Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 12

D 10. Bankdrücken
Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, so dass sich die
Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. Den Rücken gerade
an das Polster lehnen.
Bewegungsausführung: Den Stemmbügel nach vorne drü-
cken, Ellenbogen NICHT durchdrücken, anschließend auf
Brusthöhe absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Trizeps, vordere
Schultermuskulatur
GB 10. Bench Press
Starting position: Adjust the height of the seat so that the push bar is at chest height.
Keeping the back straight, lean the back against the back rest.
Movement: Push the bar forward. Do not fully straighten the elbows. Then allow
the bar to descend to chest level.
Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
CZ 10. Benchpress
Výchozí poloha: Nastavte výšku sedáku, aby byly přívratné rukojeti ve výši prsou.
Záda opřete zpříma o polstrování.
Provedení pohybu: Přívratné rukojeti zatlačte dopředu, loket NEPROTLAČUJTE,
následně spusťte rukojeti do výše prsou.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, triceps, přední ramenní svalstvo
SK 10. Benchpress
Východisková poloha: Nastavte si výšku sedenia tak, aby sa vzpieracie rúčky
nachádzali vo výške hrudníka. Vystretý chrbát si oprite o čalúnenie.
Vykonanie pohybu: Vzpieracie rúčky tlačte dopredu, lakte NEpretláčajte, následne
uvoľnite na úroveň hrudníka.
Namáhané svalstvo: Prsné svalstvo, triceps, predné svalstvo ramena
H 10. Fekvenyomás
Kiindulási helyzet: Állítsa be az ülés magasságát oly módon, hogy a tolókar mell-
magasságban legyen. A hátát támassza egyenesen a szivacsnak.
Mozdulat végrehajtása: Nyomja előre a tolókart, a könyökét NE feszítse ki, majd
engedje vissza mellmagasságig.
Igénybevett izomzat: mellizom, tricepsz, elülső vállizom
SLO 10. Pritiskanje klopi
Izhodiščni položaj: nastavite višino sedenja tako, da bo oporna ročica v višini prsi.
Zravnan hrbet naslonite na blazino.
Izvajanje gibov: oporno ročico potiskajte naprej, komolca NE pritisnite do konca,
nato spustite na višino prsi.
Obremenjeno mišičevje: prsne mišice, triceps, sprednje ramenske mišice
22
66
HR 10. Pritiskanje klupice
Početni položaj: Namjestite visinu sjedenja tako da se pritisne šipke nalaze u visini
prsa. Ravno naslonite leđa na podlogu.
Izvođenje pokreta: Pritisnite potisne šipke prema naprijed, nemojte poravnati pot-
puno laktove, a nakon toga spustite na visinu prsa.
Uključeni mišići: prsni mišići, tricepsi, prednji rameni mišići
RO 10. Ridicarea greutăţilor pe bancă
Poziţia iniţială: reglaţi înălţimea scaunului astfel încât barele de sprijin să se afle la
nivelul pieptului. Aşezaţi-vă cu spatele drept pe spătarul capitonat.
Efectuarea mişcării: împingeţi în faţă barele de sprijin, NU îndreptaţi coatele, apoi
coborâţi la nivelul pieptului.
Efectul asupra musculaturii: muşchii pectorali, tricepşii, muşchii anteriori ai umerilor
BG 10. Притискане към скамейката
Изходно положение: Регулирайте височината на скамейката така, че
изтласкващите скоби да се намират на височината на гърдите. Облегнете
гърба изправен към тапицираната облегалка.
Извършване на движенията: Избутвайте изтласкващата скоба напред, НЕ
напрягайте лакътя, след това спуснете до височината на гърдите.
Натоварена мускулатура: Гръдната мускулатура, трицепсът, предната
раменна мускулатура
SRB 10. Potisak na ravnoj klupi
Položaj za početak vežbanja: Podesite visinu sedišta tako da su ručke za potisak u
nivou grudi. Ispravite se i oslonite ruke na naslon za ruke.
Izvođenje pokreta: Gurnite ručke napred i ne ispravljajte ruke do kraja u laktu a
zatim vratite ručke nazad u nivou grudi.
Vežba je korisna za: mišiće grudnog koša, tricepse, prednje mišiće ramena.
GR 10. Πιέσεις πάγκου
Θέση εκκίνησης: Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος ώστε οι λαβές της
μπάρας πιέσεων να είναι στο ύψος του στήθους. Στηρίξτε την πλάτη όρθια
στην πλάτη της μονάδας.
Εκτέλεση κίνησης: Πιέστε τη μπάρα ώθησης προς τα εμπρός, ΜΗΝ
τεντώσετε πλήρως τους αγκώνες, κατόπιν χαμηλώστε τη μπάρα στο ύψος
του στήθους.
Ασκούμενοι μύες: Μύες στήθους, τρικέφαλοι, πρόσθιοι μύες ώμων