Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung
Vorschau ausblenden
Andere Handbücher für KINETIC F3:
- Montageanleitung (64 Seiten) ,
- Montageanleitung (4 Seiten) ,
- Trainingsanleitung (44 Seiten)
Werbung
Quicklinks
Werbung
Verwandte Anleitungen für Kettler KINETIC F3
Inhaltszusammenfassung für Kettler KINETIC F3
- Seite 1 Instructions for using the power center KINETIC F3 Art. No.: 7715-500...
- Seite 2 θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για ασκήσεις χαλάρωσης. Γυμνάζεστε έκτασης προσέχετε να έχετε επαρκή μυϊκή τάση για την ελαχιστοποίηση 2-3 φορές την εβδομάδα με το KINETIC F3 σας και χρησιμοποιείτε κάθε της καταπόνησης των αρθρώσεων. ευκαιρία για συμπλήρωση της εκγύμνασής σας, όπως π.χ. με μεγάλους...
- Seite 3 D 1. Beinstrecken HR 1. Istezanje nogu Ausgangsposition: Rücken gerade an das Polster anlehnen. Početni položaj: Ravno naslonite leđa na podlogu. Donji pregibni valjak treba biti Untere Curl-Rolle oberhalb des Sprunggelenks, Fußspitze iznad skočnoga zgloba, a vršci prstiju podignuti. Os zgloba koljena treba biti na anziehen.
- Seite 4 D 2. Beinbeugen HR 2. Savijanje nogu Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Gerät. Untere Početni položaj: Stanite s licem prema spravi. Donji pregibni valjak treba biti na Curl-Rolle auf Höhe der Achillessehne. Obere Curl-Rolle visini ahilove tetive. Gornji pregibni valjak treba biti iznad koljene kosti. Istegnite über der Kniescheibe.
- Seite 5 D 3. Hüftstrecken am Seilzug HR 3. Istezanje kukova na užetu Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren Početni položaj: Uvucite sjedalo i objesite omču za stopala na donje uže. Stanite Seilzug einhaken. Stand mit Gesicht zum Gerät. Oberkör- s licem prema spravi. Lagano nagnite gornji dio tijela. Omča za stopala treba biti per leicht vorgeneigt.
- Seite 6 D 4. Hüftbeugen am Seilzug HR 4. Savijanje kukova na užetu Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren Početni položaj: Uvucite sjedalo i objesite omču za stopala na donje uže. Stanite s Seilzug einhaken. Stand mit dem Rücken zum Gerät. Fuß- leđima prema spravi.
- Seite 7 D 5. Beinheben HR 5. Podizanje nogu Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren Početni položaj: Uvucite sjedalo i objesite omču za stopala na donje uže. Stanite s Seilzug einhaken. Rücken zum Gerät. Fußschlaufe oberhalb leđima prema spravi. Postavite omču za stopala iznad skočnog zgloba. des Sprung gelenkes anbringen.
- Seite 8 D 6. Abduktor Flexion sitzend HR 6. Pregibanje odmicača u sjedećem položaju Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren Početni položaj: Uvucite sjedalo i objesite omču za stopala na donje uže. Sjednite Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät setzen. Fußschlaufe bočno uz spravu. Postavite omču za stopala na nogu daleko od sprave. Savijte am gerätfernen Bein anbringen.
- Seite 9 D 7. Adduktor Flexion stehend HR 7. Pregibanje odmicača u stojećem položaju Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren Početni položaj: Uvucite sjedalo i objesite omču za stopala na donje uže. Stanite Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät stellen. Fußschlaufe bočno uz spravu. Postavite omču za stopala na nogu daleko od sprave. am gerätfernen Bein anbringen.
- Seite 10 D 8. Adduktor Flexion sitzend HR 8. Pregibanje odmicača u sjedećem položaju Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren Početni položaj: Uvucite sjedalo i objesite omču za stopala na donje uže. Sjednite Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät im Grätschsitz setzen. bočno s raširenim nogama uz spravu.
- Seite 11 D 9. Adduktor Flexion stehend HR 9. Pregibanje odmicača u stojećem položaju Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren Početni položaj: : Uvucite sjedalo i objesite omču za stopala na donje uže. Stanite Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät stehen. Fußschlaufe bočno uz spravu.
- Seite 12 D 10. Bankdrücken HR 10. Pritiskanje klupice Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, so dass sich die Početni položaj: Namjestite visinu sjedenja tako da se pritisne šipke nalaze u visini Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. Den Rücken gerade prsa. Ravno naslonite leđa na podlogu. an das Polster lehnen.
- Seite 13 11. Brustdrücken am Seilzug HR 11. Pritiskanje prsa vučnim užetom Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme auf Brusthöhe Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION u visini prsa. Ravno naslonite einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen. leđa na podlogu. Bewegungsausführung: Die Schlaufen am Kör per vorbei Izvođenje pokreta: Povlačite omče uz tijelo prema naprijed.
- Seite 14 D 12. Fliegende Bewegung HR 12. Leteći pokret Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme auf Trainingshö- Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION u visini vježbanja. Ravno nas- he einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen. lonite leđa na podlogu. Bewegungsausführung: Die Schlaufen mit gestreckten Ar- Izvođenje pokreta: Raširenim rukama povucite omče do ispred tijela.
- Seite 15 D 13. Überzüge HR 13. Povlačenje iznad glave Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben stel- Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema gore. Ravno naslonite len. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen. Arm- leđa na podlogu. Kut ruku trupa pod otprilike 90°. Savijene u zglobu lakta. Rumpfwinkel ca.
- Seite 16 D 14. Trizepsdrücken HR 14. Pritiskanje tricepsa Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen Početni položaj: Stanite s licem prema spravi. Objesite šipku/omče na gornje uže. am oberen Seilzug einhängen. Ellen bogen winkel 90°. Laktovi neka budu pod kutom od 90°. Bewegungsausführung: Arm strecken, an schließen wieder Izvođenje pokreta: Istegnite ruku, a nakon toga je ponovno spustite dok ne bude bis 90°...
- Seite 17 D 15. Bizeps Curls HR 15. Pregibanje bicepsa Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät. Početni položaj: Uvucite sjedalo i stanite s licem prema spravi. Objesite šipku/ Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände omče na donje uže. Obuhvatite rukama odozdo. fassen von unten.
- Seite 18 D 16. Hammer Bizeps Curls HR 16. Pregibanje bicepsa prema tlu Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät. Početni položaj: Uvucite sjedalo i stanite s licem prema spravi. Objesite šipku/ Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände omče na donje uže. Obuhvatite rukama odozgo. fassen von oben.
- Seite 19 D 17. Bizeps Curls über Kopf HR 17. Pregibanje bicepsa iznad glave Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme schräg nach Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION koso prema gore. Ravno nas- oben einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anleh- lonite leđa na podlogu. Laktovi se nalaze u visini ramena. Završetak lista ramena. nen.
- Seite 20 D 18. Frontziehen HR 18. Povlačenje prema naprijed Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät. Početni položaj: Uvucite sjedalo i stanite s licem prema spravi. Objesite šipku/ Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände omče na donje uže. Obuhvatite rukama odozgo. fassen von oben.
- Seite 21 D 19. Frontheben HR 19. Podizanje prema naprijed Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät. Početni položaj: Uvucite sjedalo i stanite s licem prema spravi. Objesite šipku/ Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände omče na donje uže. Obuhvatite rukama odozgo. fassen von oben.
- Seite 22 D 20. Seitheben HR 20. Bočno podizanje Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein- Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema dolje. Obuhvatite omče stellen. Hände fassen die Schlaufen von oben. rukama odozgo. Bewegungsausführung: Arme gestreckt am Körper nach Izvođenje pokreta: Dovedite raširene ruke do tijela. oben führen.
- Seite 23 D 21. Schulterdrücken HR 21. Pritiskanje ramena Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein- Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema dolje. Ravno naslonite stellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen. leđa na podlogu. Bewegungsausführung: Arme über den Kopf strecken. Izvođenje pokreta: Raširite ruke iznad glave.
- Seite 24 D 22. Vornüber gebeugtes Rudern HR 22. Veslanje prema naprijed u savijenom položaju Ausgangsposition: Sitz einklappen, Ober körper nach vorne Početni položaj: Uvucite sjedalo, a gornji dio tijela treba biti savijen prema na- gebeugt, fast parallel zum Boden. Rücken ist gerade. Beine prijed i gotovo paralelan s podom.
- Seite 25 D 23. Rudern an der Maschine HR 23. Veslanje na stroju Ausgangsposition: Sitz mit Blick zum Gerät. Rücken ist Početni položaj: Sjednite s licem prema spravi. Leđa su ravna, a držač za gerade, Stemmbügel nach hinten in die Ruderposition vježbanje treba nagnuti prema natrag u položaj za veslanje. schwenken.
- Seite 26 D 24. Rudern am Seilzug HR 24. Veslanje na užetu Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Boden sitzend. Početni položaj: Sjednite na pod s licem prema spravi. Leđa su ravna, a noge Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt. malo savijene. Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät- Izvođenje pokreta: Ostavite ruke raširenima, prvo zategnite ramene listove, a zatim ter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.
- Seite 27 D 25. Latissimuszug HR 25. Istezanje velikoga leđnog mišića Ausgangsposition: Početni položaj: Uspravno sjedenje. Upotrijebite šipku za veliki leđni mišić na Aufrechter Sitz. Verwenden Latissimus -Stange am oberen Seilzug. Weiter Griff. gornjem užetu. Daljnji zahvat. Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät- Izvođenje pokreta: Ostavite ruke raširenima, prvo zategnite ramene listove prema ter nach unten ziehen, dann die Stange in den Nacken dolje, a zatim povucite šipku do vrata ili prsa.
- Seite 28 D 26. Fliegende Bewegung rückwärts HR 26. Leteći pokret prema natrag Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben ein- Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema gore. Uvucite sjedalo i stellen. Sitz einklappen, Stand vor dem Gerät mit Gesicht stanite licem prema spravi. Raširenim rukama uhvatite omče. zum Gerät.
- Seite 29 D 27. Kreuzziehen HR 27. Kružno povlačenje Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach schräg un- Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION koso prema dolje. Uvucite ten einstellen. Sitz einklappen und Seilverlängerungen ein- sjedalo i objesite produžetke užeta. Stanite licem prema spravi. Uhvatite omče hängen.
- Seite 30 D 28. Schulterinnenrotation HR 28. Okretanje ramena prema unutra Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben ein- Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema gore. Ravno naslonite stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Ober- leđa na podlogu. Postavite gornje ruke u produžetak ramene osi. Savijte pod kutom arme in Verlängerung der Schulterachse.
- Seite 31 D 29. Schulteraußenrotation HR 29. Okretanje ramena prema van Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein- Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema dolje. Ravno naslonite stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Ober- leđa na podlogu. Postavite gornje ruke u produžetak ramene osi. Savijte pod kutom arme in Verlängerung der Schulterachse.
- Seite 32 D 30. Crunches am Seilzug HR 30. Trbušnjaci na užetu Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben ein- Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema gore. Ravno naslonite stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Hand- leđa na podlogu. Povucite ručne omče preko ramena. schlaufen über die Schultern ziehen.
- Seite 33 D 31. Seitneigen HR 31. Bočno naginjanje Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein- Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema dolje. Stanite bočno uz stellen. Seitlich zum Gerät stehend. spravu. Bewegungsausführung: Mit aufrechtem Ober körper zur Izvođenje pokreta: Uz uspravni gornji dio dijela tijela nagnite se bočno od uređaja. Seite vom Gerät wegneigen.
- Seite 34 Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) S Počet sérií W Opakování G Zátěž (kg) Tréninková tabulka S Počet sérií W Opakovania G Hmotnosť (kg) Tréningová tabuľka S Sorozatok száma W Ismétlések G Súly (kg) Tréningtáblázat...
- Seite 36 Κολοκοτρώνη 7, 14568 Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: 210 9536512, Fax: 210 9579073 e-mail: info@leos.gr, www.leos.gr...