Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 32

D 30. Crunches am Seilzug
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben ein-
stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Hand-
schlaufen über die Schultern ziehen.
Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauch mus ku latur
Variation: liegend, sitzend, stehend; auf Gymnastikball
GB 30. Cable Crunches
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point upwards. Keeping the
back straight, lean against the back rest. Pull the loops over the shoulders.
Movement: Bend the torso forward
Muscles used: Straight belly muscles
Variant: In seated or reclined position or standing; on a gymnastics ball
CZ 30. Předklony v sedu s tažným lankem
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Ruční poutka přetáhněte přes ramena.
Provedení pohybu: Předkloňte horní část těla.
Namáhané svalstvo: Rovné břišní svalstvo
Variace: v leže, v sedě, ve stoje, na fitballu (overballu)
SK 30. Skracovačky s lanom
Východisková poloha: 3D- FLEXMOTION- paže dajte nahor. Vystretý chrbát si
oprite o operadlo. Ručné slučky ťahajte nad ramená.
Vykonanie pohybu: Zrolujte trup.
Namáhané svalstvo: Priame brušné svalstvo
Obmena: poležiačky, posediačky, postojačky; na gymnastickej lopte
H 30. Hasprés kötéllel
Kiindulási helyzet: 3D FLEXMOTION – a karjait tartsa fel. A hátát támassza egye-
nesen a szivacsnak. Húzza át a gyűrűket a vállain.
Mozdulat végrehajtása: Hajlítsa be a felsőtestet.
Igénybevett izomzat: egyenes hasizom
További változat: fekve, ülve, állva, gimnasztikai labdán
SLO 30. Izvajanje crunchov na žicevodu
Izhodiščni položaj: 3D- FLEXMOTION- Roke postavite navzgor. Vzravnan hrbet
naslonite na blazino. Zanke za roke vlecite prek ramena.
Izvajanje gibov: Zvijte zgornji del telesa.
Obremenjeno mišičevje: rane trebušne mišice
Različica: leže, sede, stoje, na gimnastični žogi
42
78
HR 30. Trbušnjaci na užetu
Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION prema gore. Ravno naslonite
leđa na podlogu. Povucite ručne omče preko ramena.
Izvođenje pokreta: Spustite gornji dio tijela.
Uključeni mišići: ravni trbušni mišići
Varijacija: u ležećem, sjedećem i stojećem položaju; na gimnastičkoj lopti
RO 30. Crunch cu cablul
Poziţia iniţială: poziţionaţi braţele 3D- FLEXMOTION în sus. Rezemaţi spatele de
spătarul capitonat. Trageţi buclele deasupra umerilor.
Efectuarea mişcării: rotiţi trunchiul
Efectul asupra musculaturii: muşchii abdominali frontali
Variaţie: în poziţie culcată, aşezată, în picioare; pe mingea de gimnastică
BG 30. Crunch с въжето
Изходно положение: 3D- FLEXMOTION- свийте ръцете нагоре. Облегнете
гърба изправен към тапицираната облегалка. Преметнете халките над
раменете.
Извършване на движенията: Завъртайте горната част на тялото
Натоварена мускулатура: Правата коремна мускулатура
Вариант: легнал, седнал, изправен, върху гимнастическа топка
SRB 30. Pritisak povlačenjem užeta
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema gore. Ispra-
vite se i naslonite se na naslon za leđa. Povucite užad iznad ramena.
Izvođenje pokreta: Sagnite se gornjim delom tela
Vežba je korisna za: zatezanje stomačnih mišića
Drugi način: ležeći, sedeći, stojeći; na gimnastičkoj lopti
GR 30. Ροκανίσματα (crunches) με το συρματόσχοινο
Θέση εκκίνησης: Ρυθμίστε τους βραχίονες 3D- FLEXMOTION προς τα πάνω.
Στηρίξτε την πλάτη όρθια στην πλάτη της μονάδας. Τραβήξτε τις θηλιές με
τα χέρια πάνω από τους ώμους.
Εκτέλεση κίνησης: Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός
Ασκούμενοι μύες: Ορθοί κοιλιακοί μύες
Παραλλαγή: σε ξαπλωτή θέση, σε καθιστή θέση, σε όρθια θέση, πάνω στη
μπάλα γυμναστικής