriori ai umerilor, bicepşii
Variaţie: cu bara, cu buclele, restrâns, amplu
BG 24. Гребане с въжето
Изходно положение: Поглед към уреда, седеж на пода. Гърбът е
изправен, краката леко сгънати.
Извършване на движенията: Отпуснете ръцете, най-напред съберете
лопатките, след това изтеглете щангата до гърдите.
Натоварена мускулатура: Мускулите за разтягане на гърба, ромбоидеусът,
задната раменна мускулатура, бицепсът
Вариант: С щанга, с халка, плътно, отдалечено
SRB 24. Veslanje u sedećem položaju sa užetom
Položaj za početak vežbanja: Sedite na pod licem okrenuti prema spravi. Ispravite
leđa i blago savijte kolena.
Izvođenje pokreta: Ispružite ruke, povucite iz ramena a zatim povucite ručke prema
telu iz laktova.
Vežba je korisna za: istezanje leđnih mišića, romboidni mišić, zadnje mišiće
ramena, bicepse
Drugi način: sa ručkom, sa užetom blizu, široko
GR 24. Κωπηλατική άσκηση με συρματόσχοινο
Θέση εκκίνησης: Καθίστε στο δάπεδο κοιτάζοντας τη συσκευή. Η πλάτη
είναι ίσια, τα πόδια ελαφρά λυγισμένα.
Εκτέλεση κίνησης: Ξεκινώντας με τα χέρια τεντωμένα, πρώτα συμπτύξτε
τις ωμοπλάτες και κατόπιν τραβήξτε τη μπάρα ως το στήθος.
Ασκούμενοι μύες: Μύες έκτασης πλάτης, ρομβοειδείς, πίσω μύες ώμων,
δικέφαλοι
Παραλλαγή: με μπάρα, με θηλιές, κλειστή λαβή, ανοιχτή λαβή