Kettler KINETIC F3 Bedienungsanleitung Seite 19

D 17. Bizeps Curls über Kopf
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme schräg nach
oben einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anleh-
nen. Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe. Schulter-
blattschluss.
Bewegungsausführung: Oberarm fixiert, Hände durch beu-
gen im Ellenbogengelenk hinter dem Kopf zusammen
führen.
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, Schultermuskulatur,
Rhom boideus
GB 17. Overhead biceps curls
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms upright. Keeping the back straight,
lean the back against the back rest. The elbows are at head level. The shoulder
blades are pressed together.
Movement: The upper arm is fixed in position. By bending at the elbow, move the
hands behind the head.
Muscles used: Biceps, shoulder muscles, rhomboid muscle
CZ 17. Bicepsové zdvihy nad hlavou
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do šikmé horní polo-
hy. Záda opřete zpříma o polstrování. Lokty se nacházejí ve výši ramen. Lopatky
jsou stlačeny k sobě.
Provedení pohybu: Horní část paží je zafixována, ruce připažujte za hlavou
ohýbáním v loktech.
Namáhané svalstvo: biceps, ramenní svalstvo, rombický sval
SK 17. Bicepsové zdvihy nad hlavu
Východisková poloha: 3D- FLEXMOTION- paže dajte šikmo nahor. Vystretý chrbát
oprite o čalúnenie. Lakte sa nachádzajú vo výške ramien. Lopatky sú pritlačené k
sebe.
Vykonanie pohybu: Horná časť paží je zafixovaná, ruky spojte ohnutím v lakťoch
za hlavou.
Namáhané svalstvo: Bicepsy, svalstvo ramien, kosoštvorcový sval
H 17. Bicepszezés fej fölé
Kiindulási helyzet: 3D FLEXMOTION – a karjait tartsa ferdén fölfelé. A hátát
támassza egyenesen a szivacsnak. A könyök legyen vállmagasságban. Érintse
össze a lapockáit.
Mozdulat végrehajtása: Rögzítse a felkart, és érintse össze kezeit a fej mögött a
könyök hajlításával.
Igénybevett izomzat: bicepsz, vállizomzat, rombuszizom
SLO 17. Biceps curlsi nad glavo
Izhodiščni položaj: 3D- FLEXMOTION- Roke postavite poševno navzgor. Vzravnan
hrbet naslonite na blazino. Komolci so v višini ramena. Stikanje lopatic.
Izvajanje gibov: nadlaket je fiksiran, roke spojite za glavo z upogibanjem
komolčnega zgloba.
Obremenjeno mišičevje: biceps, ramenske mišice, romboidna mišica
86
HR 17. Pregibanje bicepsa iznad glave
Početni položaj: Postavite ruke u 3D FLEXMOTION koso prema gore. Ravno nas-
lonite leđa na podlogu. Laktovi se nalaze u visini ramena. Završetak lista ramena.
Izvođenje pokreta: Fiksirajte gornju ruku, savijte ruke u zglobu lakta i dovedite ih
zajedno iza glave.
Uključeni mišići: bicepsi, rameni mišići, rombasti mišić
RO 17. Curl pentru bicepşi deasupra capului
Poziţia iniţială: poziţionaţi braţele 3D- FLEXMOTION în sus, în poziţie înclinată.
Rezemaţi spatele de spătarul capitonat. Coatele se află la înălţimea umerilor.
Omoplaţii spre interior.
Efectuarea mişcării: cu braţul fixat aduceţi mâinile în spatele capului prin îndoirea
coatelor.
Efectul asupra musculaturii: bicepşii, muşchii umerilor, muşchiul romboid
BG 17. Бицепсово сгъване над главата
Изходно положение: 3D- FLEXMOTION- поставете ръцете косо нагоре.
Облегнете гърба изправен към тапицираната облегалка. Лактите се
намират на височината на раменете. Събиране на лопатките.
Извършване на движенията: Притиснете предмишницата, с накланяне
съберете ръцете се в лактите зад главата.
Натоварена мускулатура: Бицепсът, раменната мускулатура, ромбоидеусът
SRB 17. Pregib bicepsa iznad glave
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite koso prema gore.
Leđa uspravno prislonite na oslonac. Laktovi su u visini ramena. Lopatice pritisnute
jedna o drugu.
Izvođenje pokreta: Ruke uz fiksiranu nadlakticu savijanjem u laktu podignuti iza
glave.
Vežba je korisna za: biceps, muskulaturu ramena, romboidni mišić
GR 17. Κάμψεις δικέφαλων πάνω από το κεφάλι
Θέση εκκίνησης: Τοποθετήστε τους βραχίονες 3D- FLEXMOTION με κλίση
προς τα πάνω. Στηρίξτε την πλάτη όρθια στην πλάτη της μονάδας. Οι
αγκώνες βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Οι ωμοπλάτες σε σύμπτυξη.
Εκτέλεση κίνησης: Βραχίονας σταθεροποιημένος, πλησιάστε τις παλάμες
πίσω απ το κεφάλι λυγίζοντας τα χέρια στους αγκώνες.
Ασκούμενοι μύες: Δικέφαλοι, μύες ώμων, ρομβοειδείς μύες
29